아침에 누워서 이걸 하면 똥배 대신 복근 나옵니다

아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 복부에 남은 군살을 제거하거나 복근을 선명하게 만들 수 있으며, 코어 근력을 발달시키는 효과까지 얻을 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 복부 운동 5가지를 확인하세요.

 

 

 

아침에 누워서 이걸 하면 똥배 대신 복근 나옵니다

바이시클 크런치

매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗으세요. 그럼 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 동시에 상체를 일으키면서 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

시저스킥

매트에 누운 상태로 등은 바닥에 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 최대한 많이 반복하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

다리 교차하기

매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 발을 옆으로 벌렸다가 모으면서 교차하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 발끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

다리 당기기

매트에 누운 상태로 손은 바닥에 지지합니다. 그리고 다리는 공중으로 약간 들어주고, 다리 사이는 벌어지지 않도록 붙이세요. 그런 다음 무릎을 천천히 당겼다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.

 

 

V업

매트에 누워서 상체를 일으키고, 발은 공중으로 뻗습니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아주세요. 그리고 상체를 완전히 세우면서 무릎을 당겼다가 뒤로 젖히면서 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.