대표적인 전신 운동 중 하나인 플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 매일 5분 플랭크 동작을 확인하세요.
플랭크 운동 이 방법으로 하면 엄청난 효과가 생깁니다
사이드 플랭크 변형
왼손으로 버티면서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려서 무릎에 붙였다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 운동 후, 반대편 자세로 동일하게 30초 운동하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 시선은 바닥을 바라보고, 자세를 안정적으로 잡으면서 1분 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치는 완전히 펴고, 시선은 바닥으로 향하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 이번에는 무릎을 번갈아 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
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