엉덩이를 포함한 하체 운동은 상체 이상으로 중요한 운동 부위입니다. 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인데요. 복부 운동에만 너무 많은 시간을 투자하면, 근육의 불균형이 발생하여 몸의 균형이 무너질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 5가지 하체 운동을 확인하세요.
복근보다 중요한 근육! 이걸 하면 나타나는 효과
런지
매트에 서서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 상체를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗고, 30초 동안 반복합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드리고, 팔꿈치는 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다. 그리고 발을 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 진행하세요.
체어
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡고, 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 자세를 유지하고, 최대한 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
킥백 변형
의자나 잡을 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손으로 의자를 잡고, 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리세요. 발을 들었다가 내리면서 운동합니다. 이번에는 무릎을 펴곻 반복하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 바닥과 90도 각도로 들고, 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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