운동을 시작하는 사람들도 충분히 따라서 할 수 있는 운동으로써 도구의 사용 없이 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복함으로써 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 근력이 생기면서 운동 범위를 다양하게 넓힐 수 있습니다.
매일 한번만 이걸 하세요! 운동 초보자도 나잇살 군살 다 빼드립니다
플랭크킥 변형
- 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요.
- 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다.
- 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요.
- 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다.
- 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다.
- 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기
- 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.
- 그리고 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
브릿지 업다운
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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