브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 단련하고, 지친 다리에 활력을 불어넣는 효과가 있는데요. 허리 라인을 잡고, 애플힙을 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 감소하거나 불면증 해소에도 도움이 됩니다.
브릿지
매트에 누워서 편안하게 호흡하세요. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 몸을 사선으로 만드세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뻗은 상태를 유지하면서 엉덩이를 들었다가 내리세요. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복하세요.
브릿지 & 탄력 밴드
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작과 함께 1분 동안 진행합니다.
브릿지 변형
짐볼이나 소파에 다리를 올리고 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동하며, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 합니다.
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