복부의 군살을 단시간 내에 없애고 매끈한 복근을 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 복부에 초점을 맞춘 운동으로 루틴을 구성하여 5분씩 반복하면서 복근 만들기에 도전할 수 있습니다. 특히 코어 근육을 전체적으로 단련시키며, 몸 전체를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
집에서 복근을 빠르게 만드는 단 1가지 루틴
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 든 상태로 유지하고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복하세요. 1분 동안 복부를 자극합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리를 당기면서 움직이면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 당겨주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
V업
엉덩이를 대고 매트에 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. V업 동작을 1분 동안 운동하세요.
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