복부 근육을 뚜렷하게 만들기 위해 윗몸일으키기만 고집할 필요는 없는데요. 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 더 많은 근육을 활성화하고, 복부 전체를 강력하게 만들 수 있습니다. 그러면 심미적인 면과 기능적인 면을 함께 고려할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동할 수 있습니다.
윗몸일으키기 말고 이 동작을 하세요! 복근 변화
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 서로 교차하세요. 이번에는 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하고, 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 복부 방향으로 당겼다가 뒤로 뻗어줍니다. 30초 동안 운동 후, 이번에는 오른쪽 다리를 당겼다가 펴면서 30초 반복하세요. 밴드를 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 넘기는 동작을 1분간 진행하세요.
사이드킥
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 펴는 동작을 30초 동안 반복하세요. 시선은 정면을 향하고, 자세를 유지합니다. 이번에는 반대로 돌고, 왼쪽 다리를 당겼다가 펴면서 30초 운동하세요.
레그레이즈 변형
레그레이즈 동작을 짐볼을 이용하여 진행하세요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 누워서 시작합니다. 등은 바닥에 고정하고, 다리를 천천히 들었다가 내려줍니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하세요.
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