걷기 대신 스쿼트 하세요! 전신 운동 5가지

스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동인데요. 걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 스쿼트 운동으로 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 기본적인 스쿼트 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 체지방을 태우거나 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 코어를 강력하게 만들거나 심혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

 

걷기 대신 스쿼트 하세요! 전신 운동 5가지

스쿼트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 손은 앞으로 뻗어서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 자세를 유지하고, 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

점프 스쿼트

스쿼트 동작에 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 스쿼트 운동 후, 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 자세가 무너지지 않도록 점프는 살짝 뜁니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

와이드 스쿼트

다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 이어갈 수 있는데요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 엉덩이를 낮췄다가 일으키면서 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.

 

 

 

스쿼트 변형

와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트 후, 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 반복합니다. 손은 모았다가 내려주면서 진행하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

 

스쿼트 & 밴드

저항 밴드를 활용하여 운동 강도를 높이세요. 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 자세를 유지한 상태로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.