집에서도 쉽게 할 수 있는 동작을 통해서 군살 없는 복근에 도전할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 복부를 전체적으로 압박할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 그룹을 향상시키고, 신체의 안정성을 강화할 수 있는데요. 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다.
군살 없는 복근 만들기! 하루 5분 이렇게 하세요
1. 바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다. 팔을 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 다리를 휘저으면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 펴고 시작합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
3. V업
매트에 앉은 상태에서 손은 바닥을 짚습니다. 그리고 상체를 누우면서 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 동시에 하체를 당겨줍니다. V업 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 발을 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.
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