독소가 몸에 쌓이기 시작하면, 피로감을 자주 느끼거나 소화불량, 두통 등에 시달릴 수 있는데요. 운동을 통해 독소나 노폐물을 제거하고, 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
하루 5분씩 버티세요! 몸속 독소 없애는 자세
1. 다운도그
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들어서 다운도그 자세를 만드세요. 상체를 내리고, 시선은 발끝을 향합니다. 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴주고, 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 1분간 반복하세요.
2. 다운도그 & 다리 당기기
이번에는 다운도그 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있는데요. 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 최대한 당겨주면서 플랭크 자세로 전환하세요. 다리 위치를 바꿔가며 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
3. 다운도그 변형
다운도그 자세와 네발기기 자세를 번갈아 진행하세요. 바닥에 엎드려서 엉덩이를 들고, 상체를 내립니다. 다운도그 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 만듭니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
4. 와이드 밴드
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요. 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요. 1분간 운동합니다.
5. 런지 변형
오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리세요. 손을 머리 위로 올리고, 하이 런지 자세를 만듭니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치고, 시선을 정면으로 보면서 워리어 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 다리 위치를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
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