맨몸으로 진행하는 플랭크 동작을 통해 달리기 운동보다 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들면서 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 다이어트 효과와 함께 체력을 키우는데 도움이 되는데요. 달리기 대신 집에서 하는 플랭크 5분 운동을 소개합니다.
달리기 대신 집에서 하는 플랭크 5분 운동
1. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드려서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 당겼다가 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하세요. 팔꿈치는 펴고, 자세를 유지합니다.
3. 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 뻗으세요. 1분 동안 2가지 동작을 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크킥
팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 킥 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 준비하세요. 팔뚝으로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 왼손은 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
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