플랭크는 대표적인 코어 운동이자 전신 운동으로써 다양한 부위를 단련하는 효과가 있는데요. 플랭크를 대신할 수 있는 몇 가지 운동을 루틴에 포함시키면, 평소 쉽게 자극하지 못하는 부위까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하고, 운동 능력을 개선할 수 있는데요. 전신 운동 5가지를 소개합니다.
플랭크만큼 효과 좋은 전신 운동은?
다운도그 변형
매트에 엎드리고, 다리를 당겨서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 무릎을 구부렸다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗었다가 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 손으로 발을 터치합니다. 1분간 움직이세요.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키는 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 전체적으로 압박하면서 크런치 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하고, 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 드는 동시에 왼손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 숙여서 오른손을 바닥에 짚으세요. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요.
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