활동량이 부족하거나 운동을 하지 않으면, 조금만 먹어도 살이 찌거나 근육이 감소하는 경우가 발생할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 운동을 통해 몸무게를 관리하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 가벼운 운동을 추가하세요.
집에서 5분 동안 이 동작을 하세요
버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 띄우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 2회 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내립니다. 1분간 반복하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
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