날씨가 추워질수록 면역력 관리에 신경을 써야 하는데요. 면역력을 지키는 방법 중 하나는 운동을 꾸준하게 진행하는 것입니다. 특히 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝이 도움이 되는데요. 자율신경계에 이상이 생기지 않도록 면역 시스템을 튼튼하게 만들어야 합니다. 면역력 관리에 도움을 주는 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
면역력 올리는 운동 방법은?
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
런지
런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 들었다가 내리세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 바닥에 짚습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 반대로 바꿔서 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 무릎을 구부리면서 30초 운동하세요.
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