일반적인 운동 자세에 몇 가지 동작을 추가하는 맨몸 운동은 짧은 시간 내 운동 효과를 극대화시킬 수 있기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 하루 5분 투자로 몸에 있는 군살을 제거할 수 있어서 시간이 없는 바쁜 사람들도 부담 없이 진행할 수 있습니다. 확실히 살 빠지는 하루 운동 루틴을 확인하세요.
확실히 살 빠지는 하루 운동 루틴
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 당겨서 구부립니다. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 점프
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하세요.
제자리 스텝
바닥에 똑바로 서서 손을 가볍게 쥐고, 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 약간 숙여서 자세를 안정적으로 잡으세요. 그런 다음 시선을 정면을 향하고, 발을 좌우로 빠르게 반복하여 움직이면 되는데요. 1분 동안 최대한 진행합니다. 본격적인 운동에 앞서 몸을 풀어주는 효과도 얻을 수 있습니다.
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