당뇨를 예방하기 위해서는 건강한 식단과 함께 운동이 반드시 동반되어야 하는데요. 신체 활동을 꾸준히 진행하는 것만으로도 당뇨를 포함하여 허리 통증, 골다공증 등의 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 특히 집에서 할 수 있는 몇 가지 근력 운동은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선할 수 있는데요. 근육 감소를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다.
당뇨 예방에 좋은 운동법! 혈당 낮추세요
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.
브릿지 & 발꿈치 들기
브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요. 1분 동안 진행합니다.
킥백
균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이를 쥐어짜면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 상체는 바로 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 들기
매트나 벤치, 의자 등에 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어서 엉덩이를 자극하고, 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 다리를 움직이는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 다리를 든 상태로 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
댓글