정적인 자세를 유지하며 버티는 동작보다 움직임이 반복되는 운동을 선호하는 사람에게 추천할 수 있는 하루 5분 운동 루틴인데요. 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 전신을 단련할 수 있습니다. 따라서 몸의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 대체 불가능한 최고의 전신 운동 5가지를 소개합니다.
대체 불가능한 최고의 전신 운동
와이드 팔굽혀펴기
바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추고, 팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리를 보호합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 접었다가 돌아옵니다. 다시 스쿼트를 진행한 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접으세요. 1분간 반복합니다.
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 스파이더 플랭크 동작을 1분간 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 이어가세요. 1분간 반복합니다.
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