옆구리살은 잘 빠지지 않기 때문에 측면 운동을 포함하여 전신을 자극하는 동작을 진행해야 하는데요. 옆구리를 늘여주거나 비트는 동작을 포함하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 허리 라인을 탄력 있게 바꾸고, 복근을 강화할 수 있으며, 똥배 제거에도 효과적인데요. 옆구리살까지 없애는 하루 5분 전신 운동을 소개합니다.
옆구리살까지 없애는 하루 5분 전신 운동
크런치 변형
손에 아령이나 생수병을 들고, 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗고 돌아옵니다. 이번에는 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 방향으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
크로스 니업
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아갑니다. 다리를 크로스 방향으로 움직이세요. 팔꿈치는 완전히 펴고, 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
트위스트
아령이나 볼 등을 손에 들고, 매트에 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 들어주세요. 복부에 힘을 주면서 균형을 유지하고, 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 공중으로 들면서 손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 상체를 드는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 등을 최대한 자극하면서 1분간 반복합니다.
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