아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰거나 나태해지는 것을 예방할 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 뱃살 제거 운동을 확인하세요.
아침에 누워서 하는 뱃살 제거 운동
헌드레드
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다.
시저스킥 변형
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 올리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주세요. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
데드버그
매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 무릎은 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
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