바닥에 누운 상태에서 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작 대신 복부를 압박하면서 근육을 강화할 수 있는 운동으로써 복부 곳곳의 다양한 근육들을 단련할 수 있는데요. 속근육을 만들면서 척추를 안정적으로 지탱하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 복부 운동 5가지를 확인하세요.
레그레이즈 대신 이 동작을 하세요! 복근의 변화
상체 뻗기
매트에 무릎을 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 뻗어주세요. 복부에 힘을 주고, 자세를 유지한 상태에서 상체를 위아래로 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 다리를 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 크런치 동작을 진행합니다.
더블 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리며, 발을 교차합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 하체를 당겨서 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 자세를 바꿔서 오른쪽 팔뚝을 대고, 30초 동안 다리를 움직입니다.
트위스트
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면 되는데요. 균형을 유지하고, 1분 동안 반복합니다.
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