자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만드는데 도움이 되며, 순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 5가지 자세를 꼭 하세요! 엄청난 효과가 생깁니다
브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨줍니다. 그리고 발은 바닥에 고정하세요. 팔은 바닥에 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 내려주세요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 들어줍니다. 1분간 업다운 동작을 반복하세요.
버드독
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체는 약간 일으켜서 고정합니다. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
상체 움직이기
바닥에 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 트는 방향으로 움직이세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버팁니다. 1분을 목표로 운동하세요. 시간을 점차 늘려나갑니다.
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