하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 100번 무조건 하세요! 거짓말처럼 효과 좋습니다
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 런지
발을 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 돌아오면 되는데요. 좌우로 움직이면서 사이드 런지 동작을 1분 동안 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔둑을 대고 매트에 옆으로 눕습니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 반대편으로 눕고, 오른발을 공중으로 드는 동작으로 30초 반복하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
T 밸런스 변형
발을 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만들었다가 돌아오세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
다리 벌리기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 천천히 진행하세요. 손은 배 위에 누르고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분간 운동하세요.
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