플랭크 대신 서서 이걸 하세요! 효과 2배 이상 좋습니다

플랭크를 대신할 수 있는 몇 가지 운동을 루틴에 포함시키면, 평소 쉽게 자극하지 못하는 부위까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 복부 주위를 감싸는 근육을 튼튼하게 만들면서 통증이나 부상 위험을 낮출 수 있으며, 다이어트에도 효과적인데요. 플랭크 대신 서서 하는 운동 5가지를 소개합니다.

 

 

 

플랭크 대신 서서 이걸 하세요! 효과 2배 이상 좋습니다

스쿼트 변형

바닥에 서서 시작하며, 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 유지하고, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.

 

 

런지 변형

바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 앞으로 뻗으면서 동일하게 런지 동작을 진행합니다. 1분 동안 발을 바꿔가며 운동하세요.

 

 

스텝업 변형

스텝 박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 그리고 오른발로 오르면서 왼발을 뒤로 뻗었다가 내려오세요. 그런 다음 왼발로 오르면서 오른발을 뒤로 뻗었다가 내려오세요. 1분 동안 반복 운동합니다.

 

 

T 밸런스 변형

매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발로 버티면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 2가지 동작을 30초 동안 반복합니다. 이번에는 발을 바꿔서 동일하게 30초 진행하세요.

 

 

스쿼트 & 짐볼

어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 짐볼을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 짐볼을 가슴 앞으로 가져옵니다. 짐볼을 움직이면서 1분 동안 스쿼트를 진행하세요.