집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있으며, 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
하루 100번씩 이걸 했더니 나타나는 엄청난 변화
테이블탑 변형
매트에 앉아서 시작하세요. 손과 발을 누르면서 몸을 띄웁니다. 그리고 오른발을 올리면서 왼팔을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면, 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 손과 발을 바꿔가며 운동합니다.
슬로우 버피
매트에 서서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 발을 당기고 몸을 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 숙여서 돌고래 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 무릎을 당기면서 머리를 말아줍니다. 다시 뒤로 뻗으면서 원래 자세로 돌아가세요. 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치는 펴고, 시선은 발끝을 향하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 무릎을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
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