적정 몸무게를 유지하고, 비만을 예방하는 것은 건강을 튼튼하게 지키는 가장 효과적인 방법인데요. 홈트레이닝을 통해서 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 건강 지키는 5분 홈트를 소개합니다.
건강 지키는 사소한 습관! 5분 홈트
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세운 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 상체를 살짝 일으켜서 복부 전체를 자극하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗어주세요. 1분간 다리를 번갈아 뻗어줍니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 양옆으로 뻗어서 손바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 V 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 다운도그 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 상체를 충분히 스트레칭하세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.
댓글