주말 아침을 운동과 함께 시작하면, 운동량을 유지하고, 근감소 예방에 도움이 되는데요. 관절이나 뼈를 튼튼하게 만들고, 몸매를 유지할 수 있습니다. 특히 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살 없애고 복근 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
주말 아침 이 동작으로 시작하세요
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 오른쪽 무릎은 세우며, 오른손을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동시에 오른손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
댓글