다리가 자주 붓거나 오래 앉아서 생활하는 경우라면, 다리 스트레칭을 꼭 해줘야 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 다리에 쌓인 긴장감을 매일 풀어주기만 해도, 다리의 군살을 제거할 수 있는데요. 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 동작
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 보내서 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천장 방향으로 높이 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리를 늘여주고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 스트레칭하세요. 1분간 다리를 움직입니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들고, 30초 동안 버팁니다. 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 동일하게 30초 운동하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 올리세요. 그런 다음 양손을 오른쪽 허벅지 뒤로 옮기세요. 가슴 방향으로 당기면서 30초 동안 스트레칭하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸쳐서 30초 반복합니다.
비둘기 변형
매트에 왼쪽 다리를 구부리고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 앉습니다. 그리고 상체를 세우고, 오른쪽 다리를 접습니다. 양손을 뒤로 뻗으면서 손으로 오른발을 잡으세요. 30초 동안 운동하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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