침대나 바닥에 누운 상태로 틈틈이 진행할 수 있는 뱃살 빼는 복근 운동 5가지를 소개합니다. 복부 전체를 자극하여 뱃살을 제거하고, 숨어있는 복근을 찾아 윤곽을 만들 수 있는 운동인데요. 뱃살은 척추에 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 매일 꾸준한 운동을 통해서 지긋지긋한 뱃살과 이별하는 것이 좋습니다.
누워서 뱃살 빼는 최고의 동작은?
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 최대한 당겼다가 완전히 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 누르면서 다리를 1분 동안 움직입니다.
시저스킥
매트에 등을 대고 완전히 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 움직이면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 상체는 고정합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으켜서 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
헌드레드
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다.
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