걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
걷기만 하지 말고 이걸 했더니 생기는 엄청난 효과
런지 변형
바닥에 서서 어깨너비로 발을 벌립니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 들어주는 동작으로 연결합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 동일하게 30초 동안 반복합니다.
마운틴 클라이머 변형
스텝박스나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 빠르게 높이세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
네발기기 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 무릎은 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아가고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 살짝 점프하여 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌려줍니다. 그리고 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체는 약간 일으키세요. 그런 다음 다리는 공중으로 띄웁니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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