본문 바로가기

데일리 운동954

5분씩 이 루틴을 하면 나타나는 복근 변화 복부 주변의 군살을 제거하면서 복근으로 바꾸기 위해서는 복부 힘을 기를 수 있는 동작을 선택하여 진행해야 하는데요. 운동에 집중하면서 천천히 동작을 반복하고, 점차 횟수를 늘리면서 강도를 높일 필요가 있습니다. 특히 운동 중에는 복부에 힘을 빼지 않고, 자세를 바르게 유지합니다. 5분씩 이 루틴을 하면 나타나는 복근 변화 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 오른쪽 방향으로 당기면서 30초 운동합니다. 사이드 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 ..
집에서 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 동작 복부에 살이 찌기 시작해서 출렁거리거나 아랫배가 볼록 튀어나온다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 집에서 누워서 간편하게 운동할 수 있으며, 똥배를 없애거나 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 변비를 예방하거나 소화력 개선에도 도움이 됩니다. 집에서 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 동작 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 손바닥은 바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부를 압박하면서 다리를 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올려줍니다. 1분간 반복하세요. V업 변형 엉덩이를 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 손에는 아령을 들어줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상..
이 5가지 자세를 1분씩 매일해야 하는 이유 앉아서 생활하는 시간이 많거나 허리 통증이 자주 발생한다면, 신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육을 단련할 필요가 있는데요. 코어 근육은 허리 통증이나 부상을 예방하고, 자세를 교정하는데 도움이 되며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인을 만들고, 순환 개선에 효과적입니다. 이 5가지 자세를 1분씩 매일해야 하는 이유 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 다리를 당기면서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 든 상태에서 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으켜서 코브라 자세를 만드세요. 1분간 반복합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 충분히 벌려서 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 ..
매일 요가 루틴을 하면 한 달 후 생기는 효과 요가는 몸매 라인을 아름답게 잡아주면서 유연성을 향상시키고, 근력을 발달시키는데 도움을 주는데요. 신체의 균형감각이 좋아지고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 심신을 안정시킬 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 매일 요가 루틴을 하면 한 달 후 생기는 효과 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 드는 동시에 손과 발의 간격을 좁히세요. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 2가지 자세를 진행하세요. 상체 숙이기 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 1분간 반복하세요...
줄넘기 대신 이 동작을 하면 생기는 몸매 변화 줄넘기를 대신하여 선택할 수 있는 운동으로써 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 운동을 통해 골밀도를 개선하거나 심혈관 건강을 향상시킬 수 있으며, 신체 능력을 극대화할 수 있습니다. 또한, 군살을 없애면서 근육질 몸매로 바꾸거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 줄넘기 대신 이 동작을 하면 생기는 몸매 변화 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 진행합니다. 사이드 플랭크 변형 왼손으로 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손은 공중에 올려주세요. 그런 다음 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다..
전신 근육 빠르게 만드는 단 1가지 5분 루틴 근육량의 감소를 방지하면서 전신의 근육을 발달시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 만들 수 있으며, 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 루틴을 확인하세요. 전신 근육 빠르게 만드는 단 1가지 5분 루틴 크런치 변형 매트에 누운 후, 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 올려주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 손으로 발을 터치하고 돌아갑니다. 1분간 크런치 변형 동작을 반복하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 무릎을 당겨주는 자세를 추가하세요. 30초 운..
매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화 신체의 노화를 예방하고, 유연성을 기르기 위해 할 수 있는 동작으로써 골반이나 척추를 안정적으로 지탱하고, 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과가 있는데요. 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동하세요. 매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 팔꿈치와 무릎을 펴주면 되는데요. 이 상태를 유지하면서 한쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 동작을 추가하세요. 1분 동안 운동합니다. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 일으키는 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 복부에 힘을 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세..
복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작 복부에 자리한 선명한 근육을 갖기 위해선 식이요법과 함께 운동을 진행해야 하는데요. 복부 전체에 힘을 주면서 쥐어짜거나 몸 전체를 자극하는 동작을 루틴에 포함시켜서 운동하면, 군살 제거와 함께 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작을 확인하세요. 복근을 만들기 위해 꼭 해야 할 하루 5가지 동작 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌린 후, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 크로스 방향으로 움직이세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 ..
뱃살까지 없애는 맨몸 동작! 10분씩 하세요 짧은 시간 동안 맨몸으로 몸을 움직이면서 뱃살을 포함하여 체지방을 줄이고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동 사이의 휴식 시간은 최소한으로 제한하고, 5분 루틴으로 반복하면서 진행할 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가합니다. 뱃살까지 없애는 맨몸 동작! 10분씩 하세요 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태에서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 천천히 진행하고, 점차 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 진행합니다. V업 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 눕습니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다...
1분씩 매일 반복하면 한 달 후 생기는 일 등 라인을 근육으로 잡아주거나 굽은 몸을 바르게 펴주고 싶다면, 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하는 것이 도움이 되는데요. 평소 앉아서 생활하는 시간이 많거나 운동량이 부족한 사람들에게 특히 효과적입니다. 자신의 신체 상태에 따라 움직임의 범위를 조절하여 시작하세요. 1분씩 매일 반복하면 한 달 후 생기는 일 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 들면서 팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 반복하세요. 낙타 변형 매트에 무릎을 대고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어서 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 옆으로 펼쳤다가 돌아오세요. 1분간 진행합..
엎드려서 이 동작을 5분씩 해야 하는 이유 엎드린 상태에서 몸을 움직이는 동작을 추가하여 신체의 핵심 근육인 코어를 포함한 전신 근육을 튼튼하게 단련할 수 있는데요. 자세를 바르게 교정하거나 안정성을 향상시킬 수 있으며, 균형감각을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 엎드려서 이 동작을 5분씩 해야 하는 이유 고양이 & 소 매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세로 시작하세요. 손바닥과 무릎을 대고 준비합니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내리고, 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 올립니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었..
옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동 복부 주위에 군살이 잡히기 시작하면, 몸매 관리에 방해가 되거나 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 움직이면서 옆구리까지 자극을 줄 수 있으며, 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동을 확인하세요. 옆구리살도 빠르게 줄이는 최고의 맨몸 운동 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 손목 사이로 당겼다가 되돌리는 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요. 크런치 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 살짝 일으켜서 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 ..
매일 이 자세로 1분 동안 움직이면 생기는 효과 하루의 많은 시간을 앉아서 생활하면, 근육이 뭉치거나 약해지면서 부상의 위험에 노출될 수 있기 때문에 운동을 통해 풀어줘야 하는데요. 엉덩이 근육을 활성화하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 순환을 개선하면서 몸의 긴장감을 완화시킬 필요가 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 매일 이 자세로 1분 동안 움직이면 생기는 효과 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세로 준비하니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들어주고, 머리를 뒤로 넘겨주세요. 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다. 다운도그 변형 다운도그 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 높이 들고, 시선은 발끝을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 당기면서 상체를 들고, 무릎 사이에 손을 넣고 손바닥을 마주칩니다. 2..
1분씩 매일 버티면 한 달 후 생기는 변화 신체의 핵심 근육과 하체 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 동작으로써 탄력 있는 몸매를 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 순환을 개선하여 더 많은 영양소와 산소를 공급할 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 전반적인 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 1분씩 매일 버티면 한 달 후 생기는 변화 덩키킥 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 30초 진행하세요. 다리 들기 의자나 바닥에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 충분히 벌린 후, 반복합니다. 다리를 들고 ..
군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지 요가 동작은 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하는 목적 외에도 몸매를 아름답게 가꾸는데 도움을 주는데요. 자세를 유지하고 버티면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매를 개선할 수 있습니다. 군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지를 확인하세요. 군살 없는 완벽한 몸매 만드는 요가 자세 5가지 활 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려서 다리를 올리세요. 그리고 손을 뒤로 보내줍니다. 손으로 발목을 잡고, 몸 전체를 확장시킵니다. 상체와 하체를 띄우고, 1분 동안 최대한 버티세요. 체어 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 체어 자세로 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 버드독 매트..
1분씩 이 자세로 버티면 나타나는 신체 변화 1분씩 자세를 유지하고 버티거나 움직임을 추가하여 신체의 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 코어를 단련하면, 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 안정성을 향상시키거나 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 부상 예방에도 효과적입니다. 1분씩 이 자세로 버티면 나타나는 신체 변화 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세운 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗어주세요. 1분간 다리를 번갈아 뻗..
플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 플랭크 동작이 지루하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 아래 5가지 동작을 선택할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하면서 전신을 자극할 수 있습니다. 특히 신체의 핵심 근육을 포함하여 복부와 둔부를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다. 플랭크 대신 누워서 하는 최고의 맨몸 운동 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 올리면서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 손바닥을 마주치세요. 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩..
복근을 완벽하게 만드는 동작! 5분씩 매일하세요 군살을 뚫고 선명한 복부 라인을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요. 복부 전체를 대상으로 곳곳을 자극하면서 최대한 쥐어짤 수 있는 운동을 선택해야 합니다. 또한, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 복근을 완벽하게 만드는 5분 동작을 소개합니다. 복근을 완벽하게 만드는 동작! 5분씩 매일하세요 레그레이즈 변형 매트에 누워서 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 펴줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요. 바이시클 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 다리를 휘저으..
30분의 걷기보다 집에서 하는 10분 동작 효과 집에서 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 여러 동작을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 군살을 없애면서 체형을 개선할 수 있으며, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 10분을 목표로 나눠서 진행하세요. 30분의 걷기보다 집에서 하는 10분 동작 효과 버피 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 상체를 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다리를 당긴 후, 몸을 일으키면서 점프하고, 손을 머리 위로 뻗으세요. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 시선은 바닥을 향하고,..
체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴 체지방을 빠르게 없애기 위해서는 짧은 시간 안에 반복되는 움직임을 진행함으로써 칼로리를 최대한 많이 소모하는 것이 도움이 되는데요. 체지방을 없애는 동시에 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 심장 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴을 소개합니다. 체지방을 빠르게 없애는 단 1가지 전신 루틴 크로스 니업 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 크로스 방향으로 당기면서 운동을 반복하면 되는데요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 운동합니다. 스쿼트 점프 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 1회 진행합니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 다..

티스토리툴바