본문 바로가기

데일리 운동954

매일 5분 동안 하세요! 지방까지 태우는 동작 신체의 대부분을 사용하면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 근육을 구축하면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 지방을 줄이고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주고, 여러 운동을 섞어서 진행하면서 효과를 극대화하세요. 매일 5분 동안 하세요! 지방까지 태우는 동작 브릿지 변형 매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꾸고 30초 반복합니다. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 스위밍 매..
걷기 대신 집에서 하면 좋은 5분 맨몸 운동 시간과 장소에 구애받지 않으면서 집에서도 맨몸으로 운동을 시작할 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 근력을 강화할 수 있기 때문에 근육량을 유지하고, 근육 감소를 방지할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 걷기 대신 집에서 하면 좋은 5분 맨몸 운동 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 손을 이동하면서 플랭크 동작을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무..
매일 1분 동안 버티면서 노화 줄이는 효과 신체 노화를 줄이기 위해서는 몸이 뻣뻣해지는 것을 예방하는 동시에 근육량이 감소하지 않도록 주의해야 하는데요. 몸을 부드럽게 만들거나 혈액순환을 활발하게 만드는 동작을 선택하고, 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 합니다. 신체 노화 줄이는 5가지 자세를 확인하세요. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 높이 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 허리를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 팔꿈치를 펴면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 2가지 동작을 번갈아 만들면서 1분간 운동합..
아침에 일어나서 100번씩 하면 생기는 효과 아침부터 운동으로 하루를 시작하면, 근감소를 예방하면서 근육량을 지킬 수 있는데요. 특히 하체 근육 발달에 도움이 되는 운동을 중점적으로 루틴에 포함시키면, 다이어트 목표에 다가갈 수 있으며, 체형을 관리하고, 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하고, 자신의 신체 상태에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 아침에 일어나서 100번씩 하면 생기는 효과 스쿼트 허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 바고, 상체는 꼿꼿하게 만드세요. 1분간 진행합니다. 브릿지 변형 매트에 눕고, 허벅지에 밴드를 착용합니다. 그리고 엉덩이를 드는 동시에 다리를 벌렸다..
침대에서 잠들기 전 이 자세를 하면 생기는 효과 잠들기 전 하루를 마무리하면서 침대에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 자세를 통해 뭉친 근육이나 피로를 풀어주고, 긴장감을 완화하며, 숙면에 도움을 줄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 호흡과 함께 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 침대에서 잠들기 전 이 자세를 하면 생기는 효과 브릿지 바닥에 누운 상태에서 무릎을 들고, 발을 고정하세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 몸 전체를 사선으로 만듭니다. 엉덩이에 힘을 주고, 자세를 최대한 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 버드독 변형 바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 30초 스트레칭 후, 오른쪽 다리를 뻗으면서 왼손으로 오..
저녁마다 이 자세를 1분씩 진행하면 생기는 일 바닥에 엎드리거나 선 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하면, 엉덩이의 탄력을 키우면서 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 더할 수 있는데요. 하체 라인의 군살을 제거하고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 저녁마다 이 자세를 1분씩 진행하면 생기는 일 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 호흡을 정리하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오는 사이드킥 동작을 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 30초 반복합니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고,..
줄넘기 대신 맨몸으로 하는 루틴! 뱃살의 변화 줄넘기를 대신하여 맨몸으로 칼로리를 소모하면서 체중을 관리하거나 다이어트를 진행할 수 있는데요. 전신 운동으로써 반복되는 움직임만으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 특히 유산소 및 근력 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 줄넘기 대신 맨몸으로 하는 루틴! 뱃살의 변화 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 안정적으로 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 번갈아 당기면서 속도를 점차 높이세요. 1분간 운동합니다. 버피 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하여 버피 동작을 진행하세요. 플랭크..
아침마다 누워서 복근 만드는 최고의 자세 아침에 누운 상태에서 시작하는 몇 가지 운동을 통해 복부 근육을 효과적으로 단련할 수 있는데요. 다리를 움직이면서 하체를 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있으며, 하루를 활기차게 맞이할 수 있습니다. 또한, 경각심을 유지하고, 몸매를 관리할 수 있습니다. 아침마다 누워서 복근 만드는 최고의 자세 시저스킥 변형 매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들었다가 차례로 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1..
뱃살 없애는 효과 좋은 최고의 맨몸 동작 5가지 운동량이 부족하면서 뱃살이 나오기 시작하면, 일상생활에서 불편함이 생기거나 건강에 문제가 발생할 수 있는데요. 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 뱃살을 효과적으로 줄이면서 근육을 만들고, 건강을 관리할 수 있습니다. 뱃살 없애는 맨몸 동작을 확인하세요. 뱃살 없애는 효과 좋은 최고의 맨몸 동작 5가지 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 시선은 바닥을 바라보며, 몸을 곧게 뻗습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 크로스 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당기세요. 1분간 운동합니다. 스케이트 런지 바닥에 다리를 모으고 선 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하세요. 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗으세요. 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 ..
매일 1분씩 이 자세를 참으세요! 하체 효과 엉덩이를 탄력 넘치게 만들기 위해서는 엉덩이를 포함한 하체 라인을 집중적으로 단련할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 엉덩이에 탄력을 추가하면, 몸매 비율을 매력적으로 만들거나 체형을 개선할 수 있습니다. 매일 1분씩 참으면서 할 수 있는 5가지 동작을 확인하세요. 매일 1분씩 이 자세를 참으세요! 하체 효과 와이드 스쿼트 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 와이드 스쿼트 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 진행하세요. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎은 90도 각도로 유지하세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고,..
한 달 동안 이렇게 하면 나타나는 신체 변화 신체의 유연성을 향상시키면서 몸을 부드럽게 만들고, 체내 쌓인 독소를 배출하거나 노폐물이 쌓이는 것을 예방할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진하여 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 소화력을 증진하고, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 진행합니다. 한 달 동안 이렇게 하면 나타나는 신체 변화 다운도그 매트에 손과 발을 대고 엎드립니다. 그리고 발을 점차 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 편 상태를 유지하고, 시선은 발끝을 향합니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 버티세요. 코브라 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 골반을 최대한 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 팔에는 너무 많은 힘이 가지 않도록 합니다. 1분..
굽은 어깨까지 바로 펴는 초간단 요가 동작 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 어깨가 굽거나 자세가 구부정하게 변할 수 있는데요. 가슴을 활짝 열어주거나 굽은 어깨를 펴는데 도움이 되는 요가 동작을 통해 몸매를 교정하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 기분을 개선하거나 순환을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 굽은 어깨까지 바로 펴는 초간단 요가 동작 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환하세요. 다시 다운도그 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주는 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결하면..
매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세 체내 지방이 쌓이기 시작하면, 몸매가 망가질 수 있으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 조심해야 하는데요. 운동을 통해 체지방을 태우면서 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세를 확인하세요. 매일 하면 체지방을 빠르게 태우는 5가지 자세 플랭크 변형 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 버피 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키면서 원래 자..
뱃살을 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성해야 하는데요. 복부의 군살을 없애는 동시에 근육을 강화하기 때문에 바디 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 줄이면서 효과를 극대화하세요. 뱃살을 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요 플랭크잭 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요 다리 교차하기 매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른..
잠들기 전 이 루틴을 해야 하는 놀라운 이유 잠들기 전에는 하루 동안 쌓인 신체의 긴장감을 풀어주고, 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 것이 필요한데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선할 수 있으며, 부상을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 잠들기 전 이 루틴을 해야 하는 놀라운 이유 코브라 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 골반은 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 척추 힘으로 버텼다가 다시 돌아옵니다. 1분간 코브라 자세를 반복하세요. 상체 움직이기 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 무릎은 구부러지지 않도록 자세를 만드세요. 그리고 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 뻗습니다. 다시 오른손을..
팔굽혀펴기 대신 이 자세로 버티면 생기는 변화 팔굽혀펴기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 몸 전체의 근육을 골고루 사용하면서 몸 전반에 걸친 건강을 향상시킬 수 있는데요. 전체 근육을 활성화하고, 자세를 교정할 수 있으며, 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 만들 수 있습니다. 또한, 심장을 건강하게 만들거나 체지방을 감소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신 이 자세로 버티면 생기는 변화 팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭..
윗몸일으키기 말고 효과 좋은 단 1가지 루틴 복부에 잡히는 지긋지긋한 군살을 근육으로 만들기 위해서 윗몸일으키기 동작 대신 선택할 수 있는 운동으로써 루틴을 구성하여 진행할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 운동하면, 코어를 포함한 복부 전체를 자극할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 윗몸일으키기 말고 효과 좋은 단 1가지 루틴을 확인하세요. 윗몸일으키기 말고 효과 좋은 단 1가지 루틴 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 한쪽 다리를 당기면서 상체를 일으키고, 반대편 다리를 당기면서 상체를 일으키는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 ..
100번씩 매일 이 루틴을 하면 나타나는 변화 별다른 도구의 사용 없이도 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하루 100번씩 반복하는 것을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 힘들수록 살이 빠지며, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 100번씩 매일 이 루틴을 하면 나타나는 변화 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만든 후, 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당..
집에서 뛰지 말고 이 루틴을 하면 생기는 일 달리기를 하거나 점프 동작을 추가하지 않아도 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 섞어서 루틴을 구성하면, 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 불균형하거나 약해진 근육을 단련하고, 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 집에서 뛰지 말고 이 루틴을 하면 생기는 일 스쿼트 변형 허벅지 밴드를 끼운 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼쪽으로 이동하면 되는데요. 1분간 반복합니다. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 크로스로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면..
걷기 대신 이 동작을 한 달간 하면 생기는 변화 걷기 운동 대신 실내에서 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 유산소 효과와 동시에 근력을 키울 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 5분을 목표로 몇 차례 반복할 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 점차 늘립니다. 걷기 대신 이 동작을 한 달간 하면 생기는 변화 플랭크 업다운 매트에 엎드리고, 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 연결하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 크로스 니업 플랭크 자세에서 다리를 크로스 방향으로 당기면 되는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔..

티스토리툴바