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한 달간 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동 지긋지긋한 뱃살을 줄이면서 복부 라인을 선명하게 만들기 위해서는 집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 몸매에 탄력을 추가하면서 처진 뱃살을 없앨 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하여 허리 주변의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동을 확인하세요. 한 달간 뱃살을 복근으로 빠르게 바꾸는 5분 운동 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 공중으로 뻗어줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 뻗어주는 방법으로 30초 반복하세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 오른손을 공중으로 뻗은 후, 바닥..
이 동작을 5분씩 하세요! 똥배 줄이는 운동 복부에 지속적으로 자극을 주면서 똥배를 줄이고, 날씬한 허리 라인을 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면, 군살 제거와 함께 코어를 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 또한, 전신 운동 효과도 있으며, 몸매 관리를 체계적으로 진행할 수 있습니다. 이 동작을 5분씩 하세요! 똥배 줄이는 운동 크로스 니업 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요. 플랭크 점프 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 손목으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 점프 동..
하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴 건강을 위협하는 내장지방으로부터 벗어나기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸을 지속적으로 움직이는 강도 높은 운동을 통해 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 조절하세요. 하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 하루 10분 내장지방까지 없애는 단 1가지 루틴 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 당기면서 1분 동안 운동하세요. 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 돌아오는 동시에 무릎을 ..
1분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 엉덩이 근육은 신체를 안정적으로 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력 관리에도 도움을 주기 때문에 건강을 유지하는 중요한 역할을 하는데요. 1분씩 엉덩이를 움직이는 동작을 통해 둔근을 효과적으로 단련할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 순환을 개선할 수 있습니다. 1분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 스쿼트 변형 다리 사이에 밴드를 끼우고 시작합니다. 그리고 다리를 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 다리를 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗습니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다. 덩키킥 다리에 밴드를 끼우고, 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 킥 동..
군살 없애는 습관! 매일 5분씩 이렇게 하세요 군살 없는 탄탄한 몸매를 갖는 것은 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 전신의 근력을 강화하는 동시에 칼로리를 태울 수 있는 운동을 선택하여 매일 반복하는 것이 효과적입니다. 균형 잡힌 체형을 만드는 매일 5분 운동을 확인하세요. 군살 없애는 습관! 매일 5분씩 이렇게 하세요 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기세요. 이번에는 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요. 점핑잭 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내려주세요. 1분 동안..
당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴 신체 활동량이 떨어지면, 살이 쉽게 찌거나 똥배가 나올 수 있는데요. 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하면, 복부의 군살을 제거하거나 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 최고의 루틴 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 진행하세요. 크로스 니업 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 연결합..
매일 100개 이 자세를 하면 생기는 놀라운 효과 다리를 움직이는 동작을 반복적으로 진행하면서 몸매에 탄력을 부여하거나 불필요한 지방을 제거하는데 도움을 줄 수 있는데요. 균형 잡힌 라인을 만들고, 볼륨감 있는 체형으로 거듭날 수 있습니다. 또한, 다리를 스트레칭하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 운동하세요. 매일 100개 이 자세를 하면 생기는 놀라운 효과 스쿼트 변형 허벅지에 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 진행하세요. 브릿지 변형 바닥에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우..
걷기 대신 집에서 이렇게 하세요! 하루 5분 루틴 걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 근력 운동을 소홀히 해서 생길 수 있는 근감소증이나 관절 기능 저하를 방지하고, 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 체형을 개선하거나 몸매를 관리할 수 있습니다. 걷기 대신 집에서 이렇게 하세요! 하루 5분 루틴 리버스 런지 바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 1회 하고, 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 손바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 이번에..
이렇게 1분씩 참으면 나타나는 허벅지 변화 하체 라인을 완벽하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 하체 비만을 예방할 수 있으며, 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 축 처진 살을 끌어올리는 동시에 볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 5가지 동작을 반복하면서 진행할 수 있습니다. 이렇게 1분씩 참으면 나타나는 허벅지 변화 덩키킥 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 킥 동작을 이어갑니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 바이시클 매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 다리를 번갈아 당겼다가 펴면..
지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지 요가 운동은 신체를 부드럽게 만드는 효과 외에도 지방까지 태우는 효과가 있는데요. 자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 독소나 노폐물을 배출하고, 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 활력을 증진시키는 효과가 있습니다. 지방까지 태우는 최고의 요가 자세 5가지 휠 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 등을 최대한 말아주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 몸을 전체적으로 확장시키고, 1분 동안 호흡을 이어가며 운동합니다. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 대고 앉아서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 몸을 늘여주면서 호흡하세요. 차일드 자세에서 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내리면, 코브라 자세로 전환할 수 있습니다. 2가지 동작..
매일 누워서 5분씩 하면 나타나는 복부 변화 바닥에 누운 상태에서 맨몸으로 신체를 움직이며, 복부를 전체적으로 자극할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 근육을 탄탄하게 만들기 때문에 몸매를 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하면서 운동 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. V업 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 들면서 다리를 당겼다가 다시 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 바이시클 크런치 매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으켜서 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 ..
달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 동작 달리기나 조깅과 같은 운동 대신 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는데요. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하여 부상을 예방하고, 운동 후에는 스트레칭을 추가하는 것이 좋습니다. 달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 동작을 확인하세요. 달리기 말고 집에서 뱃살까지 없애는 동작 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 왼쪽 무릎을 들고, 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 들면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기는 동작..
이 동작을 반복하면 나타나는 놀라운 변화 하루 종일 쌓인 신체의 피로를 풀어주고, 혈액순환을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 움츠러든 척추 근육이나 둔근을 활성화시키고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하거나 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 이 동작을 반복하면 나타나는 놀라운 변화 다운도그 변형 매트에 엎드려서 상체를 일으키고, 코브라 자세에서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내려서 다운도그 자세로 연결하세요. 자세를 유지한 상태에서 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요. 다운도그 & 비둘기 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들고 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 일으켜서 비둘기 자세로 연결하세요. 상체..
엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 습관 5분 루틴 하체 라인이 밋밋해서 고민이라면, 엉덩이 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올릴 수 있는 운동 동작에 관심을 가질 필요가 있는데요. 운동을 통해서 뒤태 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 하체 라인을 포함하여 허리와 등 라인까지 운동할 수 있습니다. 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 습관 5분 루틴을 확인하세요. 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 습관 5분 루틴 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 무릎과 손바닥을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗었다가 돌아오는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하세요. 워킹 런지 런지 자세로 앞으로 걸어가면서 운동할 수 있는데요. 바닥에 서서 오른쪽 다리를 ..
매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세 운동 부족으로 인해 신체 노화가 빠르게 진행되는 것을 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작을 반복할 필요가 있는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들거나 근육량이 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 1분씩 참으세요! 신체 노화 줄이는 자세 코브라 & 다운도그 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다. 브릿지 업다운 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우세요. 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지..
한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일 반복적인 움직임을 매일 100개씩 한 달 동안 진행하면서 축 처진 살을 탄탄하게 만들거나 체형을 개선할 수 있는데요. 신체 순환을 향상시키고, 잃어버린 탄력을 되찾으며, 근육이 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하면 도움이 됩니다. 한 달간 매일 100개씩 이렇게 하면 생기는 일 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡으세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 짐볼은 머리 위로 올렸다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 1분간 반복하세요. 100개를 목표로 합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌..
아침 1분씩 다리를 움직이면 나타나는 효과 다리를 반복적으로 움직이는 동작을 통해 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 활성화시키면서 하체 라인을 매력적으로 만들고, 엉덩이 볼륨을 키우거나 처진 살에 탄력을 부여할 수 있는데요. 아침에 시작하면, 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다. 아침 1분씩 다리를 움직이면 나타나는 효과 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 편 상태에서 다리를 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 반복하세요. 덩키킥 변형 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 무릎을 구부린 상태를 유지하고 30초 진행합니다. 그런 다..
뱃살도 없애주는 동작! 하루 5분씩 하세요 점점 늘어만 가는 뱃살이 고민이거나 뱃살 속 숨은 복근을 찾기 위해서 할 수 있는 동작으로써 복부 비만을 예방하는 동시에 선명한 근육 라인을 만들 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 운동 전후로는 몸을 예열하거나 충분히 스트레칭하세요. 크로스 니업 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다. 버피 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요..
이 자세를 매일 반복하면 나타나는 신체 변화 집에서 운동 도구의 도움 없이 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 선택하여 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 및 복부 주변을 포함하여 허리 근육까지 강화할 수 있으며, 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 통증 및 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 발을 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 무릎을 번갈아 구부리면서 움직임을 추가하세요. 상체는 계속 늘여주면서 1분 동안 반복합니다. V업 변형 매트에 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 팔도 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 다시 펴줍니다. V업 변형 동작을 1분간 진행하세요. 낙타 변형 매트에..
매일 1분씩 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 상체에 비해 유독 하체 근육이 빈약하다면, 엉덩이를 움직이는 운동을 통해 약해진 근육을 강화할 필요가 있는데요. 하체 운동에 중점을 둔 동작으로 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있으며, 민첩성을 향상시키거나 운동 능력을 높일 수 있습니다. 또한, 노폐물을 배출하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 매일 1분씩 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 런지 매트에 서서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 30초 반복하세요. T 밸런스 변형 의자나 소파에 손을 대고 상체를 숙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 무릎을 구부려서 발바닥을 공중으로 향합니다. 30..

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