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이 자세를 5분씩 하면 나타나는 아랫 뱃살의 변화 복부 하단에 튀어나온 아랫배를 평평하게 만들거나 복근으로 바꾸고 싶다면, 몸을 빠르게 움직이면서 복부를 자극할 필요가 있는데요. 근육을 활성화하면서 지방을 연소시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하고, 운동 사이의 쉬는 시간을 줄이면서 강도를 높이세요. 이 자세를 5분씩 하면 나타나는 아랫 뱃살의 변화 바이시클 크런치 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 좌우로 트는 동시에 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 운동합니다. 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 무너지지..
맨몸으로 이 루틴을 매일하면 생기는 효과 맨몸 운동을 통해 신체의 핵심 근육이라 불리는 코어 근육을 강화하면, 몸을 안정적으로 지지할 수 있기 때문에 부상 위험을 줄이거나 통증을 완화하는데 도움이 되는데요. 신체를 튼튼하게 만들며, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육을 강화하여 힙업 효과 및 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 맨몸으로 이 루틴을 매일하면 생기는 효과 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮추세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 일어서면서 엉덩이에 힘을 주고 모아줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸이 곧..
아침부터 똥배를 없애는 습관! 5가지 최고의 동작 운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 건강 관리에 효과적인데요. 복부를 자극하면서 보기 싫은 똥배를 없애거나 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 몸을 풀어주는 스트레칭을 추가할 수 있습니다. 아침부터 똥배를 없애는 습관! 5가지 최고의 동작 헌드레드 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 진행하세요. 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분간 운동합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않..
매일 5분씩 참으면 나타나는 엉덩이의 변화 엉덩이의 볼륨감을 향상시키고, 처진 살을 끌어올리기 위해 하면 좋은 5가지 동작으로써 매일 반복하면, 엉덩이의 변화를 확인할 수 있는데요. 엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주는 동시에 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 신체 능력이나 활동 수준을 개선할 수 있습니다. 또한, 부상을 예방하는 효과도 있습니다. 매일 5분씩 참으면 나타나는 엉덩이의 변화 다리 들기 바닥에 서서 다리 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 대각선 뒤로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 30초 동안 뻗었다가 돌아옵니다. T 밸런스 변형 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겨서 올렸다가 뒤로 뻗어주면서 상체를 앞으로 ..
매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 루틴 하루 5분씩 운동에 시간을 투자하면, 처진 살을 탄력 있게 만들면서 엉덩이 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 완화하는데 도움이 되며, 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 루틴을 확인하세요. 매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 단 1가지 루틴 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 펴줍니다. 런지 런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 선 상태에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무..
잠들기 전 이 동작을 매일하면 나타나는 변화 잠들기 전 시간을 활용하여 각 동작을 1분씩 반복하면서 복부를 단련하거나 근육을 스트레칭할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 몸을 유연하게 만들 수 있습니다. 또한, 지친 신체에 활력을 불어넣고, 핵심 부위를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 잠들기 전 이 동작을 매일하면 나타나는 변화 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 높이 들었다가 내리면서 손목 사이로 다리를 당겨줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 한쪽 다리 들기 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 ..
집에서 지방까지 태우는 스트레칭 동작 5가지 매일 꾸준하게 반복하는 스트레칭 동작만으로도 지방을 태우거나 군살을 제거할 수 있는데요. 몸 곳곳을 자극하면서 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하거나 나빠진 자세를 교정할 수 있는데요. 집에서 지방까지 태우는 스트레칭 동작 5가지를 소개합니다. 집에서 지방까지 태우는 스트레칭 동작 5가지 코브라 매트에 엎드린 상태에서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하세요. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 운동하세요. 다리 넘기기 매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼..
이 자세를 매일 했더니 속근육에 생기는 변화 몸의 핵심 근육이라 불리는 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있습니다. 이 자세를 매일 했더니 속근육에 생기는 변화 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만드세요. 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손과 오른발을 뻗는 자세로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 크런치 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 머리 뒤로 손을 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽..
하루 1분씩 반복하세요! 요가 동작 5가지 요가를 통해서 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하면, 부상의 위험도 그만큼 줄어들게 되는데요. 유연성이 부족한 사람이라도 꾸준하게 진행하면, 충분히 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 교정시키고, 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 요가 동작 5가지를 소개합니다. 하루 1분씩 반복하세요! 요가 동작 5가지 고양이 & 소 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 떨어뜨리세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 코브라 & 차일드 매트에 엎드린 상태에서 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 확장시킵니다. 머리를 뒤로 젖히면서 최대한 늘여주세요. ..
이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 신체 변화 지방이 신체에 과도하게 쌓이기 시작하면, 각종 질병으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 식습관의 변화와 함께 운동을 시작하면서 몸매를 바꿀 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 효과를 높일 수 있습니다. 이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 신체 변화 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 움직입니다. 1분간 운동하세요. 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 오른발을..
매일 5분 똥배를 없애는 단 1가지 최고의 루틴 똥배를 제거하는 동시에 날씬한 허리 라인을 만들기 위해서 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 복부를 계속해서 자극하면서 운동을 진행하기 때문에 효과적인데요. 뱃살 제거와 함께 코어를 강화할 수 있으며, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 5분 똥배를 없애는 단 1가지 최고의 루틴을 확인하세요. 매일 5분 똥배를 없애는 단 1가지 최고의 루틴 테이블탑 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼발을 들면서 오른손을 가져가 터치하고 돌아오세요. 이번에는 오른발을 올리면서 왼손을 가져가 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 움직이면서 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른발을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고,..
매일 5분 한 달 후 등살 없애는 운동 BEST 등살을 없애면서 탄력 넘치는 등 라인을 만들기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 신체의 불균형을 개선하거나 체형을 매력적으로 만들 수 있는데요. 구부정한 자세를 바르게 교정하거나 처진 살을 끌어올릴 수 있습니다. 매일 5분 한 달 후 등살 없애는 운동 BEST 돌핀 플랭크 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 조금씩 당겨주고, 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 시선은 바닥을 향하고, 무릎은 완전히 펴주도록 합니다. 1분간 버티세요. 보우 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기세요. 그런 다음 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 각각 잡습니다. 몸을 공중으로 띄우면서 최대한 ..
요가 강사도 추천하는 체중 감량 자세 5가지 자세를 유지하며 버티면서 칼로리를 태우고, 체내 독소나 노폐물의 배출을 돕기 때문에 체중 감량에도 도움이 되는데요. 심호흡을 하며 운동을 진행하는 동안 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체에 활력을 불어넣고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 요가 강사도 추천하는 체중 감량 자세 5가지 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 들면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분간 진행합니다. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 이 자세에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 1분 동..
달리기 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화 달리기를 대신하여 집에서 하면 좋은 운동으로써 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 전신을 자극하면서 칼로리를 태우고, 근육 생성을 도울 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 체력 수준도 끌어올릴 수 있습니다. 달리기 대신 집에서 이 루틴을 하면 생기는 변화 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들어서 돌핀 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 돌아옵니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요. 다리 당기기 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 들어주고, 동일하게 반복한 후, 오른쪽 ..
이 동작으로 하루를 시작하세요! 아침 운동 5가지 아침에 일어나서 운동으로 하루를 시작하면, 신체 에너지를 향상시키는 동시에 신진대사를 활발하게 만들 수 있는데요. 근육이나 관절이 굳거나 뻣뻣해지는 것을 방지할 수 있으며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하고, 비만을 예방할 수 있습니다. 이 동작으로 하루를 시작하세요! 아침 운동 5가지 브릿지 매트에 눕고, 다리를 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸을 곧게 뻗어준다는 생각으로 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 체어 매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하면서 ..
매일 1분씩 참으세요! 몸속 독소 없애는 동작 체내 쌓인 독소를 배출하고, 혈액순환을 촉진하기 위해서 할 수 있는 동작으로써 요가 운동이 효과적인데요. 몸을 부드럽고 유연하게 만들면서 소화력을 증진시키거나 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 매일 1분씩 참으세요! 몸속 독소 없애는 동작 다운도그 매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세로 전환하면 되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 상체를 늘이면서 스트레칭합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버티세요. 휠 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 들면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 시선은 바닥으로 향하고, 자세를 유지하며 버티..
매일 5분씩 참으세요! 등살에 나타나는 변화 등살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 몸매 고민거리 중 하나인데요. 등 부위를 집중적으로 자극하는 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 군살을 줄이거나 매력적인 등 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 똑바로 교정시키는데 도움이 됩니다. 매일 5분 등 운동을 확인하세요. 매일 5분씩 참으세요! 등살에 나타나는 변화 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드리고, 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 드는 동시에 팔을 뒤로 보냈다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요. 시선은 정면을 보고, 몸 전체를 확장시킵니다. 스위밍 매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 드는 동작으로 연결합니다. 수영을 하는 것처럼 자연스럽게 연결하면 되는데요...
이 자세에서 1분 동안 움직이면 생기는 일 자세를 유지한 상태에서 움직임을 추가하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 동시에 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 상체와 하체를 이어주는 라인을 튼튼하게 만들면서 통증을 줄이거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 체형 개선에도 효과적입니다. 이 자세에서 1분 동안 움직이면 생기는 일 다운도그 변형 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히면, 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 무릎이 펴질 수 있도록 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이세요. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하면 되는데요. 엉..
뱃살을 없애기 위해 해야 할 하루 5분 운동 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해 집에서 시작할 수 있는 운동으로써 몸매를 탄탄하게 만드는 효과까지 얻을 수 있는데요. 운동 전에는 간단한 유산소 운동을 통해 몸을 풀어주고, 운동 후에는 스트레칭을 통해 부상을 예방하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 뱃살을 없애기 위해 꼭 해야 할 하루 5분 운동을 확인하세요. 뱃살을 없애기 위해 해야 할 하루 5분 운동 리버스 플랭크 변형 매트에 앉은 상태에서 몸을 공중으로 띄워줍니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 당겨주거나 공중으로 올리세요. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무..
잠자기 전 이 자세를 하면 나타나는 효과 잠자기 전 하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 운동을 선택하여 신체의 스트레스를 덜어내고, 숙면을 유도할 수 있는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 잠자기 전 이 자세를 하면 나타나는 효과 쟁기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘어갈 수 있도록 다리를 뻗어주세요. 그런 다음 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요. 사이드 런지 다리를 최대한 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡고, 시선은 정면을 응시하..

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