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데일리 운동954

요가 강사도 추천하는 동작! 이것을 매일하세요 요가는 몸속 독소 및 노폐물을 제거하는 동시에 혈액순환을 촉진시키며, 피로를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 자세를 유지하고 심호흡을 하며 버티는 동안 근육이 짧아지지 않도록 하고, 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있습니다. 요가 강사도 추천하는 동작! 이것을 매일하세요 다운도그 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 최대한 편 상태로 자세를 유지해야 효과적인데요. 시선은 발끝으로 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티는 동작으로 1분 동안 진행합니다. 코브라 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손바닥을 바닥에 대고 상체를 천천히 일으킵니다. 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 하체를 내리고, 상체는 들어줍니다. 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요. 차..
아침부터 이렇게 하세요! 뱃살까지 없애는 최고의 운동 아침을 운동으로 시작하면, 비만을 예방하거나 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 아래 5가지 동작은 칼로리를 태우거나 지방을 줄일 수 있는 동작으로써 집에서 맨몸으로 간편하게 시작할 수 있습니다. 아침부터 뱃살 없애는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 아침부터 이렇게 하세요! 뱃살까지 없애는 최고의 운동 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 복부에는 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 그리고 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 스쿼트 바닥에 서서 팔을 머리 위로 뻗고, 손을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 다리는 충분히 벌리고, 무릎을 구..
무조건 뛰지 말고 집에서 이것을 반복하세요 시간과 장소에 영향을 받지 않으면서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 근력을 강화할 수 있는 홈트레이닝을 주목할 필요가 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 운동 사이 휴식 시간을 최소한으로 줄이고, 아래 5가지 운동을 반복하세요. 무조건 뛰지 말고 집에서 이것을 반복하세요 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 자세를 안정적으로 유지하면서 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다. 런지 변형 바닥에 서서 다리는 넓게 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행하세요. 그런 ..
이것을 매일하면 한 달 후 생기는 엉덩이 변화 하체 라인이 밋밋해서 고민이라면, 엉덩이 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올릴 수 있는 운동 동작에 관심을 가질 필요가 있는데요. 운동을 통해서 뒤태 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 하체 라인을 포함하여 전신을 단련할 수 있습니다. 이것을 매일하면 한 달 후 생기는 엉덩이 변화 사이드 워크 허벅지에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 왼발을 왼쪽 방향으로 이동하면서 운동하세요. 시선은 정면을 향합니다. 이번에는 오른쪽 방향으로도 반복하세요. 1분간 운동합니다. 브릿지킥 매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세웁니다. 그리고 오른발을 공중으로 들고, 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를..
엎드려서 다리만 움직였더니 똥배까지 싹 사라져요 바닥에 엎드린 상태에서 다리의 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 똥배를 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 감량이나 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 엎드려서 다리만 움직였더니 똥배까지 싹 사라져요 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 복부 방향으로 끝까지 당겼다가 최대한 뻗어주는 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 무릎에 볼을 지지하고, 균혀을 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당..
50대부터는 이 동작을 무조건 해보세요! 놀라운 효과 있습니다 근육은 건강한 삶을 위한 필수 요소인데요. 단순히 탄력 있는 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 신체 기능을 유지하는데 반드시 필요합니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 근감소증을 주의해야 하는데요. 평생 지켜야 할 근육을 유지하기 위한 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 50대부터는 이 동작을 무조건 해보세요! 놀라운 효과 있습니다 브릿지 변형 탄력 밴드를 다리 사이에 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 눕고, 무릎은 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리 사이를 벌렸다가 오므립니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요. 다운도그 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하면 되는데요. 엉덩이를 높이 드는 다운..
매일 이 5가지 루틴을 반복하면 한 달 후 생기는 변화 복근과 둔근을 동시에 만들 수 있는 운동을 통해 시간을 효율적으로 사용할 수 있는데요. 두 가지 영역을 골고루 발달시키며, 운동 능력을 향상시킬 수 있고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 몸통 중심의 근육을 강화하거나 짧아진 근육을 늘릴 수 있습니다. 매일 이 5가지 루틴을 반복하면 한 달 후 생기는 변화 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 ..
매일 집에서 엎드려서 이렇게 해보세요! 하체가 달라져요 바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하면, 하체를 중점적으로 발달시킬 수 있는데요. 탄력 없이 처진 엉덩이를 애플힙으로 바꿀 수 있으며, 허벅지와 종아리를 포함한 하체 라인을 전반적으로 개선할 수 있습니다. 또한, 척추와 무릎에 가해지는 부담을 덜어주고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 매일 집에서 엎드려서 이렇게 해보세요! 하체가 달라져요 플랭크킥 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 플랭크킥 동작을 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 균형이 무너지지 않도록 주의합니다. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도로 구부리고, 발을 들었다가 내리면서 30초 ..
누운 상태에서 이것부터 하세요! 똥배 대신 근육 나와요 탄탄하면서 똥배 없는 복부를 만들고 싶다면, 여러 동작을 섞어서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 누운 상태에서 맨몸으로 진행할 수 있습니다. 누운 상태에서 이것부터 하세요! 똥배 대신 근육 나와요 바이시클 매트에 누운 상태로 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 휘저으면 되는데요. 1분 동안 바이시클 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 준비합니다. 팔뚝을 대고 상체를 일으키고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 ..
달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지 스쿼트 운동은 대표적인 전신 운동으로써 다양한 효과를 기대할 수 있는데요. 스쿼트 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러면 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지를 소개합니다. 달리기만큼 효과 좋은 스쿼트 전신 운동 5가지 스쿼트 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내립니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 엉덩이는 자연스럽게 내려줍니다. 스쿼트 점프 매트에 서서 발을 모아주고 준비하세요. 점프 동작과 함께 발을 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모..
아침 공복에 이 동작을 하세요! 뱃살까지 없애는 최고의 운동 아침 공복에 운동을 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 칼로리를 과잉 섭취하거나 몸매를 망치는 행동을 줄일 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침부터 뱃살까지 없애는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 아침 공복에 이 동작을 하세요! 뱃살까지 없애는 최고의 운동 스쿼트 변형 매트에 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오고, 오른쪽으로 숙였다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 오른손으로 왼발을 터치하고 ..
이 자세로 버티기만 해도 거짓말처럼 효과 좋아요 잘못된 자세로 발생하는 골반의 뒤틀림은 스트레칭을 통해서 교정할 수 있는데요. 골반이 틀어져서 균형이 맞지 않으면, 몸의 밸런스가 무너지고, 혈액순환이 원활하게 진행되지 않으며, 한쪽 부분만 근육이 발달하거나 살이 찌는 등의 몸의 불균형을 초래합니다. 자세 교정에 좋은 5가지 동작을 확인하세요. 이 자세로 버티기만 해도 거짓말처럼 효과 좋아요 개구리 매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 다리 사이를 벌리면서 자세를 낮추고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 양쪽 무릎의 위치가 동일한 선상에 있도록 맞춥니다. 1분 동안 반복하세요. 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 올리세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 ..
이 동작 매일 100번이면 한 달 후 뱃살 비만 싹 사라집니다 전신의 지방을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 도움이 되는데요. 신체의 여러 근육을 사용하며, 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이기 때문에 심혈관계 건강을 향상시킬 수 있습니다. 100번을 목표로 1분씩 운동하세요. 이 동작 매일 100번이면 한 달 후 뱃살 비만 싹 사라집니다 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요. 버피 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸..
저녁에는 이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 또 없습니다 저녁에는 하루 종일 쌓인 피로를 잠들기 전 풀어주는 것이 좋은데요. 몸을 충분히 이완시키면서 스트레스를 해소할 수 있으며, 심신을 안정적으로 만들 수 있습니다. 또한, 불면증을 개선할 수 있으며, 숙면을 도울 수 있는데요. 통증이나 부상으로부터 예방할 수 있습니다. 저녁에는 이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 또 없습니다 고양이 & 소 네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요. 팔꿈치는 완전히 펴줍니다. 다운도그 변형 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내..
이 자세로 매일 버텼더니 한 달 후 놀라운 변화가 생깁니다 신체의 핵심인 코어 근육을 단련하면, 몸을 안정적으로 지탱하며, 자세를 교정하고, 골반의 틀어짐이나 구부정한 자세를 개선할 수 있는데요. 불균형한 신체로 인한 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 능력이 향상되면서 일상생활에서의 모든 움직임이 한결 편해집니다. 이 자세로 매일 버텼더니 한 달 후 놀라운 변화가 생깁니다 팔꿈치 플랭크 매트에 팔꿈치를 구부려서 엎드립니다. 팔뚝을 대고 버티면 되는데요. 어깨 라인에서 내려오는 팔꿈치 라인을 직선으로 유지하세요. 몸 전체를 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요. 체어 변형 매트에 서서 무릎을 천천히 구부립니다. 이때 왼쪽 다리를 들어서 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 붙이면 되는데요. 최대한 버..
30분 걷기 대신 이 동작을 집에서 5분씩 하세요 걷기 운동 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 체형을 개선하거나 몸매를 관리할 수 있습니다. 30분 걷기 대신 이 동작을 집에서 5분씩 하세요 스쿼트 변형 매트에 서서 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 시선은 정면을 향하세요. 그런 다음 왼발을 대각선 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른발을 대각선 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 뻗는 동작을 반복하세요. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복..
누워서 이것을 매일 반복하세요! 복부에 나타나는 변화 바닥에 누워서 움직이는 동작을 통해 복부의 전반적인 근육을 단련시키는 동시에 코어 근육을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 복부 주위의 군살을 제거하고, 비만을 예방하는데 도움이 됩니다. 누워서 이것을 매일 반복하세요! 복부에 나타나는 변화 레그레이즈 매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 발끝을 당겨주세요. 천천히 바닥으로 내렸다가 자세를 유지하고 멈춥니다. 그런 다음 다시 공중으로 들어주세요. 1분간 운동하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 한..
이 5가지 자세는 제발 하세요! 엄청난 효과 알려드립니다 하루의 대부분을 의자에 앉아서 생활한다면, 근육이 뭉치고 약해지면서 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 몇 가지 동작을 통해서 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 둔근을 활성화할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하며, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 이 5가지 자세는 제발 하세요! 엄청난 효과 알려드립니다 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 상체를 바닥으로 내렸다가 들면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 버팁니다. 1분간 운동하세요. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어주면서 몸을 확장시키면 되는데요. 팔을 옆으로 뻗으면서 버..
이런 분은 스쿼트 대신 이걸 하세요! 하체에 생기는 효과 스쿼트 동작에 재미가 없거나 앉았다가 일어나는 동작 때문에 무릎이 부담스럽다면, 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 스쿼트 운동만큼 효과 좋은 하체 운동으로써 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인으로 만드는 효과가 있습니다. 또한, 허리 통증을 예방하고, 몸매 비율을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 이런 분은 스쿼트 대신 이걸 하세요! 하체에 생기는 효과 힙스러스트 소파나 벤치에 등을 대고 눕고 시작하세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다. 덩키킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작..
줄넘기만 하지 마세요! 이렇게 해야 효과가 더 좋습니다 날씨를 고려하거나 다른 사람들의 시선을 신경 쓸 필요 없이 목표 달성을 위해 집에서도 효과적으로 운동을 진행할 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 체력을 향상시킬 수 있으며, 근력을 강화하여 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 줄넘기 대신 선택할 수 있는 운동 5가지를 확인하세요. 줄넘기만 하지 마세요! 이렇게 해야 효과가 더 좋습니다 버피 매트에 엎드려서 시작하세요. 다리는 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 몸을 띄웁니다. 동시에 팔은 머리 위로 뻗으세요. 착지하면서 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 오른손을 왼발로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을..

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