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데일리 운동954

이 자세로 버텼더니 한 달 후 놀랍게도 신체 변화가 생깁니다 몸의 중심을 잡아줄 신체의 핵심 근육 코어를 강화하면, 운동 능력 향상 및 부상 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 해결하는 열쇠입니다. 또한, 코어가 튼튼하면, 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있습니다. 이 자세로 버텼더니 한 달 후 놀랍게도 신체 변화가 생깁니다 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리는 폼롤러 위에 올리세요. 그런 다음 발을 앞으로 당기면서 폼롤러를 움직이면 되는데요. 앞뒤로 반복하여 운동합니다. 1분 동안 진행하세요. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, ..
매일 5분 집에서 이 동작으로 참았더니 생기는 일 집에서 틈틈이 반복하는 몇 가지 운동을 통해서 하체 근육을 포함한 신체의 핵심 부위인 코어 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 안정성을 향상시킬 수도 있는데요. 1분씩 진행하면서 몸매를 아름답게 만들 수 있습니다. 매일 5분 집에서 이 동작으로 참았더니 생기는 일 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 손은 뻗어서 잡아주세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여주면..
집에서 이것만큼은 매일하세요! 신체 노화 줄입니다 신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 매일 꾸준하게 운동을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 긴장감 및 스트레스를 해소하며, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 집에서 이것만큼은 매일하세요! 신체 노화 줄입니다 코브라 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 코브라 동작을 반복하여 운동하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 편 상태로 유지하세요. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하고, 시..
아침에 하면 보약되는 최고의 하체 운동 루틴 하체 운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 보낼 수 있는데요. 하체 근육은 척추기립근을 안정적으로 지탱하는 동시에 장시간 앉아서 생활하면서 발생하는 각종 질환으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 하체 근육을 강화하는 동작을 아침부터 반복하는 것이 효과적입니다. 아침에 하면 보약되는 최고의 하체 운동 루틴 와이드 스쿼트 다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 덩키킥 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 동안 계속 진행합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗은 상태에서 무릎을..
달리기 대신 이 방법으로 집에서 무조건 하세요 미세먼지나 추운 날씨, 자외선 등의 영향으로 실외에서 운동하기 힘들다면, 실내에서 효과적으로 운동할 수 있는데요. 달리기나 조깅 등을 대체하여 유산소 운동 효과와 함께 근력을 강화시킬 수 있는 5가지 전신 운동을 소개합니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 예열하거나 풀어주세요. 달리기 대신 이 방법으로 집에서 무조건 하세요 플랭크 점프 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 플랭크 점프 동작을 반복하세요. 팔꿈치를 펴고, 균형을 안정적으로 잡아줍니다. 스쿼트 변형 바닥에 서서 점프 동작과 함께 다리는 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 한손을 바닥으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 점..
돈 쓰지 말고 매일 5분씩 이것을 하면 생기는 허벅지 변화 허벅지의 처진 살을 끌어올리거나 근력을 강화하여 전체적인 라인을 아름답게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 각 1분씩 진행할 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체를 강화할 수 있기 때문에 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 하루 5분 운동을 확인하세요. 돈 쓰지 말고 매일 5분씩 이것을 하면 생기는 허벅지 변화 런지 변형 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 무릎을 당겨주세요. 30초 반복합니다. 체어 변형 다리는 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎은 살짝 구부리고, 상체를 ..
저녁마다 제발 하세요! 저녁에 하면 좋은 운동 습관 일과 후 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 신체를 부드럽게 만들고, 건강을 관리할 수 있는데요. 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않을 수 있습니다. 특히 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 저녁마다 제발 하세요! 저녁에 하면 좋은 운동 습관 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 상체 들기 매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여주고, 1분 동안 상체 들기..
매일 100번 이렇게 참았더니 한 달 후 나타나는 효과 하체 비만이 걱정이거나 군살을 없애면서 탄력을 추가하고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 매일 100개를 목표로 진행하며, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 가져가면서 운동 효과를 높이세요. 매일 100번 이렇게 참았더니 한 달 후 나타나는 효과 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리는 넓게 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프하여 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체는 든 상태를 유지하고, 다리는 벌렸다가 오므리는 동작을..
아랫뱃살 반드시 없애는 단 1가지 하복부 루틴 튀어나온 아랫배를 평평하게 만들거나 복근을 드러내기 위해서는 복부 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 운동을 선택해야 하는데요. 유산소 운동 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육을 활성화하는 동시에 지방을 연소시킬 수 있습니다. 또한, 팔다리를 움직이거나 버티면서 전신을 단련할 수 있습니다. 아랫뱃살 반드시 없애는 단 1가지 하복부 루틴 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 발끝을 뻗고, 다리는 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 계속합니다. 높낮이를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세를 만들었다가 다시 엉덩이를 들어..
스쿼트 말고 이 동작으로 버티세요! 몸에 좋은 이런 운동 없습니다 스쿼트 동작을 대체할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성할 필요가 있는데요. 하체를 포함한 전신을 튼튼하게 만들 수 있는 동작으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 각기 다른 운동을 섞어서 진행하면서 자극을 촉진할 수 있습니다. 스쿼트 말고 이 동작으로 버티세요! 몸에 좋은 이런 운동 없습니다 덩키킥 변형 매트에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들고, 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 발을 올렸다가 내리면서 엉덩이를 자극하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요. 힙쓰러스트 짐볼이나 소파에 등을 기대고 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데..
군살이 싫다면 매일 이렇게 하세요! 놀랍게도 복근이 생깁니다 복부의 불필요한 군살을 제거하고, 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 근육을 구축하면서 칼로리 소모 효과를 극대화시킬 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 속도를 조절하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 군살이 싫다면 매일 이렇게 하세요! 놀랍게도 복근이 생깁니다 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리는 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 1분간 반복합니다. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른발을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼발을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안..
이 5가지 운동만큼은 꼭 매일하세요! 엄청난 효과가 있습니다 코어는 신체의 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 전신 근력을 강화하고, 균형감각 향상에 도움이 되는데요. 하체의 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 5가지 운동만큼은 꼭 매일하세요! 엄청난 효과가 있습니다 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리는 공중으로 뻗어서 자세를 유지하고 버팁니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복하세요. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 등을 벽에 기대고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 1분 동안 최대한..
걷기 대신 집에서 하는 이 동작! 신기하게 효과 좋아요 집에서 할 수 있는 짧지만 강도 높은 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 근력을 강화하여 근감소증을 예방할 수 있으며, 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 걷기 대신 집에서 하는 이 동작! 신기하게 효과 좋아요 스파이더 플랭크 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 바깥으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 좌우로 반복하여 움직이세요. 테이블탑 변형 매트에 앉은 상태에서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블탑 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발과 오른손을 들고, 손으로 ..
하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동은 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 부여하기 때문에 몸매를 매력적으로 가꾸도록 돕는데요. 군살을 제거하거나 틀어진 골반을 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하세요. 하체 곳곳을 자극하며, 근력을 강화할 수 있습니다. 하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 뻗으면서 들었다가 내리면 되는데여. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 방향으로 30초 반복합니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. ..
뱃살 비만 싹 사라집니다! 한 달 동안 매일하세요 복부의 지방을 태우거나 군살 없는 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 전신을 움직이면서 칼로리 소모량을 높이고, 지방을 분해하며, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 성가신 뱃살을 줄이는데 도움이 되는데요. 하루 5분 운동을 소개합니다. 뱃살 비만 싹 사라집니다! 한 달 동안 매일하세요 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 왼발을 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 상체는 약간 일으킨 상태를 유지하세요. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 바닥에 서서 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 좌우로..
이 자세를 절대로 해야 하는 이유! 엄청난 효과 생깁니다 복근과 둔근은 몸매를 매력적으로 가꾸는 역할뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 근육인데요. 움직이는 모든 행동에 관여하는 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키고, 몸을 지지하며, 부상을 예방하는데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 이 자세를 절대로 해야 하는 이유! 엄청난 효과 생깁니다 로우 런지 바닥에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗으면서 자세를 낮춥니다. 동시에 무릎을 구부리세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세로 전환하세요. 1분간 반복합니다. 덩키킥 변형 네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 왼쪽 무릎을 복부로 당겼다가 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 복부로..
스쿼트만 하지 마세요! 한번쯤은 이 루틴을 꼭 하세요 스쿼트 동작이 부담스럽거나 스쿼트를 대신할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트만 하지 마세요! 한번쯤은 이 루틴을 꼭 하세요 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내려주세요. 1분 동안 반복합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 바라보고, 1분 동안 다리를 좌우로 움직이면서 운동합니..
집에서 하는 이 동작! 아랫뱃살 없애고 복근 만들 수 있어요 아랫뱃살이 점점 나오기 시작하면, 척추에 부담을 주는 동시에 옷맵시를 망치기 때문에 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 하복부를 공략하는 운동을 루틴에 포함시키고, 틈틈이 반복할 필요가 있습니다. 또한, 간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 병행하면, 더욱 효과적인데요. 아랫뱃살 없애고 복근 만드는 동작 5가지를 소개합니다. 집에서 하는 이 동작! 아랫뱃살 없애고 복근 만들 수 있어요 마운틴 클라이머 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 처음에는 속도를 조절하다가 점차 빠르게 연결하세요. 1분 동안 운동합니다. 레그레이즈 변형 매트에 누워서 등은 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 시..
이것만 알아도 하체 달라집니다 매일 100개씩 반복하세요 상체에 비해 하체 근육이 빈약하다면, 지금부터라도 하체 운동에 중점을 두고 시작할 필요가 있는데요. 하체 근육을 강화하면, 체형을 개선하는 동시에 민첩성을 향상시키고, 허리와 무릎을 부상의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 노폐물을 배출하고, 지방을 분해하여 셀룰라이트 및 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요. 이것만 알아도 하체 달라집니다 매일 100개씩 반복하세요 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 그리고 일어서면서 발꿈치를 들어서 엉덩이를 자극합니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다. 덩키킥 매트에 엎드린 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다..
이렇게 매일 버티기만 하세요! 놀라운 신체 변화 있어요 하루의 대부분을 앉아서 생활한다면, 근육이 눌리면서 뭉치거나 혈액순환이 원활하게 진행되지 않아서 몸매 라인이 망가질 수 있는데요. 근육을 충분히 풀어주면서 순환을 촉진할 수 있는 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 둔근을 풀어주고, 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다. 이렇게 매일 버티기만 하세요! 놀라운 신체 변화 있어요 다리 걸쳐 당기기 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요. 무릎 당기기 매트에 누워서 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부려서 상체 방향으로 당겨주세요. 손으로 ..

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