본문 바로가기

데일리 운동954

100번씩 이 동작만 매일 했더니 나타나는 신체 변화 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 100번씩 이 동작만 매일 했더니 나타나는 신체 변화 크로스 니업 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요. 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서..
스쿼트만 하지 마세요! 이렇게 5분씩 하면 더 좋습니다 평소 움직이지 않는 신체 곳곳의 근육을 자극시키기 위해 여러 동작을 섞어서 운동을 구성하는 것이 효과적인데요. 스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 하체 운동으로써 탄력을 키우고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트만 하지 마세요! 이렇게 5분씩 하면 더 좋습니다 덩키킥 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 접었다가 펴는 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 접으면서 30초 운동하세요. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드리 상태에서 손은 턱밑에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요...
한 달 동안 이 자세로 매일 버텼더니 생기는 놀라운 효과 플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 진행하세요. 한 달 동안 이 자세로 매일 버텼더니 생기는 놀라운 효과 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔꿈치를 대고 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥으로 향하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리세요. 자세를 유지한 상태에서 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기 팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 다리를..
군살 없는 몸매 만드는 가장 좋은 방법 알려 드려요 지방을 태우고 군살 없는 몸매를 빠르게 갖고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험하게 만들어야 하는데요. 전신을 활용하여 심박수를 높이고, 동일한 움직임을 최대한 반복하거나 자세를 유지하고 오래 버텨야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요. 군살 없는 몸매 만드는 가장 좋은 방법 알려 드려요 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 1분 동안 버드독 동작을 반복합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들고 다운도그 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 다시 다운도그 자세로..
집에서 이 동작 만큼은 반드시 매일하세요 복근과 둔근은 몸매를 매력적으로 가꾸는 역할뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 핵심 근육인데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효과적으로 몸매를 단련할 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 5가지 동작을 확인하세요. 집에서 이 동작 만큼은 반드시 매일하세요 체어 변형 다리를 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞으로 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 운동합니다. 브릿지킥 매트에 누워서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 ..
달리기 대신 이것을 반복만 해도 놀라운 효과가 나타납니다 미세먼지나 날씨, 자외선 등의 영향으로 실외에서 운동하기 힘들다면, 실내에서 효과적으로 운동할 수 있는데요. 달리기나 조깅 등을 대체하여 유산소 운동 효과와 함께 근력을 강화시킬 수 있는 5가지 전신 운동을 소개합니다. 짧은 시간 내에 빠르게 반복하면서 칼로리를 태우고, 체형을 개선할 수 있습니다. 달리기 대신 이것을 반복만 해도 놀라운 효과가 나타납니다 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌리고 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 바라봅니다. 플랭크 점프 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 ..
누워서 다리만 움직였더니 나도 모르게 생기는 일 누운 상태에서 다리를 지속적으로 움직이는 동작만으로도 복부 근육을 튼튼하게 만드는 동시에 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하는 효과가 있는데요. 복부에 힘을 주면서 운동에 집중하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 5가지 동작을 확인하세요. 누워서 다리만 움직였더니 나도 모르게 생기는 일 바이시클 매트에 누운 상태로 복부에 힘을 유지하고, 다리는 공중에 들어줍니다. 그리고 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 허리가 뜨지 않도록 주의합니다. 1분 동안 바이시클 동작을 진행하세요. 다리 비틀기 매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고..
노화 늦추고 독소 제거하려면 저녁마다 이렇게 하세요 체내 쌓인 독소를 배출하고, 혈액순환을 촉진하기 위해서 할 수 있는 동작으로써 신체의 조기 노화를 예방하는데 도움이 되는데요. 매일 저녁 하루의 피로를 풀어주고, 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 노화 늦추고 독소 제거하려면 저녁마다 이렇게 하세요 네발기기 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 등을 내렸다가 말아주는 동작을 반복하세요. 그런 다음 오른발을 뒤로 뻗고, 왼손으로 발을 잡아서 스트레칭합니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세를 만드세요. 그리고 상체를 앞으로 뻗으면서 일으키고, 골반을 바닥으로 붙여서 ..
이 자세만 매일하면 속근육 만드는 최고의 운동이 됩니다 신체의 중심축을 구성하는 코어 근육 그룹을 강화하면, 틀어진 신체 균형을 바로 잡을 수 있으며, 척추를 안정적으로 지탱하고, 각종 통증을 완화할 수 있는데요. 몸속 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있으며, 신체를 더욱 건강하게 만듭니다. 5가지 동작을 확인하세요. 이 자세만 매일하면 속근육 만드는 최고의 운동이 됩니다 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 준비하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 내딛고, 상체를 앞으로 숙이면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하며 버..
매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다 생활습관이나 운동 부족으로 인해 엉덩이가 처지고 근육이 약해지면, 허리를 포함한 척추 부위의 부상에 노출될 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있고, 복부 비만도 제거할 수 있습니다. 매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 팔은 바닥에 붙이고, 무릎은 세우며, 발은 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 와이드 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모아주고, 상체는 최대한 세우며, 시선은 정면을 응시..
보약보다 좋은 운동! 이것 만큼은 꼭 하세요 코어는 몸의 중심이 되는 근육으로써 속근육이라고 불리기도 하는데요. 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 전신 근력을 강화할 수 있습니다. 보약보다 좋은 운동! 이것 만큼은 꼭 하세요 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 향하도록 합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 운동하면..
아침 공복에 하면 최고의 운동! 뱃살을 이렇게 없애요 아침 공복에 운동을 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 칼로리를 과잉 섭취하거나 몸매를 망치는 행동을 줄일 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침에 일어나서 뱃살을 없애는 매일 5분 동작을 확인하세요. 아침 공복에 하면 최고의 운동! 뱃살을 이렇게 없애요 플랭크 변형 스텝박스나 도구 위에 손을 올리고, 바닥에 엎드립니다. 약간의 경사를 줄 수 있는데요. 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동합니다. 스쿼트 변형 스쿼트 동작과 다리를 드는 동작을 번갈아 진행할 수 있습니다. 엉덩이를 내렸다가 일으키면서 점프 동작과 함께 한쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 이때 손도..
이 5가지 자세를 꼭 해야 하는 이유! 엄청난 효과 알려드려요 노화로부터 신체를 보호하고, 젊고 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다. 이 5가지 자세를 꼭 해야 하는 이유! 엄청난 효과 알려드려요 다운도그 & 네발기기 매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는..
누워서 이 동작을 하기만 해도 똥배 사라져요 누워서 다리를 움직이는 간단한 운동만으로도 똥배를 없애거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 누워서 이 동작을 하기만 해도 똥배 사라져요 다리 당기기 매트에 누워서 팔을 바닥에 붙이고, 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 그리고 다리를 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 크런치 변형 매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 위치합니다. 무릎은 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸치세요. 그리고 상체를 대각선 방향으로 일으켰다가 내리..
매일 100개 이 동작만 하세요 신체 변화가 생겨요 신체의 군살을 없애는 가장 빠른 방법은 쉴 새 없이 몸을 움직이면서 심박수를 높이는 것인데요. 아래 5가지 동작을 짧은 시간 내에 진행하면서 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하면 되는데요. 전신의 체지방을 제거하거나 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100개 이 동작만 하세요 신체 변화가 생겨요 런지 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 시작하세요. 그리고 다리를 당기면서 무릎을 들어줍니다. 이번에는 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 런지 변형 운동을 진행합니다. 마운틴 클라이머 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 ..
스쿼트 대신 하면 효과 좋아요! 5분 루틴 알려드려요 스쿼트 동작을 대신하여 진행할 수 있는 하체 운동으로써 신체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 5분 루틴을 확인하세요. 스쿼트 대신 하면 효과 좋아요! 5분 루틴 알려드려요 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용할 수 있습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 다리로 30초 동일하게 반복합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 뻗습니다. 발끝을 당기고 무릎은 최대한 펴주세요. 그..
뒤틀린 골반에는 이걸 무조건 하세요 최고입니다 의자에 앉아서 장시간 생활할수록 자세는 나빠질 수밖에 없습니다. 또한, 다리를 자주 꼬는 습관이 있거나 자세가 좋지 않은 사람들은 각 척추의 아래쪽에서부터 뒤쪽 다리까지 이어지는 신경에 문제가 발생할 수 있는데요. 허리, 엉덩이, 다리 부위의 근육이 뭉치기도 합니다. 이러한 문제를 개선하기 위해서는 자세를 교정시키는 스트레칭을 꾸준하게 해줄 필요가 있습니다. 뒤틀린 골반에는 이걸 무조건 하세요 최고입니다 비둘기 매트에 앉아서 왼쪽 다리를 앞으로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 당겨주세요. 상체는 세우고 스트레칭합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗은 상태로 동일하게 30초 진행하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다...
아침에 바닥에 누워서 이것부터 매일하세요 아침에 잠에서 깨어난 후, 침대에 누운 상태에서 운동을 시작할 수 있는데요. 복부 전체를 지속적으로 자극하는 운동을 선택하여 복근을 효과적으로 만들 수 있습니다. 또한, 신체 곳곳을 늘이면서 스트레칭 하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침에 누워서 하는 5가지 동작을 소개합니다. 아침에 바닥에 누워서 이것부터 매일하세요 다리 넘기기 매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 무릎 뒤에 볼을 잡거나 수건을 잡으면 운동 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 좌우로 넘기는 동작을 1분 동안 반복합니다. 브릿지 업다운 매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 브릿지 업다..
1시간 걷기 말고 집에서 하는 최고의 운동 무작정 걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 1시간 걷기 말고 매일하면 좋은 최고의 홈트레이닝을 소개합니다. 1시간 걷기 말고 집에서 하는 최고의 운동 크런치 변형 손에는 아령이나 생수병을 들고, 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 손을 공중으로 뻗고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗으면서 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 손을 뻗으면서 왼쪽 다리를 내려주세요. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고..
이걸 하기만 해도 허벅지 변화 생겨요! 하체 운동 BEST 허벅지의 울퉁불퉁한 군살을 제거하고, 탄탄한 허벅지로 바꾸기 위해서는 지금부터라도 5분씩 투자하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 허벅지 운동은 엉덩이 근육을 함께 단련할 수 있기 때문에 하체 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 허벅지를 포함한 하체 근육이 발달하면, 몸 전체를 안정적으로 지탱할 수 있습니다. 이걸 하기만 해도 허벅지 변화 생겨요! 하체 운동 BEST 테이블탑 변형 짐볼 위에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 테이블 모양으로 자세를 만들었다가 다시 천천히 엉덩이를 내려주세요. 하체의 힘으로 버티면서 1분 동안 운동을 반복합니다. 자세를 안정적으로 유지하세요. 사이드킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 드는 사이드킥 동작..

티스토리툴바