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데일리 운동954

걷기 안 할때 이런 운동 집에서 하세요! 지방까지 태웁니다 야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 특히 지방을 태우고, 비만을 방지하거나 체형을 바꿀 수 있습니다. 걷기 안 할때 이런 운동 집에서 하세요! 지방까지 태웁니다 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면 되는데요. 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복합니다. 런지 다리를 모으고 바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 자세를 하고 돌아오세요. 그런 다음 ..
이 자세로 5분씩 버티기만 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요 자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만드는데 도움이 되며, 순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 이 자세로 5분씩 버티기만 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 오른발을 바닥과 90도 각도로 들어서 공중으로 올립니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 다리를 바꿔가며 버티는 동작을 1분간 운동합니다. 체어 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭..
뱃살 비만 이 동작 100번이면 신기하게 싹 사라집니다 복부에 살이 찌기 시작하면, 허리 사이즈가 늘어나고, 몸매 라인이 망가질 수 있으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 운동을 시작할 필요가 있는데요. 뱃살에 둘러싸여 보이지 않는 허리 라인을 되찾기 위한 5가지 동작을 소개합니다. 1분씩 나눠서 운동할 수 있으며, 매일 100번을 목표로 진행하세요. 뱃살 비만 이 동작 100번이면 신기하게 싹 사라집니다 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 데드버그 변형 매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 들고, 다리를 들어서 무릎을 구부리세요. 그리고 왼팔을 뒤로 넘기면서 오른팔은 내리..
이 루틴으로 매일 움직이세요! 엄청난 하체 변화가 생깁니다 엉덩이의 볼륨감을 키우면서 몸매의 자신감을 되찾고 싶다면, 아래 5가지 운동에 집중할 필요가 있는데요. 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동으로써 탄력을 향상시키고, 체형을 변화시키도록 돕습니다. 매일 5분을 목표로 각각 운동하거나 섞어서 진행할 수 있습니다. 이 루틴으로 매일 움직이세요! 엄청난 하체 변화가 생깁니다 런지 변형 오른쪽 다리를 소파나 의자에 올리고 서서 시작하세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 돌아오면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모은 상태로 진행하고, 시선은 정면을 향합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요. 플랭크킥 변형 소파나 의자에 손을 대고 엎드립니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 무릎은 완전히 편 상태를 유지하고, 시..
누워서 이 방법으로 다리를 당겼더니 생기는 효과 누워서 다리를 움직이는 간단한 동작만으로도 복근을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용할 수 있으며, 틈틈이 진행하기 좋은 운동입니다. 또한, 다리를 지속적으로 움직이면서 하체를 매력적으로 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다. 누워서 이 방법으로 다리를 당겼더니 생기는 효과 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 다리를 차례로 들어서 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내립니다. 다시 차례로 들어서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태로 등을 안정적으로 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는..
스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 하세요! 5분 하체 운동 스쿼트를 대신하여 진행할 수 있는 엉덩이 운동으로써 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는데요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이려면, 속도를 조절하여 반복 횟수를 늘리거나 운동 시간을 추가할 수 있습니다. 스쿼트만큼 효과 빠른 5분 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 하세요! 5분 하체 운동 스텝업 변형 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 왼발로 오르면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 내려옵니다. 이번에는 오른발로 오르면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 1분 동안 번갈아 진행합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 무릎은 당기고, 왼쪽 무릎은 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만..
한 달 동안 이렇게 하면 놀랍게도 똥배까지 없애요 대부분의 시간을 앉아서 생활하면서 똥배가 나오기 시작하는데요. 옷맵시를 망치고, 건강에도 좋지 않기 때문에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동할 수 있는데요. 똥배를 없애고, 전신을 단련할 수 있습니다. 한 달 동안 이렇게 하면 놀랍게도 똥배까지 없애요 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 스쿼트 동작을 시작하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 1분간 운동하세요. 리버스 플랭크 변형 매트에 다리를 펴고 앉은 상태에서 손을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 이 상태에서 왼쪽 ..
매일 100번씩 이것을 하면 나타나는 신체 변화 엉덩이 근육은 몸에서 가장 중심이 되는 근육으로써 신체를 지탱하고, 허리나 골반, 무릎 등의 부담을 덜어주기 때문에 반드시 단련해야 하는데요. 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있으며, 다양한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 아래 5가지 운동을 하루 100회 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 처진 살을 끌어올리면서 탄력 넘치는 하체를 만들 수 있습니다. 매일 100번씩 이것을 하면 나타나는 신체 변화 스쿼트 변형 매트에 서서 시작하세요. 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 스쿼트 변형 동작을 1분 동안 반복하세요. 테이블탑 매트에 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어서 테이..
이 동작만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다 반드시 하세요 전신 근육을 튼튼하게 만드는 대표적인 운동들의 핵심은 코어 근력을 향상시키는 것에 있는데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하면, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하고, 균형을 개선할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키기 때문에 일상적인 활동이 한결 편해집니다. 이 동작만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다 반드시 하세요 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 발은 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번..
복부 근육과 둔근을 한 번에! 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있습니다. 특히 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 복근과 둔근을 동시에 만드는 최고의 운동 5가지를 소개합니다. 복부 근육과 둔근을 한 번에! 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 다리에는 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 모으면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 상체를 개방하고, 오른손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면..
똥배마저 없애는 동작! 이 방법을 무조건 5분씩 하세요 헬스장에 가거나 밖에 나가지 않고도, 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 똥배를 없애거나 복부의 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 장비의 도움 없이 여러 동작을 섞어서 루틴을 구성할 수 있습니다. 운동 전에는 가벼운 유산소 운동을 진행하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 5분 운동을 소개합니다. 똥배마저 없애는 동작! 이 방법을 무조건 5분씩 하세요 다리 들기 매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 다리를 들어줍니다. 그리고 다리를 차례로 내려주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주세요. 허리가 뜨지 않도록 합니다. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면..
스쿼트 대신 집에서 이걸 했더니 생기는 변화를 확인하세요 스쿼트의 동작이 지겹거나 잘못된 운동 자세로 인해 엉덩이의 자극이 제대로 느껴지지 않는다면, 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 아래 5가지 운동은 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리 등의 하체를 중점적으로 자극할 수 있는 운동으로 힙업 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트 대신 집에서 이걸 했더니 생기는 변화를 확인하세요 사이드 레그레이즈 다리에 밴드를 착용하고 매트에 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 대고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다. 스텝업 스텝 박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 왼발로 오르면서 오른발은 살짝 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른발을 내려서 착지하..
이 상태로 버티기만 하세요! 복근 살리는 최고의 운동입니다 복부에 힘을 주고 버티는 자세를 통해 복근을 단련시키고, 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 아래 5가지 운동 자세를 1분씩 반복하여 하루 5분 진행하면, 복근을 포함한 엉덩이, 허벅지, 골반, 척추 등의 핵심 근육 생성에 도움이 되며, 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 이 상태로 버티기만 하세요! 복근 살리는 최고의 운동입니다 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다. 플랭크 워크 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고,..
이 동작을 한 달 동안 했더니 허벅지의 변화가 생깁니다 허벅지의 군살을 제거하고, 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 운동으로써 평소 자극하지 않는 부위를 공략할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 진행하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 또한, 평소 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 등의 습관도 개선할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 이 동작을 한 달 동안 했더니 허벅지의 변화가 생깁니다 스쿼트 변형 매트에 서서 다리를 벌리고 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼손을 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후 왼쪽 다리를 뻗으면서 오른손을 뻗습니다. 1분간 반복하세요. 다리 뻗기 다리에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를..
조깅 대신 집에서 이렇게 5분씩 움직였더니 나타나는 일 날씨에 상관없이 집에서 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 조깅을 대체할 수 있는데요. 군살 제거뿐만 아니라 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 전신을 튼튼하게 만들고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 5분 운동을 소개합니다. 조깅 대신 집에서 이렇게 5분씩 움직였더니 나타나는 일 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 손은 옆구리로 가져가세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 한쪽 손을 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 반대편 손을 뻗으세요. 손의 위치를 위아래로 바꿔가며 1분간 운동합니다. 바이시클 변형 매트에 누운 상태로 상체를 일으킵니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 다리를..
100번씩 매일 이 방법으로 다리를 움직였더니 생기는 효과 매일 100번씩 다리를 움직이는 동작을 진행하면서 다리 사이의 불필요한 살을 제거하거나 탄력을 추가할 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인으로 바꿀 수 있으며, 코어를 단련하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있으며, 운동 사이의 쉬는 시간을 최소한으로 제한하여 효과를 높일 수 있습니다. 100번씩 매일 이 방법으로 다리를 움직였더니 생기는 효과 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운..
집에서 맨몸으로 이렇게 하세요! 한 달 후 벌어지는 변화 건강을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 근육을 유지하고, 늘리는 것인데요. 근육은 신체 활동에 필요한 운동 능력을 부여하고, 올바른 자세를 유지할 수 있도록 돕습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호하며, 안정적으로 지지하는 역할을 하는데요. 홈트레이닝 동작 5가지를 소개합니다. 집에서 맨몸으로 이렇게 하세요! 한 달 후 벌어지는 변화 브릿지 업다운 매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 한쪽 다리를 당기거나 양쪽 다리를 동시에 당기는 동작을 ..
복부 근육보다 이곳이 더 중요합니다! 5분 동안 꼭 하세요 엉덩이 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 하는데요. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 따라서 복근 운동에 집중하는 시간만큼 둔근을 발달시키는 운동에도 시간을 투자할 필요가 있는데요. 5분 운동을 소개합니다. 복부 근육보다 이곳이 더 중요합니다! 5분 동안 꼭 하세요 풀 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 내렸다가 올려줍니다. 풀 스쿼트 자세를 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 세워줍니다. 런지 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 90도로 만드..
매일 아침에 하면 보약보다 좋은 운동! 이 동작으로 시작하세요 아침 시간을 스트레칭과 함께 시작하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 자는 동안 발생할 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수도 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 맞이할 수 있습니다. 매일 아침에 하면 보약보다 좋은 운동! 이 동작으로 시작하세요 코브라 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 몸을 늘여주세요. 1분 동안 코브라 동작을 천천히 반복합니다. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체를 앞으로 숙입니다. 손끝을 뻗고, 엉덩이는 발꿈치에 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 내리고, 코브라 자세로 전환합니다...
무조건 걷지 마세요! 집에서 이걸 했더니 생기는 효과 걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체를 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 무조건 걷지 마세요! 집에서 이걸 했더니 생기는 효과 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗은 상태에서 버팁니다. 30초 진행하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작..

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