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데일리 운동954

5분씩 매일하면 등살에 생기는 일 등의 군살을 제거하는 동시에 균형 잡힌 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서 할 수 있는 동작인데요. 등 운동을 통해 움츠러든 어깨나 척추를 바로 잡고, 체형을 교정할 수 있으며, 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 5분 운동을 확인하세요. 5분씩 매일하면 등살에 생기는 일 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 몸 전체를 내립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 완전히 들었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니..
장시간 앉아있다면? 플랭크 운동은 필수! 사무실이나 집에서 장시간 앉아서 생활한다면, 척추 건강은 나빠질 수밖에 없는데요. 플랭크는 척추 건강을 개선하고, 강력한 코어를 구축하며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 그러면 일상에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느낄 수 있는데요. 5가지 플랭크 운동을 소개합니다. 장시간 앉아있다면? 플랭크 운동은 필수! 플랭크 업다운 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 연결할 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 ..
뱃살, 아침부터 이 동작으로 없애요 아침을 운동으로 시작하면, 보기 싫은 뱃살을 제거하고, 날씬한 몸매를 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 버티거나 복부를 지속적으로 자극하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 전신을 운동시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 아침 운동 5가지를 확인하세요. 뱃살, 아침부터 이 동작으로 없애요 플랭크 점프 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌리면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 진행합니다. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 점차 높이면서 1..
이건 꼭 해야 합니다! 5분 맨몸 운동 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는 운동을 추가하면, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 복부 주위, 골반, 엉덩이 등 신체 전반을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 이건 꼭 해야 합니다! 5분 맨몸 운동 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 공중으로 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 1..
엉덩이 모양 바꾸는 힙업 운동 집에서 하는 힙업 운동을 통해 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는데요. 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 운동 리스트에 반드시 포함시켜야 합니다. 엉덩이 모양 바꾸는 힙업 운동을 확인하세요. 엉덩이 모양 바꾸는 힙업 운동 플랭크 점프 플랭크 자세에서 점프 동작을 추가하여 운동 강도를 높이세요. 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 상체는 균형을 유지하고, 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트 후, 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 반복합니다. 손은 ..
하루 5분 스트레칭, 내 몸이 달라진다 스트레칭은 운동에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 운동을 통해 근육 섬유를 늘리면, 부상을 예방할 수 있으며, 몸이 더욱 민첩해집니다. 특히 몸의 유연성을 기르는 것은 어떠한 목적을 가지고 있든지 간에 우리 몸을 보다 융통성 있게 관리할 수 있도록 도울 수 있기 때문에 건강 관리에 있어서 중요한 부분입니다. 하루 5분 스트레칭, 내 몸이 달라진다 다운도그 변형 매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 앞으로 이동하면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리고, 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 소 머리 자세 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부리면서 다리를 당기고 교차합니다. 그리고 등 뒤로 팔을 뻗고, 왼손을 위로 오..
허리 건강 지키는 근육! 척추기립근 강화 운동 허리 주변의 통증이나 부상을 예방하고, 허리 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 척추를 따라 길게 뻗은 척추기립근을 강화함으로써 척추를 안정적으로 지지하고, 자세를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 허리 건강 지키는 근육! 척추기립근 강화 운동 버드독 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드리세요. 다리는 충분히 벌리고, 손은 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주고, 팔꿈치를 당겨줍니다. 원..
걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 운동 걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 스쿼트 동작으로써 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러면 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 운동을 소개합니다. 걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 운동 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려주세요..
누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체 변화 바닥에 누워서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 줄이거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 동작을 진행하기 때문에 복근을 탄탄하게 만드는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장시키고, 골반을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체 변화 바이시클 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 들고, 발을 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 접었다가 펴면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분 동안 반복합니다. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오..
구부정한 어깨를 펴는 요가 자세 어깨가 구부정하거나 축 처진 상태라면, 어떤 옷을 입더라도 옷맵시가 좋을 수가 없는데요. 어깨 라인을 살릴 수 있는 운동을 통해서 구부정한 어깨를 바로 펴고, 처진 어깨에 탄력을 부여할 수 있습니다. 또한, 자세가 올바르게 교정되는 효과도 얻을 수 있어서 건강 관리에도 도움이 되는데요. 구부정한 어깨를 펴는 요가 자세를 소개합니다. 구부정한 어깨를 펴는 요가 자세 코브라 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키면서 머리를 뒤로 천천히 젖히면 되는데요. 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다. 브릿지 침대나 매트에 누운 상태로 시작하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세..
30대 이후, 근력 운동은 필수입니다 신체의 근육량은 30대를 전후하여 서서히 감소하기 시작하는데요. 60대가 넘어가면, 급격히 줄어들기 때문에 근육량이 감소하는 증상인 근감소증에 걸릴 수 있습니다. 특히 신체 반응이 느려지고, 균형을 잡기 어려워지며, 각종 질환의 원인이 될 수 있는데요. 단백질을 풍부하게 섭취하면서 규칙적인 근력 운동을 해야 합니다. 30대 이후, 근력 운동은 필수입니다 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다. 발꿈치 들기 바닥에 서서 발꿈치를 드는 동작을 반복하는 것만으로도 종아리에 충분한 자극을 줄 수 ..
붓기 빼주는 자세! 저녁마다 이렇게 하세요 자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 붓기 빼주는 자세! 저녁마다 이렇게 하세요 다운도그 & 다리 들기 다운도그 자세에서 다리를 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주고, 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 개구리 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 다리 사이의 간격을 벌려주세요. 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 스트레칭에 집..
한 달 내로 복근 만드는 단 1가지 홈트 자세 집에서 간편하게 할 수 있는 크런치 변형 운동을 통해서 군살을 효과적으로 제거하고, 복근을 만들 수 있는데요. 도구의 사용 없이 맨몸으로 진행하며, 하루 100회를 목표로 매일 반복합니다. 운동을 통해 전신의 근력을 강화하고, 복부 팽만감을 완화시킬 수 있으며, 체력 증진에도 도움이 되는데요. 한 달 내로 뱃살을 없애는 단 1가지 홈트 자세를 소개합니다. 한 달 내로 복근 만드는 단 1가지 홈트 자세 운동 방법 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복부에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖혀서 누운 후, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든..
허리 라인 만드는 사이드 운동 허리 라인을 가늘고 탄력 있게 만들기 위해서는 옆구리 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 하루 5분씩 꾸준하게 반복하면, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 대표적인 코어 운동인 사이드 플랭크를 포함하여 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허리 라인 만드는 사이드 운동을 소개합니다. 허리 라인 만드는 사이드 운동 사이드 플랭크 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 자세를 유지하세요. 30초 동안 버티는 것을 목표로 합니다. 그리고 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 버팁니다. 사이드 플랭크 업다운 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 사이드 팔..
아침에 누워서 하는 뱃살 제거 운동 아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 일과 후 피곤해서 운동을 건너뛰거나 나태해지는 것을 예방할 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 뱃살 제거 운동을 확인하세요. 아침에 누워서 하는 뱃살 제거 운동 헌드레드 매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 올리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를..
매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다 생활습관이나 운동 부족으로 인해 엉덩이가 처지고 근육이 약해지면, 허리를 포함한 척추 부위의 부상에 노출될 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있고, 복부 비만도 제거할 수 있습니다. 매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다 스쿼트 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까..
오늘의 저녁 운동 가이드 하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하고, 신체를 부드럽게 만들 수 있는 동작으로써 허리나 골반, 무릎 등에 쏠리는 부담감을 덜어낼 수 있는데요. 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들고, 피로를 개선하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 매일 저녁 5분 운동을 확인하세요. 오늘의 저녁 운동 가이드 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들..
기초 체력 기르는 코어 운동 몸의 중심 코어 근육을 탄탄하게 만들면, 일상 생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있는데요. 기초 체력을 기를 수 있는 코어 운동을 통해 자세를 교정하고, 통증을 예방하거나 개선할 수 있으며, 신체 능력 향상을 통해 부상 위험을 감소시키는 효과도 볼 수 있습니다. 기초 체력 기르는 코어 운동 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1분 동안 호흡합니다. 다운도그 변형 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지..
허리 통증 줄이고 뱃살 없애는 복부 운동 복부 주변의 근육이 약하면, 갑작스럽게 운동을 하거나 평소 생활하면서 허리 통증이 발생할 수 있는데요. 신체의 핵심 근육인 몸통 근육을 단련하면서 통증을 완화하는 동시에 복부의 불필요한 군살을 제거하고, 복근을 만들 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 5가지 동작을 확인하세요. 허리 통증 줄이고 뱃살 없애는 복부 운동 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다. 버드독 변형 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런..
살이 빠질 수밖에 없는 전신 운동 정해진 시간 내에 반복되는 움직임의 횟수를 최대한으로 늘리면서 효과적으로 살을 뺄 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 반복 횟수를 늘리는 만큼 살이 빠지며, 근육량을 늘릴 수 있고, 원하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 살이 빠질 수밖에 없는 전신 운동을 확인하세요. 살이 빠질 수밖에 없는 전신 운동 바이시클 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다. 런지 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고..

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