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데일리 운동954

5분씩 버티세요! 건강 지키는 맨몸 운동 자세를 유지하고 최대한 버티면서 복부와 둔부를 중점적으로 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이면서 건강을 관리할 수 있으며, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육이 약해서 생기는 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 건강 지키는 맨몸 운동을 확인하세요. 5분씩 버티세요! 건강 지키는 맨몸 운동 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 곧게 유지한 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 버티는 시간을 늘리면서 운동합니다. 시선은 바닥을 향합니다. 돌고래 플랭크 팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요...
근육통 완화 및 피로 회복을 돕는 음식은? 운동 후에 근육에서 통증이 느껴지는 것은 자연스러운 일이지만 근육 통증은 생각보다 꽤 고통스럽기도 합니다. 특히 운동을 오랜 시간 진행하지 않은 사람들에게는 적응하기 힘든 과정일 수 있는데요. 운동 후 몇 가지 음식 섭취를 통해서 근육통을 진정시키고, 피로 회복을 도울 수 있습니다. 근육통 완화 및 피로 회복을 돕는 음식은? 연어 연어는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어서 근육통을 빠르게 회복시키는데요. 특히 염증에 대항하고, 근육에 혈액의 흐름을 증가시키는 오메가 3 지방산의 비중이 높습니다. 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 더욱 빠른 회복을 경험할 수 있습니다. 블루베리 블루베리에는 운동 중 근육에서 생성되는 활성 산소를 제거하는 데 도움을 주는 항산화 물질이 포함돼 있..
집에서 등살까지 없애는 운동 루틴 등의 군살을 줄이거나 탄력 넘치는 라인으로 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 등 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 등 운동을 진행하면, 구부정한 자세를 바로 펴주는 효과도 얻을 수 있기 때문에 체형을 교정할 수 있습니다. 집에서 등살까지 없애는 운동 루틴을 확인하세요. 집에서 등살까지 없애는 운동 루틴 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다. 리버스 크런치 매트에 누워서 다리를 뻗고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체로 당기면서 최대한 당겨주세요. 엉덩이와 ..
아침에 5분 동안 이 동작을 하세요 아침 시간을 운동에 투자하면, 군살을 제거하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시키면서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 똥배나 비만을 예방할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 풀어주세요. 아침에 5분 동안 이 동작을 하세요 다운도그 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요. 구르기 변형 매트 앞에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 엉덩이를 매트에 앉으면서 몸을 뒤로 구릅니다. 다리는 공중으로 들고, 팔은 옆으로 펼..
매일 저녁 이 운동을 하세요 저녁에 TV를 보는 시간이나 남는 시간을 활용하여 집에서도 운동을 효과적으로 진행할 수 있는데요. 하체 근육을 단련할 수 있는 대표적인 동작으로써 근감소를 예방하고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 또한, 운동 부족에서 벗어나 건강을 관리할 수 있습니다. 매일 저녁 이 운동을 하세요 브릿지 변형 허벅지에 밴드를 착용한 상태로 매트에 누워주세요. 그리고 무릎을 세우면서 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드는 동시에 다리를 벌렸다가 내려주세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편..
누워서 복부 근육 만드는 운동 바닥에 누운 상태에서 복부에 남은 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육으로 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 그룹 전체를 탄탄하게 만들고, 근육 감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복부 근육 만드는 운동을 확인하세요. 누워서 복부 근육 만드는 운동 다리 당기기 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 안정적으로 유지하면서 1분 동안 운동합니다. 바이시클 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으켜서 자세를 유지하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구..
더부룩한 복부! 가스 배출을 돕는 자세 평소 가스가 자주 차고, 더부룩하여 불편함을 느낀다면, 요가 운동을 꾸준하게 함으로써 개선시킬 수 있는데요. 요가의 몇 가지 동작은 내부 장기를 자극하여 소화력을 향상시키며, 순환을 개선합니다. 또한, 몸속 독소를 몸 밖으로 배출시키는 데 도움이 되는데요. 해독 능력이 높아짐에 따라 더 건강하고, 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있습니다. 더부룩한 복부! 가스 배출을 돕는 자세 바람 빼기 변형 자세 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장이 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 그런 다음 손 위치를 무릎 뒤로 옮기면서 어깨와 머..
오늘의 전신 운동 가이드 맨몸으로 칼로리를 소모하면서 체중을 관리하거나 다이어트를 진행할 수 있는데요. 전신 운동으로써 반복되는 움직임만으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 특히 유산소 및 근력 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 오늘의 전신 운동 가이드를 소개합니다. 오늘의 전신 운동 가이드 크로스 니업 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요. 점핑잭 다리를 모으고 바닥에 서서 정면을 향합니다. 그리고 점프와 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오면, 1회..
처진 엉덩이 올리는 5분 운동 약해진 엉덩이 근육을 강화하고, 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지와 햄스트링을 단랸하는 하체 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 탄탄해지면, 전체적인 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있습니다. 처진 엉덩이 올리는 5분 운동을 확인하세요. 처진 엉덩이 올리는 5분 운동 덩키킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었..
운동을 매일해도 근육이 생기지 않는 이유 근력 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 운동에 투자하는 시간에 비해 만족할만한 효과를 얻지 못한다면, 몇 가지 사항을 확인해볼 필요가 있는데요. 운동 방법이나 운동 습관이 근육 발달에 도움을 주지 못하는 경우일 수도 있습니다. 또한, 일부 사람들은 자신의 운동량을 과대평가하여 정확한 운동 수준을 확인하기 어려운 경우도 있는데요. 운동 정체기에 운동을 포기하거나 좌절감을 느끼기 전에 근육이 생기지 않는 이유를 확인해 보세요. 운동을 매일해도 근육이 생기지 않는 이유 충분한 휴식을 취하지 않는다. 근육을 만들기 위해서는 근육 내부의 섬유를 분해한 후, 더욱 많은 종류의 근섬유를 다시 자라게 할 필요가 있는데요. 충분한 휴식이 없다면, 근육이 회복되고 또다시 성장할 시간이 없는 셈입니다. 매일 8시간 정도..
엎드려서 뱃살 빼는 방법! 이 동작을 하세요 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 틈틈이 운동을 진행할 수 있는데요. 전신 운동 효과를 얻을 수 있으며, 뱃살을 포함하여 군살을 제거하고, 근력을 빠르게 강화할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 반복하세요. 엎드려서 뱃살 빼는 방법! 이 동작을 하세요 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 왼손을 뻗어서 반복하세요. 1분간 진행합니다. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다...
나잇살 빼는 아침 운동! 5분씩 하세요 나이가 들면서 생기는 뱃살이나 내장지방 등은 최대 고민거리 중 하나인데요. 식사량을 조절하는 동시에 운동을 꾸준히 반복하면서 근육량을 유지하고, 군살을 제거할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 몸매 관리에 효과적인 운동인데요. 아침부터 시작하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 나잇살 빼는 아침 운동! 5분씩 하세요 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 발이 잘 미끄러질 수 있도록 수건을 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 다리를 교차하고, 상체는 움직이지 않도록 고정하며, 1분간 운동합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바..
매일 집에서 이 동작을 하세요 맨몸으로 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 헬스장에 가지 않아도 몸매를 관리할 수 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체 근육량을 유지하고, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 매일 집에서 이 동작을 하세요 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들고, 오른쪽 다리를 들어줍니다..
나쁜 자세 교정하는 요가 자세 추천 요가 운동을 매일 반복하면, 굽은 몸을 바르게 펴주면서 체형 및 자세를 교정할 수 있기 때문에 효과적인데요. 움츠린 자세를 확장시키는 동작을 진행하면서 약해진 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 늘일 수 있으며, 신체 밸런스를 맞출 수 있습니다. 나쁜 자세 교정하는 요가 자세 5가지를 확인하세요. 나쁜 자세 교정하는 요가 자세 추천 테이블탑 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 벌려줍니다. 자세를 ..
체중 감량에 효과 좋은 독소 배출 동작은? 체내 쌓인 독소를 배출하거나 노폐물이 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진하여 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시키면서 몸을 부드럽게 만들고, 소화력을 증진하고, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 체중 감량에도 효과 좋은 5가지 동작을 소개합니다. 체중 감량에 효과 좋은 독소 배출 동작은? 다운도그 매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세로 전환하면 되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 상체를 늘이면서 스트레칭합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 버티세요. 사이드 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서..
연휴에 찐 칼로리 한 번에 날리는 홈트레이닝 연휴에 찐 칼로리를 빼기 위해 집에서 할 수 있는 동작으로써 여러 동작을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 군살을 없애면서 체형을 개선할 수 있으며, 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하세요. 연휴에 찐 칼로리 한 번에 날리는 홈트레이닝 스쿼트 변형 다리를 벌리고 바닥에 선 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 무릎을 당겨줍니다. 동시에 팔꿈치를 틀면서 내리세요. 1분간 무릎을 바꿔가며 운동하세요. 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분..
이 자세로 참으면 한 달 후 나타나는 변화 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시키기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리면서 엉덩이의 탄력 및 볼륨감을 살리고, 복부 전체를 압박하면서 핵심 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 이 자세로 참으면 한 달 후 나타나는 변화 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아..
몸의 중심을 잡는 속근육 운동 추천 몸의 핵심 근육이라 불리는 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있는데요. 몸의 중심을 잡는 속근육 운동을 소개합니다. 몸의 중심을 잡는 속근육 운동 추천 T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 손을 모아서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 체어 매트에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부립니다. 손은 가슴 앞에..
수족냉증 막는 혈액순환 촉진 운동은? 찬바람과 같은 자극에 혈관이 수축되면서 손과 발에 혈액공급이 원활하게 이뤄지지 못하기 때문에 혈액순환 관리를 어느 때보다 신경 써야 합니다. 특히 혈액순환에 좋은 스트레칭을 통해서 수족냉증의 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있으니 매일 꾸준하게 스트레칭 하는 것이 좋습니다. 수족냉증 막는 혈액순환 촉진 운동을 확인하세요. 수족냉증 막는 혈액순환 촉진 운동은? 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 든 상태로 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 다리를 번갈아 당기는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 상체 숙이기 매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗으세요. 몸을 전체적으로 ㄱ자 모양으로 만..
하루 5분 홈트레이닝 루틴 신체의 지방을 태우면서 근육질 몸매로 거듭나기 위해서는 집에서라도 꾸준하게 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸의 전반적인 군살을 제거하고, 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 반복 횟수나 운동 속도를 조절하면서 강도를 조절할 수 있는데요. 집에서 지방 태우는 하루 5분 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 하루 5분 홈트레이닝 루틴 크로스 니업 매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 반대편 무릎으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 진행하세요. 하프 버피 바닥에 손을 대고 엎드리면서 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 점프하여 다리를 손목으로 당기고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 ..

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