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데일리 운동954

피로 풀고 숙면으로 이끄는 방법! 잠들기 전 하세요 잠들기 전에는 하루 동안 쌓인 신체의 피로를 풀어주고, 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 것이 필요한데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선할 수 있으며, 부상을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 피로 풀고 숙면으로 이끄는 방법! 잠들기 전 하세요 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조절하세요. 엉덩이를 높이 들고, 팔꿈치와 무릎을 펴줍니다. 시선은 발끝을 본다는 생각으로 자세를 만드세요. 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요. 활 매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 뒤로 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발을 잡아주세요. 그런 다음 몸을 최대한 확장시키면서 스트레..
스쿼트 대신 하면 좋은 하체 운동은? 스쿼트 운동을 대신할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트 말고 할 수 있는 최고의 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트 대신 하면 좋은 하체 운동은? 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 백킥 소파나 의자를 잡고, 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티는 상태로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행하세요. 다리..
제2의 심장 지키는 방법! 매일 이렇게 하세요 종아리는 신체의 큰 근육 중 하나로써 제2의 심장이라 불리는데요. 종아리 근육을 강화하면, 근육량 유지에 도움이 되는 동시에 혈액을 심장으로 돌려보내는 중요한 역할을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 나이가 들어 근육량이 감소하는 근감소증을 예방하거나 순환을 개선할 수 있습니다. 종아리 근육 지키는 동작을 확인하세요. 제2의 심장 지키는 방법! 매일 이렇게 하세요 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다. 브릿지 & 발꿈치 들기 브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니..
찌뿌둥한 몸 가볍게 만드는 아침 스트레칭 아침에 일어나서 가벼운 스트레칭으로 하루를 시작하면, 활력을 증진할 수 있으며, 신체의 순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 자는 동안 굳어진 몸을 부드럽게 이완시키며, 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 신체 컨디션을 최상으로 유지하도록 돕는데요. 찌뿌둥한 몸 가볍게 만드는 스트레칭 운동을 소개합니다. 찌뿌둥한 몸 가볍게 만드는 아침 스트레칭 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 늘여주면 되는데요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙이도록 합니다. 몸을 최대한 스트레칭하면서 1분 동안 운동하세요. 다운도그 & 코브라 매트에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙여서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전..
윗몸일으키기보다 효과 좋은 복근 운동 복부 근육을 뚜렷하게 만들기 위해 윗몸일으키기만 고집할 필요는 없는데요. 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 더 많은 근육을 활성화하고, 복부 전체를 강력하게 만들 수 있습니다. 그러면 심미적인 면과 기능적인 면을 함께 고려할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동할 수 있습니다. 윗몸일으키기보다 효과 좋은 복근 운동 다리 넘기기 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱하고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 넘기는 동작을 1분간 진행하세요. 발끝 터치하기 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다..
똥배까지 없애는 5분 코어 운동 신체 활동량이 떨어지면, 살이 쉽게 찌거나 똥배가 나올 수 있는데요. 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하면, 복부의 군살을 제거하거나 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 핵심 코어 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 똥배까지 없애는 5분 코어 운동 플랭크 업다운 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 테이블탑 변형 매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로..
골다공증 예방하는 5분 홈트레이닝 사람의 몸은 노화가 시작되면서 30세를 전후하여 근육량이 서서히 감소하기 때문에 근력 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만을 고집하고 있다면, 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 하는데요. 특히 골다공증을 예방하고, 관절 및 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 5분 홈트레이닝을 소개합니다. 골다공증 예방하는 5분 홈트레이닝 플랭크 워크 변형 다리를 모으고 서서 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚고, 손을 앞으로 나아가면서 움직이면 되는데요. 플랭크 기본자세를 만들고, 역순으로 돌아와서 상체를 일으키면 1회가 완료됩니다. 한쪽 다리를 들고 1분간 운동합니다. 서서 다리 들기 밴드를 발목에 끼우고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가..
매일 5분 하체 운동 루틴 하체의 덜렁거리는 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이기 때문에 신체의 전반적인 기능도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 안정성을 강화하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 매일 5분 하체 운동 루틴을 확인하세요. 매일 5분 하체 운동 루틴 브릿지 업다운 다리 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 반복하면서 다리를 움직이세요. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 턱 아래에 위치합니다. 그리고 다리 사이를 충분히 벌리고, 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 천천히 들었다가 내려주면서..
매일 이 자세로 서 있기만 하세요 무릎을 반복적으로 구부리는 스쿼트 동작 대신 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 스쿼트와 유사한 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 엉덩이의 처진 살을 끌어올려서 애플힙을 만들고, 하체 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요. 5가지 동작을 소개합니다. 매일 이 자세로 서 있기만 하세요 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등을 벽에 기대고, 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 만드세요. 엉덩이를 최대한 낮춘 후, 자세를 유지하고 버팁니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 운동합니다. 체어 매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 ..
누워서 뱃살 빼는 최고의 동작은? 침대나 바닥에 누운 상태로 틈틈이 진행할 수 있는 뱃살 빼는 복근 운동 5가지를 소개합니다. 복부 전체를 자극하여 뱃살을 제거하고, 숨어있는 복근을 찾아 윤곽을 만들 수 있는 운동인데요. 뱃살은 척추에 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 매일 꾸준한 운동을 통해서 지긋지긋한 뱃살과 이별하는 것이 좋습니다. 누워서 뱃살 빼는 최고의 동작은? 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 최대한 당겼다가 완전히 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 누르면서 다리를 1분 동안 움직입니다. 시저스킥 매트에 등을 대고 완전히 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른쪽 다리를 내..
근력 향상 5분 홈트! 팔굽혀펴기 자세는? 팔굽혀펴기는 대표적인 맨몸 운동으로써 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내렸다가 올라오는 동작만으로 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 칼로리를 연소시키고 근육을 붙이면서 군살까지 없애는 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 5가지 동작을 1분씩 반복하거나 1가지 동작을 선택하여 진행할 수 있습니다. 근력 향상 5분 홈트! 팔굽혀펴기 자세는? 팔굽혀펴기 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 반복합니다. 팔굽혀펴기 변형 무릎을 바닥에 대고, 발바닥을 공중으로 향하도록 합니다. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 진행하고 돌아오세요. 이번에는 왼손을 왼쪽..
오늘의 5분 맨몸 운동 가이드 집에서 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 오늘의 5분 맨몸 운동 가이드 플랭크 변형 매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으..
다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 동작 다리가 자주 붓거나 오래 앉아서 생활하는 경우라면, 다리 스트레칭을 꼭 해줘야 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 다리에 쌓인 긴장감을 매일 풀어주기만 해도, 다리의 군살을 제거할 수 있는데요. 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 동작 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 보내서 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천장 방향으로 높이 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽..
성가신 복부 지방을 줄이는 확실한 방법은? 복부 주위에 사과 같이 볼록한 배를 가지고 있다면 주의해야 합니다. 허리 둘레는 질병의 발병 비율과 밀접한 관련이 있으며, 특히 위 주위에 지방이 많으면 심장 질환의 위험도 증가하게 되는데요. 운동을 시작하면서 뱃살을 줄이거나 예방하고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 성가신 복부 지방을 줄이는 5가지 홈트레이닝을 소개합니다. 성가신 복부 지방을 줄이는 확실한 방법은? 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다. 버피 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서..
신체 노화 막는 하루 5분 운동 신체 노화를 막기 위해서 할 수 있는 운동으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 관절의 운동 범위를 확장시키고, 몸을 부드럽게 만들며, 근력을 강화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상 예방에도 도움이 되는데요. 신체 노화 막는 하루 5분 운동을 소개합니다. 신체 노화 막는 하루 5분 운동 다운도그 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 발끝을 향하세요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 버팁니다. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다...
주말 아침 이 동작으로 시작하세요 주말 아침을 운동과 함께 시작하면, 운동량을 유지하고, 근감소 예방에 도움이 되는데요. 관절이나 뼈를 튼튼하게 만들고, 몸매를 유지할 수 있습니다. 특히 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살 없애고 복근 만드는 5가지 동작을 소개합니다. 주말 아침 이 동작으로 시작하세요 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎..
잠들기 전 하면 좋은 5분 운동 잠들기 전 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 하루의 피로를 푸는 동시에 스트레스를 해소하고, 숙면을 취할 수 있는데요. 근육의 긴장감을 덜어내고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있으며, 순환을 개선하면서 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 5가지 스트레칭 동작을 확인하세요. 잠들기 전 하면 좋은 5분 운동 와이드 밴드 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚거나 발목을 잡아줍니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다. 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손끝을 뻗어주세요. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 유지합니다. 자세가 불편하다면, 무릎 사이를 벌려주..
오늘의 복근 운동 5분 가이드 복부의 군살을 단시간 내에 없애고 매끈한 복근을 만들기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 복부에 초점을 맞춘 운동으로 루틴을 구성하여 5분씩 반복하면서 복근 만들기에 도전할 수 있습니다. 특히 코어 근육을 전체적으로 단련시키며, 몸 전체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 오늘의 복근 운동 5분 가이드를 확인하세요. 오늘의 복근 운동 5분 가이드 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리를 약간 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요. 다리 당기기 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 당겨주세요. 동시에 손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니..
물고기 자세를 하면 생기는 신체 변화 헤엄치는 물고기를 연상케 하여 흔히 물고기 자세로 불리는 요가 동작인데요. 바닥에 누워 가슴을 활짝 편 상태로 심호흡을 진행하며, 굽은 어깨나 등을 교정할 수 있습니다. 또한, 척추의 유연성을 향상시키고, 변비를 개선하며, 스트레스 해소 및 독소 제거, 소화력 향상 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 물고기 자세를 하면 생기는 신체 변화 운동 방법 바닥에 누은 상태에서 진행합니다. 팔을 바닥에 지탱하고, 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어 올립니다. 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하여 운동하세요. 운동 효과 - 변비 개선 불규칙한 생활습관이나 식생활의 변화 등으로..
걷기 보다 효과 좋은 홈트레이닝은? 실내에서 걷기 운동 대신 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 유산소 효과와 동시에 근력을 키울 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 5분을 목표로 몇 차례 반복할 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 점차 늘립니다. 걷기 보다 효과 좋은 홈트레이닝은? 스쿼트 & 런지 스쿼트와 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 보내면서 런지를 진행하고, 원래 자세로 돌아온 후, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 반대편 방향으로 런지 후, 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 스텝업 스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어..

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