본문 바로가기

데일리 운동954

한 달 후 등살 없애기! 매일 5분 최고의 운동 효과 등살을 없애는 동시에 탄력 넘치는 등 근육을 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 척추를 늘이는 효과도 얻을 수 있기 때문에 구부정한 자세를 교정할 수 있는데요. 불균형한 체형을 바로 잡고, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 향상시키는 효과도 있습니다. 한 달 후 등살 없애기! 매일 5분 최고의 운동 효과 1. 테이블탑 다리 사이에 수건이나 볼 등을 끼우고 매트에 앉아서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 테이블 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태로 진행하고, 다리에 힘을 주면서 운동합니다. 1분간 반복하세요. 2. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태에서 상체를 앞으로 일으키면서 골반을 바닥으로 내립니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 그리고 엉덩이..
전신 근육 빠르게 만들기! 단 1가지 맨몸 루틴을 하세요 탄탄한 몸매를 갖기 위해서는 전신의 근육을 모두 사용할 수 있는 동작으로 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 기초 체력을 향상시키고, 심폐 기능 및 근지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 동작을 확인하세요. 전신 근육 빠르게 만들기! 단 1가지 맨몸 루틴을 하세요 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리고,..
매일 5분만 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과 다리의 움직임만으로도 엉덩이를 포함한 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 처진 살을 탄력 넘치게 올리고, 군살을 제거하거나 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 개선할 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 5분만 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과 1. 사이드 레그리에즈 발목 사이에 밴드를 착용하고, 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다. 2. 발꿈치 들기 어깨너비로 다리를 벌리고 벽 앞에 서서 시작합니다. 그리고 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 중심을 잡기 어렵다면, 손으로 ..
조깅 말고 집에서 이렇게 한 달 간 하면 생기는 변화 집에서 하는 맨몸 운동을 진행하면서 조깅을 대체할 수 있는데요. 별다른 도구를 사용하지 않아도 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모하면서 지방을 분해하고, 근력을 강화하여 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 조깅 말고 집에서 이렇게 한 달 간 하면 생기는 변화 1. 플랭크 업다운 플랭크 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지했다가 천천히 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 ..
스쿼트 말고 누워서 이걸 하세요! 최고의 하체 운동 스쿼트를 대신하여 엉덩이 근육을 중심으로 허벅지, 골반, 허리, 등 부분까지 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동인데요. 특히 오래 앉아 있는 사람에게 꼭 필요한 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 스쿼트 말고 누워서 하는 최고의 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트 말고 누워서 이걸 하세요! 최고의 하체 운동 1. 브릿지킥 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요. 2. 테이블탑 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양이 되도록 만들었다가 원래 자세로..
이 5가지 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과 신체 피로가 쌓이거나 근육이 뭉치면, 통증을 느끼거나 부상을 당할 수 있어서 주의해야 하는데요. 상체와 하체를 충분히 풀어주면서 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 피로회복 돕는 동작 5가지를 소개합니다. 이 5가지 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과 1. 무릎 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 상체 방향으로 최대한 당겨주면 되는데요. 양손으로 정강이를 감싸면서 스트레칭 효과를 높입니다. 1분 동안 호흡을 유지하면서 무릎을 당기세요. 2. 다운도그 매트에 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 드는 동시에 상체를 바닥으로 내립니다. 시선은 발끝을 향하세요. 무릎은 최대한 펴고, ..
스쿼트 말고 이 동작으로 1분씩 버티면 생기는 일 스쿼트 동작을 대신하여 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 엉덩이 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과와 함께 코어 근육을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 스쿼트 말고 이 동작으로 1분씩 버티면 생기는 일 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 다리를 뻗고, 엉덩이를 들어서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 펴고, 몸 전체를 곧게 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분간 운동합니다. 2. 다리 움직이기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 ..
매일 100번씩 이렇게 했더니 나타나는 신체 변화 몸매를 매력적으로 만드는 동시에 건강을 체계적으로 관리하기 위해서는 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련시켜야 하는데요. 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 밋밋한 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요. 매일 100번씩 이렇게 했더니 나타나는 신체 변화 1. 플랭크 업다운 팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 구부리고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 런지 변형 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 런지 동작을 진행하세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하고, 오른쪽 무릎을 ..
달리기 대신 집에서 하는 플랭크 5분 운동 맨몸으로 진행하는 플랭크 동작을 통해 달리기 운동보다 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들면서 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 다이어트 효과와 함께 체력을 키우는데 도움이 되는데요. 달리기 대신 집에서 하는 플랭크 5분 운동을 소개합니다. 달리기 대신 집에서 하는 플랭크 5분 운동 1. 크로스 니업 플랭크 자세로 엎드려서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 점프 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 당겼다가 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 점프 동작을 반복하세요. 팔꿈..
매일 5분 저녁마다 이걸 하세요! 지방 태우는 동작 매일 저녁 시간을 활용하여 운동에 시간을 투자하면, 군살 없는 몸매를 유지하는데 도움이 되는데요. 몸속에 쌓인 지방을 태우고, 균형 잡힌 신체로 거듭날 수 있으며, 근력을 강화하면서 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 매일 5분 저녁에 하는 동작을 확인하세요. 매일 5분 저녁마다 이걸 하세요! 지방 태우는 동작 1. 브릿지 변형 다리에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝을 바닥에 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 ..
잠자기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 놀라운 이유 하루의 쌓인 피로를 풀어주면서 유연성을 향상시키기 위해 할 수 있는 동작으로써 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 근육의 긴장감을 완화하고, 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 불면증을 개선하거나 숙면을 촉진할 수 있는데요. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 잠자기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 놀라운 이유 1. 코브라 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 공중으로 일으키세요. 상체를 최대한 늘여줍니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 코브라 동작을 진행합니다. 2. 다리 돌리기 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 돌려줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 원을 그리면서 돌려..
누워서 매일 이 동작을 하세요! 복부에 생기는 변화 누워서 복부 전체 자극을 주면서 운동을 진행하면, 복부 근육을 선명하게 만드는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어 그룹을 강화할 수 있으며, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근지구력을 향상시키고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 누워서 하는 5가지 동작을 확인하세요. 누워서 매일 이 동작을 하세요! 복부에 생기는 변화 1. 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 넘기는 동작을 진행하세요. 2. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗으면서..
조깅보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동 스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동으로써 몸 전체를 자극하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 조깅을 대신하여 스쿼트 운동을 진행함으로써 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 근력을 향상시키면서 근육량을 유지하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 조깅보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동을 소개합니다. 조깅보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동 1. 스쿼트 & 점프 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 일어서면서 점프와 함께 다리를 모으고, 다시 점프하여 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요. 2. 사이드 스쿼트 다리에 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 만듭..
하루 5분씩 버티세요! 몸속 독소 없애는 자세 독소가 몸에 쌓이기 시작하면, 피로감을 자주 느끼거나 소화불량, 두통 등에 시달릴 수 있는데요. 운동을 통해 독소나 노폐물을 제거하고, 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분씩 버티세요! 몸속 독소 없애는 자세 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들어서 다운도그 자세를 만드세요. 상체를 내리고, 시선은 발끝을 향합니다. 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴주고, 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 1분간 반복하세요. 2. 다운도그 & 다리 당기기 이번에는 다운도그 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있는데요. 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 최대한 ..
100개씩 매일하세요! 뱃살에 나타나는 변화 뱃살을 빠르게 없애기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 식이요법과 병행하면, 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 지방을 분해하고, 복부의 군살을 제거하는 동시에 근력을 키울 수 있습니다. 매일 100개를 목표로 1분씩 끊어서 진행하세요. 100개씩 매일하세요! 뱃살에 나타나는 변화 1. 버피 매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 동시에 점프하여 다리를 뒤로 뻗고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 점프하여 다리를 당긴 후, 몸을 일으키면서 점프하여 줍니다. 1분간 반복하세요. 2. 헌드레드 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 발끝을 뻗습니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧..
매일 5분 버티면서 신체 노화 줄이는 운동 신체를 조기 노화로부터 보호하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 근력을 강화하면서 근육량을 유지하고, 독소나 노폐물이 체내 쌓이지 않도록 순환을 원활하게 만들 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동을 매일 1분씩 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다. 매일 5분 버티면서 신체 노화 줄이는 운동 1. 코브라 변형 매트에 엎드린 상태로 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 스트레칭하세요. 이번에는 상체를 바닥으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 다리의 움직임을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 2. 체어 매트에 서서 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 팔은 앞으로 뻗어주세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 자세..
하루 5분씩 이걸 하면 생기는 놀라운 효과 오래 앉아서 생활하면서 엉덩이가 처지거나 근육이 약해지면, 척추를 포함한 여러 부위에 통증이 발생할 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들면, 통증을 완화하거나 예방하고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 하루 5분 운동 루틴을 확인하세요. 하루 5분씩 이걸 하면 생기는 놀라운 효과 1. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 자세를 반복하세요. 2. 덩키킥 네발기기 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동하세요. 3. ..
이 동작을 한 달 동안 매일하면 벌어지는 변화 신체의 핵심 근육인 복부 근육과 둔부 근육을 발달시키면, 건강 관리에도 도움을 줄 수 있는데요. 몸을 안정적으로 지지하면서 안정성을 향상시키고, 부상을 예방하거나 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 몸매를 매력적으로 돋보이게 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행합니다. 이 동작을 한 달 동안 매일하면 벌어지는 변화 1. 킥백 허벅지 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 킥백 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 운동하세요. 2. 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 준비하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 30..
매일 5분씩 이렇게 했더니 나타나는 효과 바닥에 엎드린 상태에서 몸을 움직이는 동작을 추가하여 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 뻣뻣하고 경직된 척추 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 바꾸고, 관절의 가동 범위를 개선할 수 있습니다. 매일 5분씩 이렇게 했더니 나타나는 효과 1. 사이드킥 매트에 엎드린 상태로 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 사이드킥 동작을 1분 동안 반복하세요. 2. 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 복부를 향해 당겼다가 펴는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 ..
1시간의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동 짧은 시간 내 강도 높은 운동을 선택하여 루틴으로 구성하면, 밖에서 하는 걷기 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들고, 근력을 강화하는 동시에 신체의 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 1시간의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동 1. 버피 바닥에 선 상태에서 상체를 숙이고, 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 점프하여 다리를 당깁니다. 그런 다음 일어서면서 점프하였다가 착지하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다. 2. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 점차 속도를 빠르게 움직이면서 무..

티스토리툴바