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데일리 운동954

아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작 아침에 일어나서 간단한 스트레칭 후, 운동으로 하루를 시작하세요. 아침 운동을 통해 몸매 관리는 물론이고, 건강도 체계적으로 관리할 수 있는데요. 하복부의 똥배를 없애거나 복부를 탄탄하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작을 확인하세요. 아침에 일어나서 똥배 없애는 하루 5분 동작 1. V업 매트에 앉아서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗어주세요. 다리는 교차합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겼다가 펴면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주는 동작으로 반..
집에서 매일 5분 동안 이 자세로 버텼더니 생기는 일 신체의 핵심 부위에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 바르게 교정하거나 만성적인 허리 통증을 줄이는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 근력을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 5분 동안 진행하는 홈트레이닝을 확인하세요. 집에서 매일 5분 동안 이 자세로 버텼더니 생기는 일 1. 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르는 힘으로 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 자세를 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 손에 아령을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 그런 다음 손을 앞으로 들었다가 내리세요. 다시 엉덩이를 ..
이 방법을 매일하면 생기는 등살의 놀라운 변화 등에 잡히는 군살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 고민일 수 있는데요. 평소 자극이 어려운 등 부위를 집중적으로 공략하면서 구부정한 자세를 바로 펴는 동시에 근력을 키울 수 있습니다. 그러면 등 라인을 예쁘게 만들고, 탄력을 더할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 이 방법을 매일하면 생기는 등살의 놀라운 변화 1. 상체 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 하체는 바닥에 고정한 상태로 상체를 최대한 들었다가 내리면 되는데요. 손끝을 뻗어주고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다운도그 변형 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만드세요. ..
헬스장 말고 집에서 5분씩 이것을 무조건 하세요 다이어트 목표를 세웠거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 집에서도 꾸준히 운동을 진행할 필요가 있는데요. 헬스장에 가지 않아도 맨몸으로 반복하면서 효과를 극대화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하며, 운동 사이에는 휴식 시간을 10초 정도로 제한합니다. 헬스장 말고 집에서 5분씩 이것을 무조건 하세요 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 이때 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 스쿼트 자세를 유지한 상태에서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 버피 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으켜 세웁니다. 이때 점프 동작을 추가할 수 있..
매일 참으면서 신체 노화 줄이는 요가 자세 신체를 노화로부터 보호하기 위해서는 근육량을 유지하면서 몸을 부드럽게 만들 필요가 있는데요. 요가 동작을 통해 근력 강화는 물론이고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 독소나 노폐물의 배출을 도와 신체를 건강하게 유지할 수 있는데요. 매일 참으면서 신체 노화 줄이는 요가 자세를 소개합니다. 매일 참으면서 신체 노화 줄이는 요가 자세 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 신체 상태에 따라 무릎을 살짝 구부려도 무방합니다. 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 2. 코브라 매트에 엎드린 상태에서 손을 짚고, 상체를 일으켜 세웁니다. 상체를 늘이면서 확장하세요. 머리를 뒤로 젖히거나 시선을 정면을 향할 수 있는데요. ..
군살 없는 복근 만들기! 하루 5분 이렇게 하세요 집에서도 쉽게 할 수 있는 동작을 통해서 군살 없는 복근에 도전할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 복부를 전체적으로 압박할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 그룹을 향상시키고, 신체의 안정성을 강화할 수 있는데요. 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다. 군살 없는 복근 만들기! 하루 5분 이렇게 하세요 1. 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다. 팔을 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 다리를 휘저으면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 움직입니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 팔꿈치를 펴고 시작합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 ..
잠자기 전 반드시 이 자세를 반복하세요 하루를 마무리하는 시간에는 TV를 시청하거나 스마트폰을 보는 대신 스트레칭에 시간을 투자하는 것이 건강에 도움이 되는데요. 하루의 쌓인 피로를 풀어주거나 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 잠자기 전 반드시 이 자세를 반복하세요 1. 코브라 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 상체를 최대한 늘인다는 생각으로 진행합니다. 하체는 바닥에 붙인 상태를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 당기세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 다리 위치를 바..
조깅 대신 집에서 이 운동을 했더니 생기는 변화 집에서 5분씩 하는 맨몸 운동 루틴이 조깅보다 더 나은 결과를 기대할 수 있는데요. 시간과 장소에 영향을 받지 않으며, 별다른 도구 없이도 간편하게 시작할 수 있습니다. 특히 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다. 조깅 대신 집에서 이 운동을 했더니 생기는 변화 1. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 팔과 다리를 번갈아 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 스위밍 동작을 진행합니다. 2. 런지 변형 다리를 모으고 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 이때 왼손을 앞으로 뻗어서..
이 동작을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 일 추운 날씨 때문에 활동량이 부족하거나 움츠러들고 운동을 하지 않으면, 전반적인 건강 기능에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 엎드려서 할 수 있는 팔꿈치 플랭크 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들고, 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 이 동작을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 일 1. 팔꿈치 플랭크 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 바닥에 엎드립니다. 어깨와 팔꿈치의 라인을 곧게 맞추세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 복부에 힘을 유지하면서 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 잡아줍니다. 1분 동안 버티세요. 2. 팔꿈치 플랭크 & 팔 다리 뻗기 바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요...
아침을 이 자세로 시작하세요! 최고의 하체 운동 아침을 하체 운동으로 시작하면, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 근육을 구축하는 환경을 조성하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 특히 처진 살을 탄력 있게 만들고, 울퉁불퉁한 라인을 정리할 수 있는데요. 스트레칭 효과도 덤으로 얻을 수 있습니다. 5가지 하체 운동을 확인하세요. 아침을 이 자세로 시작하세요! 최고의 하체 운동 1. 브릿지 업다운 바닥이나 침대에 누워서 시작하세요. 무릎을 세우고, 팔은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 스쿼트 동작을 반복하면서 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다리를 넓게 벌려서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서..
매일 5분 이걸 하세요! 뱃살 없애는 놀라운 습관 보기 싫은 뱃살을 하루 빨리 없애고 싶다면, 매일 5분씩 이걸 반복할 필요가 있는데요. 짧은 시간 내 강도 높은 동작을 진행하면서 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다., 또한, 체형 개선에 도움이 되며, 근력을 향상시키고, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 5분 이걸 하세요! 뱃살 없애는 놀라운 습관 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 복부에 힘을 주고 자세를 유지하세요. 이번에는 엉덩이를 오른쪽 방향으로 내렸다가 돌아옵니다. 반대편 방향으로도 내려주세요. 1분간 반복합니다. 2. 버피 매트에 서서 손을 바닥에 짚고, 상체를 숙입니다. 그리고 다리를 펴고, 플랭크 자세를 만들었다가 다리를 모으면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 점프 동작을 추가하..
이 5가지 자세를 매일하면 한 달 후 생기는 효과 요가는 몸을 부드럽게 만드는 효과 외에도 혈액순환을 원활하게 만들고, 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 심신을 안정시키면서 숙면에 도움을 주고, 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 또한, 뻣뻣해서 발생할 수 있는 통증을 완화하고, 부상을 방지할 수 있습니다. 이 5가지 자세를 매일하면 한 달 후 생기는 효과 1. 다운도그 매트에 손바닥과 무릎을 대고 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 높이 들면서 상체를 바닥으로 내리고 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 진행하세요. 2. 코브라 매트에 엎드린 상태에서 호흡을 정리합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반을 포함하여 하체는 바닥에 붙인다는 생각으..
침대에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 5가지 누워서 할 수 있는 몇 가지 맨몸 운동을 반복함으로써 똥배를 줄이는데 도움을 줄 수 있는데요. 복부를 전체적으로 공략하면서 군살을 제거하거나 선명한 복근을 만들 수 있습니다. 운동 중에는 복부에 힘을 유지하면서 자극에 집중하세요. 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 5가지를 소개합니다. 침대에 누워서 똥배 없애는 최고의 동작 5가지 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다리를 들고, 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고, 발끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 크런치 변형 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일..
뛰지 않고 집에서 이 동작을 했더니 나타나는 변화 집에서 하는 운동을 통해서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들 수 있는데요. 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 홈트레이닝에 주목할 필요가 있습니다. 칼로리를 태우면서 체지방을 분해하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 뛰지 않고 집에서 이 동작을 했더니 나타나는 변화 1. 바이시클 엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분간 운동하고, 운동 중에는 바닥에 발이 닿지 않도록 하세요. 2. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다..
하루를 마무리하는 5분 스트레칭 방법 잠들기 전 하루를 마무리하면서 침대에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 자세를 통해 뭉친 근육이나 피로를 풀어주고, 긴장감을 완화하며, 숙면에 도움을 줄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 호흡과 함께 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 하루를 마무리하는 5분 스트레칭 방법 구르기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 당겨주고, 무릎을 세웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구르고, 다리를 공중으로 들면서 손으로 감싸줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 슈퍼맨 변형 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 팔은 뒤로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 공중으로 동시에 들면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하..
오늘의 맨몸 운동 가이드 헬스장 대신 시간이나 장소에 구애받지 않고 집에서 간편하게 운동할 수 있는데요. 맨몸 운동을 통해서도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매를 만드는 등의 헬스장과 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 하는 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 오늘의 맨몸 운동 가이드 플랭크 변형 매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하고, 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 들었다가 내리면서 30초 ..
근육량 지키려면 이렇게 하세요 나이가 들면서 발생할 수 있는 근육량 감소를 예방하고, 전신의 근육을 튼튼하게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하여 루틴을 구성할 수 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육을 빠르게 만드는 단 1가지 맨몸 루틴을 확인하세요. 근육량 지키려면 이렇게 하세요 팔굽혀펴기 어깨너비로 팔을 벌리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 근력이 부족하면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요. 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고,..
아침에 5분씩 이 동작을 하세요 아침에 시작하는 운동을 통해 탄력 넘치는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 축적된 지방을 분해하는 동시에 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하고, 근육량 감소를 막을 수 있는데요. 아침에 하는 5가지 동작을 소개합니다. 아침에 5분씩 이 동작을 하세요 크런치 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 상체를 일으키는 동작을 반복하세요. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하면 되는데요. 자세가 무너지지..
매일 저녁 만성 피로 없애는 동작 몸을 충분히 늘여주면서 피로나 스트레스를 풀어주고, 노폐물이나 독소를 배출하도록 돕는 것이 건강 관리를 위해 도움이 되는데요. 호흡과 함께 운동을 천천히 진행하면서 신체 순환을 개선하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 그러면 만성피로나 무기력한 증상을 개선할 수 있는데요. 매일 저녁 만성 피로 없애는 동작을 소개합니다. 매일 저녁 만성 피로 없애는 동작 코브라 매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 고정하세요. 상체를 최대한 확장하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다. 낙타 매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발가락을 잡으세요. 가슴을 확장시키고,..
무너진 몸의 균형 되찾기! 물구나무서기 효과는? 물구나무서기는 머리 서기 혹은 '시르시 아사나'라고 불리는 요가 자세 중 하나인데요. 몸을 거꾸로 뒤집는 것만으로도 혈액순환을 원활하게 하고, 신진대사를 촉진시키기 때문에 다이어트와 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 무너진 몸의 균형을 되찾을 수 있으며, 스트레스 감소 및 기분 전환에 도움이 됩니다. 무너진 몸의 균형 되찾기! 물구나무서기 효과는? 운동 방법 무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만들어 주는데요. 머리를 받혀줍니다. 그런 다음 허리를 세우고 다리를 쭉 펴준 후, 발이 조금씩 걸어서 가슴 방향으로 온다는 느낌으로 다가오다 공중으로 들어 올립니다. 다리와 척추를 꼿꼿하게 세워준 후, 최대한 자세..

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