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데일리 운동954

건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 근육 감소를 방지하고, 건강을 관리하기 위해서는 근육량을 지키는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 근육량이 부족하면, 통증에 시달리거나 부상에 노출될 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하세요. 건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음을 소개합니다. 건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음 스쿼트 매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 충분히 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모으고, 원래 자세로 돌아오면서 옆구리로 이동합니다. 1분간 반복하세요. 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 무릎을 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 동작을 만들었다가 돌아오세요. 30초 ..
5분으로 끝내는 아침 운동 신체를 골고루 단련할 수 있는 운동을 선택하여 하루를 시작하면, 몸매를 매력적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 지방을 태우거나 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 균형감각이나 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 5분으로 끝내는 아침 운동을 확인하세요. 5분으로 끝내는 아침 운동 스텝업 스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 다리를 번갈아 오르면서 1분간 운동하세요. 플랭크 변형 매트에 선 상태에서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 다시 역순..
복근은 이렇게 만드세요 복부 근육을 만들기 위해서는 집에서라도 시간을 내서 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 효과적인데요. 코어 근육을 포함하여 복부 전체 그룹을 압박하면서 복근을 만들 수 있습니다. 신체 상태에 따라 반복 횟수를 늘리거나 줄이면서 강도를 조절하세요. 5가지 동작을 소개합니다. 복근은 이렇게 만드세요 트위스트 매트에 앉아서 몸을 V자 모양으로 만드세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모읍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복하세요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복합니다. 다리 당기기 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔꿈치를 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면서 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아..
매일 5분 요가 운동 루틴 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들거나 뭉친 근육을 풀어주고 싶다면, 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 매일 5분 요가 운동 루틴을 확인하세요. 매일 5분 요가 운동 루틴 코브라 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. 휠 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 들면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요...
집에서 층간소음 없이 뱃살 빼는 운동 자세를 유지하면서 버티거나 움직이는 동안 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 층간소음 걱정 없이 집에서도 간편하게 운동할 수 있으며, 뱃살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 핵심 근육을 포함하여 신체의 대부분이 운동 중 관여하기 때문에 더욱 효과적입니다. 5가지 동작을 확인하세요. 집에서 층간소음 없이 뱃살 빼는 운동 헌드레드 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요. 버드독 변형 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 ..
오늘은 이 운동만 하세요 복부와 둔부를 튼튼하게 만들면, 몸매를 아름답게 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 자세를 바르게 유지하고, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효율적으로 몸매를 관리하거나 건강을 유지할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭 동작을 추가하도록 합니다. 오늘은 이 운동만 하세요 스쿼트 변형 밴드를 끼운 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 왼쪽으로 이동하면 되는데요. 좌우로 이동하면서 운동합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동안 반복합니다. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면..
잠들기 전 이 동작을 하세요 하루의 피로를 풀어주거나 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 잠들기 전 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 숙면을 도울 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 심신을 안정시킬 수 있습니다. 잠들기 전 이 동작을 하세요 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하세요. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만드세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 ..
100번씩 이 동작을 매일하세요 신체의 대부분을 자극하는 동작을 선택하여 불필요한 지방이나 군살을 없애고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 하루 100번을 목표로 반복할 수 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 운동을 진행하면, 효과적인데요. 운동 사이에는 10초 정도의 휴식 시간을 갖도록 합니다. 또한, 스트레칭이나 예열 운동을 추가하면 도움이 됩니다. 100번씩 이 동작을 매일하세요 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 편 상태에서 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 더블 크런치 매트에 엎드린 상태에서 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎은 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당..
이 자세로 무조건 버티세요 하루의 대부분을 앉아서 보낸다면, 엉덩이 근육이 약해질 수밖에 없는데요. 잠자는 엉덩이 근육을 깨우고, 하체 라인을 탄탄하게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 특히 신체의 근육량을 유지하고, 건강을 관리하는데 도움이 됩니다. 이 자세로 무조건 버티세요 스쿼트 버티기 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 운동합니다. T 밸런스 매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리로 바닥을 지탱하고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 왼팔은 앞으로 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 T자 모양으로 만들고, 최대한 버텼다가 돌아옵니다...
아침마다 이 동작을 매일하세요 아침에 시작하는 운동을 통해 탄력 넘치는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 축적된 지방을 분해하는 동시에 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하면서 근육량 감소를 막을 수 있는 장점도 있는데요. 아침에 하면 좋은 5가지 운동을 소개합니다. 아침마다 이 동작을 매일하세요 트위스트 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 무릎은 구부리고, 발바닥은 바닥에 고정하세요. 그리고 손은 가슴 앞에 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 좌우로 움직이는 동작을 1분간 진행하세요. 다리 넘기기 등을 매트에 대고 누워서 시작하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 자세로 연결합니..
하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 효과 하루 5분씩 엉덩이를 지속적으로 움직이면서 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 엉덩이의 탄력을 키우는 동시에 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 전반적인 하체 라인을 개선하거나 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 전신 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분씩 엉덩이를 움직였더니 생기는 효과 1. 스쿼트 다리 사이에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 덩키킥 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 무릎을 대고 바닥에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으..
걷기 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 놀라운 변화 걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 동작을 통해 시간과 장소에 구애받지 않으면서 몸매를 바꿀 수 있는데요. 근력을 강화하는 동시에 군살을 줄일 수 있기 때문에 체형을 개선하면서 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 근육 감소를 예방하고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 걷기 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 놀라운 변화 1. 플랭크 변형 스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동하세요. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 측면으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다..
아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 루틴 옷 위로 튀어나오는 아랫뱃살이 고민이라면, 하복부를 집중적으로 공략하면서 복부 전체를 자극하는 운동 루틴을 시작할 필요가 있는데요. 척추에 부담을 덜어주고, 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 체형 변형을 예방하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 루틴 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 일으키고, 다리는 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아오면서 다리를 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 돌고래 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어주면 돌고래 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 펴고, 자세를 유지하..
아침마다 일어나서 하는 최고의 전신 운동 아침을 운동으로 시작하면, 하루 종일 경각심을 유지하면서 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 전신을 자극할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 간단한 스트레칭을 동반하여 몸을 풀어주세요. 아침마다 일어나서 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다. 아침마다 일어나서 하는 최고의 전신 운동 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고 버텼다가 천천히 돌아오세요. 업다운 동작을 30초 진행하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 스쿼트 버티기 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스..
팔뚝살까지 없애는 매일 5분 플랭크 운동 플랭크 자세로 버티거나 움직이는 동안 팔의 군살을 제거하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 팔뚝살까지 제거하는 효과를 얻을 수 있으며, 탄탄한 몸매로 변신할 수 있습니다. 특히 플랭크는 전신을 단련하는 효과가 있기 때문에 다이어트나 건강 관리에도 도움이 됩니다. 팔뚝살까지 없애는 매일 5분 플랭크 운동 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 2. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 상체를 개방하여 오른손을 공중으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼..
하루 100번씩 누워서 하는 운동 루틴 효과 군살 없는 탄탄한 복근의 이상적인 몸매는 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 몸매인데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 반복하면, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면서 부상을 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 하루 100번씩 누워서 하는 운동 루틴 효과 1. 헌드레드 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키세요. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 이번에는 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 들고, 균형을 잡고 버팁니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, ..
똥배 없애는 놀라운 습관! 매일 이렇게 하세요 똥배라고 불리는 복부 아랫부분에 있는 뱃살은 장비의 도움 없이 맨몸 운동으로도 개선할 수 있으며, 날씬한 허리 라인으로 바꿀 수 있는데요. 하복부를 집중적으로 자극하면서 꾸준하게 운동하면, 변화를 확인할 수 있습니다. 똥배 없애는 5가지 동작을 확인하세요. 똥배 없애는 놀라운 습관! 매일 이렇게 하세요 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 팔 사이로 당겨주는 동작으로 연결하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 들고 당기는 동작으로 30초 진행합니다. 2. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 바닥과 90도 각도로 높이 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 상체를 약간..
스쿼트 대신 이 동작을 했더니 생기는 엉덩이의 변화 스쿼트 동작을 대신하여 엉덩이의 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 키울 수 있는 운동인데요. 신체에 탄력을 더하면서 전반적인 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있으며, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 스쿼트 대신 이 동작을 했더니 생기는 엉덩이의 변화 1. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 팔은 팔꿈치를 구부려서 턱밑으로 가져옵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 번갈아 빠르게 움직이세요. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 2. T 밸런스 변형 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 ..
요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 자세 5가지 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 자세는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 거북목이나 구부러진 척추, 움츠러든 어깨를 만들 수 있는데요. 요가 운동을 통해서 틀어진 몸을 교정하고, 신체의 긴장감을 풀어줄 필요가 있습니다. 요가 강사도 추천하는 5가지 동작을 확인하세요. 요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 자세 5가지 1. 브릿지 매트에 누운 상태로 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 팔을 뻗어주세요. 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일..
매일 100개씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 변화 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하고, 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 매일 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 하체를 탄탄하게 만들고, 관절 및 뼈를 강화할 수 있으며, 운동 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100개씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 변화 1. 다리 돌리기 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 올립니다. 바닥과 90도 각도로 최대한 들어주고, 발끝은 뻗어주세요. 그리고 시계 방향으로 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 30초 진행 후, 반시계 방향으로 30초 돌려주세요. 2. 덩키킥 매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 들었다가 내리면서 복부 방향으로 당겨줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유..

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