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데일리 운동954

달리기 말고 집에서 이 방법으로 맨몸으로 하세요 달리기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 다이어트 목표를 달성할 수 있는데요. 전신의 근육을 자극하는 운동을 루틴에 포함시킴으로써 칼로리 소모량을 최대한으로 늘리면서 효율을 높일 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 빠르게 진행하면서 틈틈이 반복할 수 있습니다. 달리기 말고 집에서 이 방법으로 맨몸으로 하세요 1. 바이시클 크런치 매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 속도를 조절하면서 1..
이 동작을 한 달 동안 하면 생기는 신체 변화 매일 꾸준한 스트레칭 동작만으로도 몸 곳곳을 튼튼하게 만들거나 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있으며, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 나빠진 자세를 교정하거나 구부정한 몸매를 바르게 펼 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움이 됩니다. 이 동작을 한 달 동안 하면 생기는 신체 변화 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 상체를 내리면, 다운도그 자세를 만들 수 있습니다. 자세를 유지하면서 스트레칭하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 운동하세요. 2. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들면서 슈퍼맨 자세를..
이 5가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? 신체의 핵심 근육 그룹을 단련하면서 기초 체력이나 근력을 향상시킬 수 있는 동작으로써 건강을 관리하는데 도움을 줄 수 있는데요. 몸을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있으며, 관절의 유연성을 개선하고, 순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 이 5가지 운동을 왜 매일 해야 할까요? 1. 브릿지 변형 아령이나 생수병 등 무게를 추가할 수 있는 도구를 가지고 눕습니다. 그리고 아령을 들고 골반 위에 올려서 손으로 잡아줍니다. 그런 다음 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요. 2. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 돌아오면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 세..
매일 5분 이 동작을 했더니 나타나는 효과 몸 전체의 근력을 강화하는 동시에 체지방 제거에도 효과적인 동작으로 운동 루틴을 구성하면, 체형을 개선하는데 도움을 주는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 칼로리 소모량 및 근육량을 늘리고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 매일 5분 이 동작을 했더니 나타나는 효과 1. 플랭크 워크 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 역순으로 손을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 천천히 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 점프 동작을 하면서 다리를 모으고, 왼손을 앞으로 뻗었다가 점프 동작을 하면서 다리를 벌리고, 원래 자세로 돌아옵니다..
스쿼트만 하지 말고 집에서 이 루틴을 매일하세요 엉덩이의 볼륨감을 키우기 위해서 스쿼트만 고집할 필요는 없는데요. 스쿼트 대신 선택할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 엉덩이를 집중적으로 단련하고, 울퉁불퉁한 하체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과 및 유연성 향상에도 도움이 됩니다. 스쿼트만 하지 말고 집에서 이 루틴을 매일하세요 1. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 2. 테이블탑 매트에 앉은 후, 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 테이블 모양으로 만들고 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 3. 브릿지킥..
누워서 똥배를 빠르게 없애는 단 1가지 맨몸 운동 하복부에 살이 찌기 시작하면, 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 시작할 필요가 있는데요. 누운 상태에서 똥배를 빠르게 없앨 수 있습니다. 또한, 복부를 지속적으로 자극하면서 소화력을 향상시키고, 복부 팽만감이나 가스가 차는 현상을 줄일 수 있습니다. 누워서 똥배를 빠르게 없애는 단 1가지 맨몸 운동 1. 크런치 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동합니다. 2. 바이시클 매트에 누워서 등을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분..
잠자기 전 이 자세로 5분간 버티면 나타나는 변화 잠자기 전 5분 동안 할 수 있는 동작을 통해 몸을 스트레칭하면서 근육의 피로를 풀어주고, 스트레스를 해소하거나 숙면을 촉진할 수 있는데요. 운동 범위를 확장시키면서 노화를 방지하고, 몸을 부드럽게 만들면서 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 잠자기 전 이 자세로 5분간 버티면 나타나는 변화 1. 휠 매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 밀고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 가슴을 확장시키면서 몸을 스트레칭하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 코브라 배를 매트에 대고 엎드립니다. 그리고 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 천천히 일으킵니다. 하체가 뜨지 않도록 주의하고, 척추를 늘여준다는 생각에 집중하세요. 1분 동안 버티면서 호흡을 진행합니다. 3. 고..
아침부터 이렇게 무조건 하세요! 최고의 하체 운동 아침에 하는 하체 운동을 통해서 근육 감소를 예방하고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있는데요. 하체의 처진 살을 끌어올리고, 탄탄한 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하면서 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 아침에 하는 최고의 하체 운동을 소개합니다. 아침부터 이렇게 무조건 하세요! 최고의 하체 운동 1. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 손과 무릎을 매트에 대고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 30초 반복합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 공중으로 띄웠다가 내리고, 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내립니다. ..
플랭크 자세에서 한 달 동안 움직였더니 생기는 효과 플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 전신의 근육을 강화할 수 있으며, 핵심 영역을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 바르게 펴고, 뒤틀린 자세를 교정하는데 도움이 되는데요. 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 플랭크 자세에서 한 달 동안 움직였더니 생기는 효과 1. 플랭크 & 아령 아령을 활용하면, 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 아령을 손에 잡고, 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른손을 공중으로 들었다가 내리고, 왼손을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 손을 움직이세요. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세..
뱃살까지 없애는 효과 좋은 루틴! 매일 반복하세요 복부의 지방을 제거하기 위해서는 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 루틴에 포함시켜서 매일 반복하는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 잃어버린 몸매 라인을 되살릴 수 있습니다. 또한, 척추에 부담을 덜고, 근육질 몸매로 변신할 수 있습니다. 뱃살까지 없애는 효과 좋은 루틴! 매일 반복하세요 1. 버피 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어주면서 무릎을 구부립니다. 다시 착지하면서 스쿼트 하고, 이번에는..
저녁마다 이 동작으로 5분 동안 참으면 생기는 일 저녁에 하는 운동은 하루의 뭉친 근육을 풀어주면서 몸을 부드럽게 만들 필요가 있는데요. 스트레칭을 진행하면서 순환을 촉진하고, 불균형한 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 운동 범위를 확보하고, 신체의 조기 노화를 방지할 수 있습니다. 저녁마다 이 동작으로 5분 동안 참으면 생기는 일 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세에서 준비하세요. 그리고 자세를 버티면서 운동하면 되는데요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부려서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 들기 매트에 누운 상태로 상체는 뜨지 않도록 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 천천히 들었다가 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 다리를 들고 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 무릎..
집에서 이걸 5분씩 하면 한 달 후 나타나는 효과 매일 5분씩 운동을 진행하면서 체지방과 이별하고, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 전신의 근력 강화와 함께 체력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 강도 높은 동작을 빠르게 반복하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 운동 사이에는 10초 정도의 최소한의 휴식만을 취하세요. 집에서 이걸 5분씩 하면 한 달 후 나타나는 효과 1. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 손을 번갈아 들어주면서 운동하면 되는데요. 1분을 목표로 반복합니다. 2. 하프 버피 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세를 만들었다가 다시 점프하..
누워서 이렇게 매일하세요! 복근의 놀라운 변화 바닥에 누워서 복부를 전체적으로 자극하면서 운동을 반복하면, 선명한 근육을 만나볼 수 있는데요. 군살을 줄이면서 근력을 더할 수 있기 때문에 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있으며, 활력을 증진할 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 누워서 이렇게 매일하세요! 복근의 놀라운 변화 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 오른쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박합니다. 30초 운동 후, 다리 방향으로 왼쪽으로 넘기고, 30초 반복합니다. 2. 상체 들기 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 손은 복부 앞에서 잡아줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하면 되는데요. 목에는 힘이 너무..
뱃살과 등살을 무조건 없애는 단 1가지 루틴 평소 움직임이 많지 않거나 운동량이 부족하면, 복부와 등에 살이 붙기 시작하는데요. 복부 주위의 군살을 제거하면서 체형을 개선하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 동시에 여러 부위를 공략할 수 있기 때문에 효율성을 높일 수 있습니다. 뱃살과 등살을 없애는 루틴을 확인하세요. 뱃살과 등살을 무조건 없애는 단 1가지 루틴 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 바닥에 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들어서 돌핀 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당..
이 자세로 5분씩 버티면 엉덩이에 생기는 일 엉덩이를 중심으로 골반, 허벅지, 종아리 등을 탄탄하게 만들기 위해서 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있는데요. 하체 라인을 탄력 넘치게 바꿀 수 있으며, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 척추를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 무릎의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 이 자세로 5분씩 버티면 엉덩이에 생기는 일 1. 런지 변형 오른쪽 다리를 도구 위에 올리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 동안 반복 후, 반대편 다리를 올리고 서서 동일하게 30초 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요. 2. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 무릎을 구부려서 ..
100번씩 매일 이 동작을 하면 신체에 생기는 변화 전신의 불필요한 지방을 제거하거나 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 및 근력 강화 효과가 있는 동작을 운동 루틴에 추가할 필요가 있는데요. 신체의 여러 근육을 사용하면서 심박수를 끌어올리고, 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요. 100번씩 매일 이 동작을 하면 신체에 생기는 변화 1. 플랭크 변형 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하세요. 1분간 반복합니다. 2. 크로스 니업 플랭크 자세에서 다리를 대각선 방향으로 최대한 당겨주세요. 왼쪽 무릎을..
아침에 이걸로 시작하세요! 최고의 전신 운동 아침의 시작을 운동과 함께하면, 체중을 유지하거나 줄일 수 있으며, 건강을 효과적으로 관리하는데 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 가볍게 반복하세요. 아침에 집에서 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다. 아침에 이걸로 시작하세요! 최고의 전신 운동 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 엉덩이를 바닥으로 내려서 코브라 자세로 바꿔줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨..
5분씩 이 루틴을 매일하면 한 달 후 놀라운 효과 집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 틈틈이 하는 것이 좋습니다. 특히 체형을 개선하거나 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 5분씩 이 루틴을 매일하면 한 달 후 놀라운 효과 1. 팔굽혀펴기 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세..
스쿼트 말고 이 자세로 5분씩 버티기만 하세요 스쿼트 동작을 루틴에 포함시키지 않아도 하체를 튼튼하게 만들거나 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 근육 감소 현상을 방지할 수 있습니다. 스쿼트 말고 이 자세로 5분씩 버티기만 하세요 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 들어서 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다. 2. 여신 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하며, 발을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 손바닥을 붙인 상태로 가슴 앞으로 위치합니다...
이 방법을 매일하면 나타나는 놀라운 효과 신체의 핵심 근육 및 허리 근육을 강화시키는 동시에 상체와 하체를 충분히 스트레칭할 수 있는 동작으로써 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 혈액 공급을 촉진하고, 노폐물이나 독소의 배출을 도우며, 피부 문제 해결에도 도움이 되는데요. 전신을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 이 방법을 매일하면 나타나는 놀라운 효과 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 올리고, 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발을 향하도록 하고, 상체와 하체를 충분히 스트레칭합니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요. 2. 체어 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 진행합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 스쿼트 동작을 하는 것처럼 엉덩이를 내..

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