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데일리 운동954

하루 100번씩 이 동작을 하면 생기는 변화 하루 100개를 목표로 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 선택하는 것이 효과적인데요. 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 하루 100번씩 이 동작을 하면 생기는 변화 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. V업 변형 매트에 앉은 상태에서 손으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들고 버티세요. 그런 다음 무게 중심..
집에서 5분씩 이 동작을 반드시 하세요! 집에서 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 집에서 5분씩 이 동작을 반드시 하세요! T 밸런스 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. ..
저녁마다 이 동작을 매일하세요! 자세를 유지하며 버티거나 움직이면서 호흡하는 동안 몸속 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 하루의 쌓인 피로를 풀면서 몸을 부드럽게 만들고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 몸에 활력을 부여하고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 저녁에 하면 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 저녁마다 이 동작을 매일하세요! 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 다리 당기기 매트에 등을 대고 편하게 눕습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸면서 눌러주세요. 이번에는 왼쪽 무릎으..
뱃살까지 없애는 홈트레이닝! 5분 완벽 루틴 점점 늘어만 가는 뱃살이 고민이거나 뱃살 속 숨은 복근을 찾기 위해서 할 수 있는 동작으로써 복부 비만을 예방하는 동시에 선명한 근육 라인을 만들 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 뱃살까지 없애는 홈트레이닝 5분 루틴을 확인하세요. 뱃살까지 없애는 홈트레이닝! 5분 완벽 루틴 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 복부를 자극하면서 1분 동안 ..
당신의 복근 운동 가이드! 오늘부터 시작하세요 체지방을 뚫고 나오는 복부 근육을 만들기 위해서 할 수 있는 동작으로써 집에서도 틈틈이 진행할 수 있는데요. 장비나 도구의 사용 없이도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 전신의 탄력을 유지하고, 비만을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 당신의 복근을 빠르게 만드는 동작을 소개합니다. 당신의 복근 운동 가이드! 오늘부터 시작하세요 다리 넘기기 매트에 누운 후, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 움직입니다. 크런치 변형 매트에 눕고, 오른쪽 무릎은 세우며, 오른손을 뒤로 뻗어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동시에 오른손으로 발을 터치하고 돌아..
매일 5분 홈트레이닝 무조건 이렇게 하세요 집에서 하루 5분씩 틈틈이 진행하는 홈트레이닝을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 매일 5분 근력 키우는 효과 만점 홈트를 소개합니다. 매일 5분 홈트레이닝 무조건 이렇게 하세요 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이는 최대한 내려줍니다. 몸을 일으키면서 완전히 펴주면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 다리 당기기 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방..
오늘은 무슨 운동? 전신 운동 5가지 운동을 꾸준하게 진행하기 위해서는 언제 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 홈트레이닝부터 시작하는 것이 효과적인데요.집에서 맨몸으로 할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 틈틈이 반복할 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 전신 운동 5가지를 확인하세요. 오늘은 무슨 운동? 전신 운동 5가지 플랭크 점프 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리를 보호합니다. 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어서면..
하루 5분 무릎 강화 운동! 이 동작을 하세요 오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족하면, 무릎 주변의 근력이 약해지기 때문에 통증이 생기거나 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 무릎을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 틈틈이 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 복부를 압박하기 때문에 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 무릎 강화 운동을 소개합니다. 하루 5분 무릎 강화 운동! 이 동작을 하세요 한쪽 다리 돌리기 매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 30초 동안 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 세운 후, 오른쪽 다리를 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다. 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어..
매일 5분씩 이 운동을 하세요! 놀라운 변화 근육량의 감소를 방지하면서 전신의 근육을 발달시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 온몸에 자극을 주면서 근육을 균형 있게 만들 수 있으며, 군살 없는 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 전신 근육 빠르게 만드는 루틴을 확인하세요. 매일 5분씩 이 운동을 하세요! 놀라운 변화 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 시작하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 내리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어 손바닥을 마주치세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 다리를 내리면서 동일하게 손바닥을 마주칩니다. 1분간 운동하세요. 보트 매트에 앉은 후, 다리를 당겨서 몸을 움츠립니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 팔은 앞으로 뻗고, V..
하루 5분 하체 운동! 이 루틴으로 하세요 하체의 덜렁거리는 살을 없애는 동시에 탄력을 살리기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이기 때문에 신체의 전반적인 기능도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 안정성을 강화하고, 균형감각을 개선할 수 있는데요. 하루 5분 하체 운동을 소개합니다. 하루 5분 하체 운동! 이 루틴으로 하세요 시저스킥 변형 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 올리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 속도를 점차 높이면서 1분간 운동하세요. 힙쓰러스트 벤치나 도구에 등을 대고 누워서 준비합니다. 손에는 아령이나 물병을 들어주세요. 그리고 골반 위에 올립니다. 그런 다음 ..
집 밖은 너무 추워! 맨몸 홈트 BEST 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동을 소개합니다. 집 밖은 너무 추워! 맨몸 홈트 BEST 브릿지 업다운 매트에 눕고, 손은 바닥을 짚습니다. 그리고 무릎을 세운 후, 발을 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 사선으로 맞추세요. 천천히 바닥으로 엉덩이를 내린 후, 다시 들어서 자세를 만듭니다. 1분 동안 운동하세요. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 호흡하세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄워서 복부를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 ..
매일 100번씩 이 운동을 하세요! 한 달 후 효과 하루 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있는데요. 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있습니다. 한 달 후 신체 변화를 확인하세요. 매일 100번씩 이 운동을 하세요! 한 달 후 효과 V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요. 플랭크 변형 플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을..
군살까지 없애는 최고의 동작! 매일하세요 군살 없는 탄탄한 몸매를 갖는 것은 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 전신의 근력을 강화하는 동시에 칼로리를 태울 수 있는 운동을 선택하여 매일 반복하는 것이 효과적입니다. 균형 잡힌 체형을 만드는 매일 5분 운동을 소개합니다. 군살까지 없애는 최고의 동작! 매일하세요 버피 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 진행하세요. 런지 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고, 킥 동작을 추가합니다. 30초..
하루 5분 맨몸 운동! 이렇게 하세요 운동 도구를 따로 사용하지 않아도 효과적으로 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 동작으로 진행합니다. 또한, 운동을 통해 몸 곳곳을 자극할 수 있으며, 운동 시간 대비 효과를 빠르게 볼 수 있는데요. 군살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 하루 5분 맨몸 운동! 이렇게 하세요 팔꿈치 플랭크 플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부린 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 복부에 힘을 주면서 몸 전체를 곧게 뻗고, 자세를 유지하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 호흡합니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 다운도그 변형 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를..
아침마다 이렇게 다리를 움직이면 생기는 효과 다리를 움직이는 동작을 아침에 진행하면, 하체의 혈액순환을 개선할 수 있으며, 붓기를 제거하거나 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있으며, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육을 강화하면서 빈약한 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 아침마다 이렇게 다리를 움직이면 생기는 효과 1. 사이드 레그레이즈 오른쪽 측면으로 매트에 돌아서 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리는 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 측면으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다. 2. 엎드려서 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑에 위치합니다. 그리고 다리를 벌린 상태로..
누워서 엉덩이를 들었다가 내리면 생기는 변화 엉덩이를 들었다가 내리는 간단한 반복 동작만으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 전신의 근력을 강화하는 동시에 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상을 방지하고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 근육량 감소를 예방할 수 있습니다. 누워서 엉덩이를 들었다가 내리면 생기는 변화 1. 브릿지 업다운 등을 대고 매트에 누워서 다리를 당기고 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 브릿지 자세를 유지하세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 힙쓰러스트 벤치나 소파에 등을 대고 누워서 시작하세요. 골반에 아령을 올리고, 손으로 잡아서 운동 강도를 높입니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 운동하세요..
이 자세를 잠자기 전 매일 했더니 벌어지는 일 잠들기 전 심호흡과 함께 진행하는 몇 가지 동작을 통해 척추의 유연성을 향상시키고, 굽은 어깨를 교정하는 등의 자세를 개선할 수 있는데요. 스트레스를 해소하거나 독소를 제거할 수 있습니다. 특히 심신을 안정시키면서 불면증을 완화하거나 건강을 관리할 수 있습니다. 이 자세를 잠자기 전 매일 했더니 벌어지는 일 1. 낙타 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 손으로 발목을 잡고, 스트레칭을 진행하세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 몸을 앞으로 숙이는 차일드 자세를 추가하여 운동하세요. 2. 물고기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 등을 최대한 말아주고, 머리를 뒤로 젖히면서 물고기 자세를 만드세요. 자세를..
다리를 넓게 벌린 상태로 한 달간 이렇게 하세요 다리를 넓게 벌린 상태를 유지하면서 운동을 진행하면, 하체 근육을 더 많이 사용하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 골반, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하거나 균형감각을 향상시키는데 도움이 됩니다. 다리를 넓게 벌린 상태로 한 달간 이렇게 하세요 1. 와이드 스쿼트 변형 다리를 넓게 벌린 상태로 스쿼트를 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 시선은 정면을 응시한 상태로 손을 가슴 앞으로 모으고 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 여신 다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요. 발목은 바깥 바향으로 돌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 최대한 낮추고, 손은 가슴 앞에..
이 방법으로 뱃살과 등살을 한 번에 없애는 루틴 뱃살과 등살을 단번에 없애기 위해 할 수 있는 루틴으로써 전신 운동 효과가 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 평소 잘 사용하지 않는 근육도 움직일 수 있습니다. 운동 전과 후에는 스트레칭으로 몸을 예열하거나 식히면서 부드럽게 풀어주세요. 이 방법으로 뱃살과 등살을 한 번에 없애는 루틴 1. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 몸 전체를 곧게 뻗어준다는 느낌으로 자세를 유지하세요. 어깨부터 팔꿈치까지 떨어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버티세요. 2. 슈퍼맨 매트에 엎드려서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 슈퍼맨 동작과 유사하게 만들면 되는데요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웠다가 2~3초 버팁니다. 천천히 바닥으로 내려주고..
누운 상태에서 이 동작을 하면 나타나는 효과 누워서 다리를 움직이는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 운동 범위를 넓힐 수 있으며, 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하거나 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 복부를 자극하면서 복근을 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 누운 상태에서 이 동작을 하면 나타나는 효과 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 복부에 힘을 유지하고, 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 중에는 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정합니다. 1분간 진행하세요. 2. 다리 넘기기 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔은 옆으로 펼쳐서 바닥에 안정적으로 고정합니다. 다리를 공중으로 들고, 다리 사이는 벌어지지 ..

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