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데일리 운동954

아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 5분 운동 아침을 운동으로 시작하세요. 스트레칭으로 몸을 부드럽게 만든 후, 전신을 자극하는 동작을 반복하면 되는데요. 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 하루를 활기차게 만들 수 있습니다. 또한, 복부의 불필요한 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 5분 운동 1. 크로스 니업 플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다. 2. 스쿼트 변형 바닥에 서서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 정면을 바라..
러닝머신 대신 집에서 이 동작을 해야 하는 이유 운동을 통해 몸에 더 많은 근육을 생성하면, 체지방을 빠르게 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 신진대사가 활발하게 증가하고, 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 유산소 운동 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 러닝머신 대신 집에서 이 동작을 해야 하는 이유 1. 바이시클 엉덩이를 대고 매트에 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱하고 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 운동 중에 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 1분간 진행합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 점프 동작과 함께 다리를 벌립니다. 그리고 점프와 함께 다리를 모으고, 왼손을 앞으로 뻗..
매일 100개씩 이 동작을 했더니 생기는 하체 변화 하체의 움직임에 중점을 둔 동작으로 운동을 구성하면, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 하체 비만을 예방할 수 있으며, 처진 엉덩이를 끌어올리고, 허벅지를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 체지방을 제거하거나 몸매 비율 개선에도 도움이 됩니다. 매일 100개씩 이 동작을 했더니 생기는 하체 변화 1. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 무릎을 펴고, 엉덩이의 힘으로 움직입니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 모으면서 교차하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리를..
하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴 복부 하단에 잡히는 똥배를 제거하는 동시에 탄탄한 근육으로 바꾸기 위해서는 여러 동작을 섞어서 복부 전체를 자극할 필요가 있는데요. 운동을 통해 내장 기관을 마사지하며, 복부 팽만감이나 가스가 차는 답답한 현상을 줄이는 효과도 얻을 수 있습니다. 하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴을 확인하세요. 하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴 1. 크런치 변형 매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 상체를 일으키는 동작을 30초 반복합니다. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체를 아래로 내려주..
엉덩이 근육 무조건 5분씩 이렇게 만드세요 엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 중요한 근육인데요. 신체 능력 수준을 유지하고, 질병의 위험에 노출되는 것을 예방하기 위해서는 운동을 시작해야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요. 엉덩이 근육 만드는 5분 동작을 소개합니다. 엉덩이 근육 무조건 5분씩 이렇게 만드세요 1. 스쿼트 변형 다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 뒤로 한 발씩 움직이면서 운동하세요. 1분 동안 스쿼트 자세로 뒤로 움직입니다. 2. 테이블탑 변형 매트에 다리를 펴고 앉아서 준비하세요. 그리고 손을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 들어서 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 ..
이 자세로 매일 참기만 해도 생기는 신체 변화 오랜 시간 동일한 자세로 움직이지 않으면, 근육이 뭉치거나 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않는 문제가 발생할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 통해 스트레칭을 진행하면서 뭉친 근육을 풀어주고, 순환을 활발하게 만들 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 자세로 매일 참기만 해도 생기는 신체 변화 1. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 당겨주세요. 다리를 최대한 몸에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 손으로 무릎을 감싸고 눌러주세요. 그리고 좌우로 몸을 움직이면서 스트레칭을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 상체 숙이기 매트에 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 펴줍니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 허벅지에 붙이세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하세요..
등살까지 줄이는 방법! 이 루틴을 지금 하세요 등의 처진 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 고민거리 중 하나일 수 있는데요. 등을 공략할 수 있는 동작을 루틴에 포함시켜서 운동을 진행할 필요가 있습니다. 특히 등 운동은 구부정한 자세를 바르게 교정하는데 도움이 되며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 등살까지 줄이는 방법! 이 루틴을 지금 하세요 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 어깨부터 무릎까지 사선으로 자세를 만드세요. 1분간 진행합니다. 2. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 호흡을 정리합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리..
이렇게 5분씩 버티세요! 복근 만드는 동작 복부의 군살을 없애면서 복근을 선명하게 만들기 위해서는 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 쥐어짜듯이 운동을 진행하면 효과적인데요. 하체를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 하체 근육을 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 몸매를 개선하세요. 이렇게 5분씩 버티세요! 복근 만드는 동작 1. 레그레이즈 매트에 등을 대고 눕고, 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 천천히 공중으로 들어줍니다. 다리 사이를 붙이고, 발끝을 뻗어주세요. 무릎은 구부리지 말고, 쭉 펴줍니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요. 2. 크로스 니업 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로..
이 루틴으로 반복하면 엉덩이에 생기는 변화 엉덩이 근육은 신체를 안정적으로 지탱하면서 척추를 똑바로 세우고, 면역력 관리에도 도움이 되기 때문에 건강 유지에 중요한 근육인데요. 허리와 무릎의 부담을 덜어주고, 체형을 바르게 잡아줄 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 통해 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 더할 수 있습니다. 이 루틴으로 반복하면 엉덩이에 생기는 변화 1. 다리 당기기 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼발을 들었다가 내리고, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요. 2. 돌핀 플랭크 매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 다리를 당기면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 자세를 최대한 유지하면서 버티세요...
하루 100번 이 방법을 하면 복부에 생기는 일 집에서 틈틈이 반복하는 동작만으로도 매력적인 복근을 가질 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 운동을 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 복부 및 코어 근육을 포함하여 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 균형감각 및 안정성 향상, 뱃살 제거 등의 다양한 효과까지 얻을 수 있습니다. 하루 100번 이 방법을 하면 복부에 생기는 일 1. 다리 돌리기 매트에 누운 후, 팔은 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 발끝을 뻗어주고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 다리를 돌려주면 되는데요. 시계 방향으로 돌렸다가 반시계 방향으로 돌려주세요. 1분간 운동합니다. 2. 데드버그 매트에 눕고, 팔과 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗..
아침에 누운 상태에서 5분씩 무조건 하세요 아침에 시작하는 운동을 통해 신진대사를 원활하게 만들고, 신체 에너지를 향상시킬 수 있는데요. 운동으로 하루를 시작하면, 건강 관리에 효과적이며, 비만을 예방하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 신체 유연성을 향상시키고, 관절의 이동 범위를 늘릴 수 있습니다. 아침에 누운 상태에서 5분씩 무조건 하세요 1. 브릿지 다리에 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복하세요. 2. 바이시클 변형 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 다리를 휘저..
줄넘기 말고 집에서 이 루틴을 하면 생기는 효과 줄넘기를 대신하여 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동을 통해 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 다이어트 계획에 빠르게 다가갈 수 있으며, 골밀도를 높이고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키면서 일상생활에서의 움직임이 한결 편해집니다. 줄넘기 말고 집에서 이 루틴을 하면 생기는 효과 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 공중으로 뻗으세요. 그리고 손을 바닥으로 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 바꿔서 왼손을 들고, 30초 반복하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리로 ..
아랫뱃살 줄이는 똥배 제거 동작! 이렇게 하세요 아랫배의 군살을 제거하고, 복부 근육을 드러내기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 유산소 운동 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육 활성화 및 지방 연소를 동시에 진행할 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 부상을 예방하세요. 아랫뱃살 줄이는 똥배 제거 동작! 이렇게 하세요 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥은 바닥을 지탱하고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 뒤로 젖히면서 펴주세요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다. 2. 플랭크 점프 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겼다가 점프와 함께 다리를 원래 자세로 되돌리세요. 1분 동안 점프 동작을 반복합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바..
5분간 매일 반복했더니 허벅지에 생기는 변화 허벅지를 포함하여 하체를 자극하는 운동은 아름다운 몸매 라인을 빠르게 만드는 효과적인 방법인데요. 둔근이 함께 발달하기 때문에 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 비율을 바꿀 수 있습니다. 또한, 신체에 활력을 불어넣고, 스트레칭하며, 셀룰라이트 예방에도 도움이 됩니다. 5분간 매일 반복했더니 허벅지에 생기는 변화 1. 덩키킥 허벅지에 탄력 밴드를 착용하고 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 덩키킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 2. 스쿼트 변형 밴드를 착용한 상태로 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다. 이번에는..
복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서도 복부 근육과 둔부 근육을 한 번에 만들 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효율적으로 운동을 진행할 수 있으며, 몸을 탄력 있게 바꾸고, 건강을 관리할 수 있습니다. 복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작 5가지를 확인하세요. 복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작 1. 버드독 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만듭니다. 무릎을 바닥에 대고 자세를 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 이번에는 반대편 팔과 발을 움직이세요. 1분간 운동합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으..
이 동작을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 효과 등의 불필요한 군살을 제거하거나 탄력 넘치는 등 라인을 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 전신을 단련하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 신체의 불균형을 개선하거나 체형을 매력적으로 만들 수 있으며, 구부정한 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 이 동작을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 효과 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고, 팔은 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체를 들면서 하체를 동시에 들어서 최대한 자세를 유지하고 버팁니다. 2~3초 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 2. 쟁기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체 방향으로 완전히 당기면서 넘겨주세요. 발끝을 바닥에 붙이고, 허리는 직선으로 세웁니다. 호흡을 유지하면서 ..
걷기 대신 지방까지 태우는 집에서 전신 운동 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 걷기 운동보다 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 근력 운동을 반복하면서 신체 능력을 향상시키고, 관절의 운동 범위를 확대할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리면서 비만을 방지하거나 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 걷기 대신 지방까지 태우는 집에서 전신 운동 1. 스쿼트 변형 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 다리를 당겨주세요. 스쿼트 변형 동작을 1분 동안 진행합니다. 2. 바이시클 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 휘저으면 되는데요. 페달을 밟듯 ..
매일 다리를 움직이기만 해도 생기는 효과 다리를 지속적으로 움직이면서 복부를 압박하면, 코어 근육을 포함하여 복근을 단련하고, 지방을 태울 수 있는데요. 동시에 울퉁불퉁한 다리를 탄탄하게 만들고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 운동 부족에서 벗어나 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 매일 다리를 움직이기만 해도 생기는 효과 1. 레그레이즈 매트에 등을 대고 누워서 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어주고, 복부에 힘을 주면서 허리를 뜨지 않도록 합니다. 1분간 진행하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 손은 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행합니다. 1분 동안 진행하..
100개씩 매일 엎드려서 이 동작을 하세요 하루 100개를 목표로 엎드린 상태에서 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 신체의 모든 주요 근육을 대부분 사용하며 운동하기 때문에 몸의 군살을 제거하는 동시에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요. 100개씩 매일 엎드려서 이 동작을 하세요 1. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 상체로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 2. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔로 버티면서 오른팔을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 원래 자세로 ..
5분씩 이렇게 버티세요! 복근 만드는 습관 복부를 집중적으로 공략할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 몸의 변화를 확인할 수 있습니다. 5분씩 이렇게 버티세요! 복근 만드는 습관 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 다리 사이는 교차하세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리면서 복부 전체를 공략하세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 대각선 방향으로 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼..

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