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데일리 운동954

윗몸일으키기 말고 이걸 매일하면 복근의 변화 복근을 만들기 위해 매일 윗몸일으키기 동작을 반복할 필요는 없는데요. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 복부 근육을 빠르게 만들 수 있으며, 똥배를 제거하거나 군살을 없애는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하여 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 윗몸일으키기 말고 이걸 매일하면 복근의 변화 1. 다리 들기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 무릎은 펴고, 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요. 2. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴면서 돌아가세요. 1분 동안 V업 동..
신체 노화 방지를 위해 이 루틴을 꼭 하세요 조기 노화로부터 신체를 보호하기 위해서는 몸을 부드럽게 만들기 위해 매일 스트레칭 동작을 진행할 필요가 있는데요. 요가 동작으로 루틴을 구성하면, 구부정한 자세를 교정시키는 동시에 몸을 활짝 열어주면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 신체 노화 방지를 위해 이 루틴을 꼭 하세요 1. 고양이 & 소 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 호흡을 정리합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30..
하루 100번씩 이것을 하면 하체에 생기는 효과 울퉁불퉁한 하체가 고민이거나 하체 라인을 탄탄하게 바꾸고 싶다면, 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있는데요. 밋밋한 체형에서 벗어나 볼륨감 넘치는 몸매를 가질 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들면서 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 하루 100번씩 이것을 하면 하체에 생기는 효과 1. 킥백 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 뒤로 뻗어주면서 30초 운동합니다. 2. 덩키킥 매트에 엎드려서 무릎을 대고 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 방법으로 3..
5분씩 반복하세요! 뱃살을 완벽하게 없애는 방법 오래 앉아서 생활하거나 평소보다 활동량이 줄어드면, 운동 부족으로 이어지기 때문에 체중이 불어날 가능성이 높은데요. 틈틈이 반복할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 비만을 방지할 수 있습니다. 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 짧은 휴식을 취합니다. 5분씩 반복하세요! 뱃살을 완벽하게 없애는 방법 1. 크로스 니업 매트에 엎드려서 자세를 잡고, 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 진행합니다. 2. 테이블탑 변형 매트에 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼손을 공중으로 드는 동시에 오른쪽 다리를 뻗어서..
집에서 하면 무조건 좋은 최고의 전신 운동 집에서 장비의 도움 없이 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동으로써 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 진행할 수 있는데요. 군살을 없애거나 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근육량을 유지하고, 건강을 관리할 수 있습니다. 집에서 하면 무조건 좋은 동작을 확인하세요. 집에서 하면 무조건 좋은 최고의 전신 운동 1. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 시작하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다. 2. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른..
저녁마다 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화 하루의 피로를 풀어주는 동시에 자세를 교정하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 척추를 자연스럽게 확장시키면서 하루 종일 움츠린 몸을 열어주는 효과가 있는데요. 척추의 유연성을 향상시키고, 척추를 지지하는 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 짧아진 등 라인을 늘여주고, 허리를 보호할 수 있습니다. 저녁마다 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화 1. 코브라 매트에 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세를 잡으면 되는데요. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하고, 시선은 정면을 봅니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다. 2. 슈퍼맨 변형 배를 대고 매트에 엎드리세요. 그리고 손을 앞으로 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 일으켜서 플랭크 기본..
매일 100개씩 복근을 만드세요! 최고의 동작 매일 100개씩 반복하는 것을 목표로 집에서 운동을 틈틈이 진행하면, 선명한 복부 근육을 가질 수 있는데요. 복부를 포함한 코어 근육을 단련하고, 몸짱 몸매로 거듭날 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 효율적으로 운동할 수 있으며, 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 매일 100개씩 복근을 만드세요! 최고의 동작 1. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그리고 다리를 공중으로 들어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴줍니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 플랭크 업다운 플랭크 자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서..
엉덩이 근육은 엎드려서 이렇게 만드세요 엉덩이 근육을 만들기 위해 스쿼트 동작을 하거나 런지 동작만을 반복할 필요는 없는데요. 바닥에 엎드린 상태에서 다리를 들거나 엉덩이를 움직이는 동작을 통해 효과를 극대화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 운동하세요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 반복합니다. 엉덩이 근육은 엎드려서 이렇게 만드세요 1. 사이드킥 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 대고, 팔꿈치는 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 진행 후, 반대편 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉..
아침마다 플랭크 대신 이걸 반복하면 생기는 일 플랭크 동작 대신 여러 운동을 섞어서 루틴으로 구성함으로써 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 아침에 운동으로 하루를 시작하면, 활력을 불어넣고, 건강을 체계적으로 관리할 수 있으며, 비만을 예방할 수 있습니다. 특히 신체 곳곳을 자극하고, 운동 능력을 개선할 수 있습니다. 아침마다 플랭크 대신 이걸 반복하면 생기는 일 1. 바이시클 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직이면 되는데요. 이때 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주고 누릅니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 버피 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 모으고, 상체를 일으키면서..
5분만 참으세요! 한 달 후 변화를 확인하세요 하루 종일 앉아서 생활하는 동안 발생할 수 있는 근육의 뭉침이나 구부정한 신체를 풀어줄 수 있는 운동으로써 전신을 스트레칭하고, 자세를 바르게 교정하는데 도움이 되는데요. 스트레스 완화하거나 피로를 해소할 수 있으며, 활력을 증진할 수 있습니다. 또한, 몸매를 개선하고, 자신감 상승에도 도움이 됩니다. 5분만 참으세요! 한 달 후 변화를 확인하세요 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 이번에는 오른손을 왼발로 뻗어서 몸을 틀어주세요. 반대 방향으로 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 발꿈치를 들어서 발끝으로 버티고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다..
똥배까지 무조건 없애는 최고의 요가 동작 자세를 유지하고 버티는 요가 동작 중 몇 가지는 똥배를 제거하거나 복근을 만드는 효과까지 얻을 수 있는데요. 신체의 유연성을 길러주며, 균형감각을 개선하거나 지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우면서 다이어트에도 효과적입니다. 똥배까지 무조건 없애는 최고의 요가 동작 1. 나무 다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 오른발은 왼쪽 허벅지에 가져갑니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하며 30초 버팁니다. 다리를 바꿔서 반대편 30초 버티는 동작을 이어갑니다. 2. 쟁기 매트에 누운 상태로 편안하게 호흡하세요. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝..
이 자세로 다리를 움직였더니 나타나는 변화 플랭크 자세에서 다리를 움직이는 동작을 추가하면, 전신을 빠르게 단련할 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 진행하기 때문에 복근을 포함한 코어 그룹 전체를 강화할 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있으며, 체형을 개선할 수 있습니다. 이 자세로 다리를 움직였더니 나타나는 변화 1. 플랭크킥 매트에 엎드린 상태로 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내린 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내려주세요. 1분 동안 자세를 유지한 상태에서 다리를 번갈아 들어줍니다. 2. 크로스 니업 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 펴고 자세를 잡아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 ..
매일 100번 엉덩이를 이렇게 들면 생기는 효과 누워서 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 통해 전신을 스트레칭하고, 엉덩이와 척추를 포함한 주요 근육을 단련하는 효과를 얻을 수 있는데요. 지친 다리에 활력을 더하며, 피로를 풀어줄 수 있습니다. 또한, 요통을 완화할 수 있으며, 소화력 개선에도 도움이 됩니다. 하루 100개를 목표로 여러 동작을 나눠서 1분씩 운동하세요. 매일 100번 엉덩이를 이렇게 들면 생기는 효과 1. 브릿지 다리 사이에 밴드를 착용하여 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 다리를 넓게 벌려서 허벅지 안쪽을 자극합니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 2. 브릿지 & 다리 걸치기 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고..
이 방법으로 5분씩 매일 버티면 나타나는 변화 스트레칭 효과가 있는 요가 동작을 꾸준하게 진행하면, 균형 잡힌 몸매를 만드는데 도움이 되는데요. 군살을 제거하거나 자세를 교정할 수 있으며, 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 각종 통증을 완화하거나 스트레스를 해소하고, 불안감을 감소시킬 수 있습니다. 이 방법으로 5분씩 매일 버티면 나타나는 변화 1. 와이드 밴드 다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 상체를 앞으로 숙이세요. 손바닥을 바닥에 짚거나 손을 발목에 잡고, 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 자신의 신체 상태에 따라 무릎을 구부리거나 다리의 범위를 조절합니다. 2. 휠 매트에 누운 상태에서 손바닥을 뒤집고, 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 엉덩이를 최대한 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지..
복근을 무조건 만드는 5가지 효과 좋은 동작 집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 여러 번 반복 운동함으로써 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 식이요법을 병행하면, 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 통해 부상을 방지하세요. 복근을 만드는 5가지 효과 좋은 동작을 소개합니다. 복근을 무조건 만드는 5가지 효과 좋은 동작 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎은 구부리고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다. 2. 마운틴 클라이머 변형 볼 같은 도구 위에 손을 올리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. ..
스쿼트만 하지 말고 이 동작도 하면 생기는 일 흔히 하체 운동이라고 생각하면, 스쿼트를 떠올릴 수 있는데요. 스쿼트를 대신하여 하체를 집중적으로 단련하는 동작을 통해 몸매 라인을 잡아주면서 볼륨감을 향상시킬 수 있습니다. 특히 여러 동작을 섞어서 진행하면, 체형 개선에 도움이 되며, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 스쿼트만 하지 말고 이 동작도 하면 생기는 일 1. T 밸런스 변형 다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줬다가 뒤로 뻗으면서 T자 모양을 만드세요. 이때 손은 머리 위로 올렸다가 상체를 숙이면서 가슴으로 모아줍니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당깁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세로 전환하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리..
조깅 대신 이 방법으로 집에서 5분씩 반복하세요 조깅 대신 시간과 장소에 영향을 받지 않는 홈트레이닝을 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 별다른 도구 없이도 진행할 수 있으며, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 특히 칼로리를 소모하면서 근력을 강화하기 때문에 군살을 제거하면서 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 조깅 대신 이 방법으로 집에서 5분씩 반복하세요 1. 스쿼트 변형 허벅지에 밴드를 착용하여 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모으거나 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 자세를 유지하세요. 이번에는 오른쪽으로 이동합니다. 1분간 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선으로 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 ..
엎드려서 참으면 한 달 후 찾아오는 놀라운 변화 바닥에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 드는 자세는 요가 동작 중 하나로써 신체를 부드럽게 만들고, 근육을 활성화시키는 효과가 있는데요. 햄스트링과 종아리를 포함한 하체와 척추를 늘여주면서 긴장감을 풀어주고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 몇 가지 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 엎드려서 참으면 한 달 후 찾아오는 놀라운 변화 1. 다운도그 매트에 엎드려서 자세를 잡으세요. 엉덩이를 최대한 높이 들어주고, 무릎과 팔꿈치는 펴주세요. 시선은 발끝으로 돌립니다. 그리고 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 동작을 이어가면서 스트레칭을 진행하세요. 2. 다운도그 & 비둘기 다운도그 자세로 엎드린 상태에서 비둘기 자세를 연결할 수 있는데요. 오른쪽..
매일 5분 루틴! 속근육까지 만드는 맨몸 운동 신체의 핵심 근육이라고 불리는 코어 근육은 복부를 감싸는 영역을 단련시킴으로써 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 일상생활의 모든 육체적 활동을 수월하게 만들며, 자세를 교정하고, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 매일 5분 맨몸 운동 루틴을 확인하세요. 매일 5분 루틴! 속근육까지 만드는 맨몸 운동 1. 워리어 다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 넓게 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리는 펴줍니다. 그런 다음 팔을 옆으로 펼쳐줍니다. 양쪽 손끝을 직선으로 맞추세요. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 무릎을 구부려서 30초 버팁니다. 2. 버드독 변형 매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다...
누워서 다리를 들면 복부에 나타나는 효과 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작은 복부 전체를 자극하면서 복근을 단련하는 효과를 얻을 수 있는데요. 복부를 포함하여 주변 근육을 강화할 수 있으며, 똥배를 제거하거나 하체 라인을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 중심을 잡아주면서 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 누워서 다리를 들면 복부에 나타나는 효과 1. 리버스 크런치 매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 팔은 바닥으로 누르세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 다리를 상체 방향으로 최대한 당기면서 바닥에서 엉덩이와 등을 띄우도록 합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 다리를 바닥에서 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 빠르게 교차하면 되는..

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