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데일리 운동954

발꿈치를 드는 것만으로 생기는 효과 바닥에 서서 발꿈치를 들었다가 내리는 운동은 언제 어디서나 간편하게 진행할 수 있는데요. 운동을 통해 근감소를 예방하고, 하체 근력을 강화할 수 있으며, 신체의 순환을 촉진하여 부종이나 비만을 방지할 수 있습니다. 또한, 발목을 강화하여 안정성을 더하고, 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 발꿈치를 드는 것만으로 생기는 효과 운동 방법 바닥에 서서 시작하며, 균형을 잡기 힘들 경우에는 벽에 손을 기대도 무방합니다. 그리고 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 천천히 반복하세요. 운동 전에는 발가락을 충분히 움직여서 풀어줍니다. 운동 효과 - 순환 개선 하루의 대부분을 앉아서 생활한다면, 틈틈이 이 동작을 반복할 필요가 있는데요. 혈액순환을 ..
이런 운동 처음이시죠? 매일 하세요 체지방과 빠르게 이별하고, 온몸을 튼튼하게 만들기 위해서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 5가지 동작을 1분씩 진행하는 루틴으로 구성할 수 있는데요. 운동 사이에는 쉬는 시간을 줄이면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 이런 운동 처음이시죠? 매일 하세요 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부로 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 반복 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 반복합니다. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 한쪽 다리를 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작과 다리를 당기는 동..
이거 알아야 개운해요! 나이가 들면서 진행되는 노화로부터 신체를 보호하기 위해서는 관절의 운동 범위를 확보하고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 필요가 있는데요. 몸을 스트레칭하는 동작을 운동에 포함시킴으로써 유연성을 향상시킬 수 있으며, 몸을 개운하게 만들 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 기분을 개선할 수 있습니다. 이거 알아야 개운해요! 쟁기 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어서 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분간 쟁기 자세를 반복합니다. 코브라 매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥으로 내린다는 생각으로 코브라 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니..
체지방 제거 홈트! 이렇게 플랭크 하세요 전신을 자극하면서 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 할 수 있는 플랭크 동작으로써 체지방을 빠르게 없애는데 효과적인데요. 유산소와 근력 운동 효과를 얻으면서 여러 근육을 단련시키고, 심장 건강을 증진시키거나 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 체지방 제거 홈트! 이렇게 플랭크 하세요 스파이더 플랭크 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 플랭크 자세에서 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 돌아갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 팔뚝으..
시간 없죠? 5분만 이 운동을 하세요 바쁜 스케줄 때문에 헬스장에 가지 못하거나 혼자서 편하게 운동하는 방법을 선호한다면, 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 운동을 진행할 수 있는데요. 온몸을 움직이면서 칼로리를 소모하고, 지방을 태우며, 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서 하는 5가지 동작을 확인하세요. 시간 없죠? 5분만 이 운동을 하세요 스쿼트 & 밴드 밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손을 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 네발기기 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반..
아침 5분 운동이 하루를 결정한다 하루 종일 몸매에 대한 경각심을 유지하면서 다이어트에 성공하기 위해서는 아침에 운동으로 하루를 시작하는 것이 효과적인데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있으며, 식이를 조절하는 효과도 얻을 수 있습니다. 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 운동을 시작하세요. 5가지 동작을 소개합니다. 아침 5분 운동이 하루를 결정한다 버피 바닥에 선 상태에서 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하세요. 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 착지하면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 더블 크런치 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 당기면서 상체를 일으키고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 더블 크런치 동..
이불 밖은 위험해! 누워서 하는 운동 바닥이나 침대에 누운 상태에서도 몸을 지속적으로 움직이면서 군살을 효과적으로 없앨 수 있는데요. 복부 전체를 타깃으로, 여러 운동을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 신체 상태에 따라 반복 횟수나 속도를 조절하면서 진행하세요. 누워서 하는 5분 운동을 소개합니다. 이불 밖은 위험해! 누워서 하는 운동 크런치 변형 매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 다리..
등살까지 줄이는 전신 운동 등에 잡히는 살 때문에 고민이라면, 등 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 운동 루틴을 선택하여 시작할 필요가 있는데요. 등 라인을 매력적으로 만드는 동시에 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 등살까지 줄이는 전신 운동을 확인하세요. 등살까지 줄이는 전신 운동 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁힙니다. 그러면 엉덩이가 공중으로 높이 올라가는 다운도그 자세가 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 드는 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요. 플랭크 변형 플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 무릎부터 매트에 닿을 수 있도록 몸 전체를 내리면 되는데요. 몸을 완전히 매트에 붙였다가 다시 원래 자..
나도 모르는 숨은 복근 찾기 선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코어 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 복근 운동을 소개합니다. 나도 모르는 숨은 복근 찾기 시저스킥 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분 동안 진행하면 되는데요. 레그레이즈 동작과 병행할 수 있습니다. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 상체에 최대한 가깝도록 붙여주세요. 그리고 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡아서 당깁니다. 그런 다음 발끝을 공중으로 뻗으면서 V 자세를 만..
알아두면 좋은 하체 운동 납작하거나 처진 엉덩이를 탄력 있게 바꾸거나 볼륨감 있게 만들고 싶다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 여러 부위를 자극할 수 있도록 다양한 운동을 섞어서 진행하는 것이 도움이 되는데요. 알아두면 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다. 알아두면 좋은 하체 운동 와이드 스쿼트 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 와이드 스쿼트 동작을 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 진행하세요. 킥백 균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이를 쥐어짜면 되는데요. 30초 운..
매일 저녁 이 동작을 하세요 매일 저녁 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로써 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않아도 되는데요. 매일 저녁 집에서 하는 근력 운동 5가지를 소개합니다. 매일 저녁 이 동작을 하세요 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼손을 바닥에서 들고, 오른쪽 어깨를 터..
5분씩 이렇게 집에서 하세요 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 움직이거나 팔을 움직이는 동작을 통해 복부를 효과적으로 공략할 수 있으며, 똥배까지 없애는데 도움이 되는데요. 군살을 근육으로 바꾸거나 몸매 라인을 개선할 수 있습니다. 집에서 틈틈이 언제든지 반복할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 5분씩 이렇게 집에서 하세요 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요. 헌드레드 매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요...
당신의 허리는 건강한가요? 허리 주변의 통증이나 부상을 예방하고, 허리 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 척추를 따라 길게 뻗은 척추기립근을 강화함으로써 척추를 안정적으로 지지하고, 자세를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 허리 건강을 튼튼하게 만드는 5가지 동작을 소개합니다. 당신의 허리는 건강한가요? 슈퍼맨 매트에 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복합니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 브릿지 매트에 누워서 준비하세요. 무릎을 세운 후, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이가 바..
아침에 후다닥 끝내는 전신 운동 아침에 5분씩 시간을 투자하여 운동을 진행하면, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 전신 곳곳을 자극하면서 칼로리를 태우고, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육 성장을 촉진하고, 근육을 보다 효율적으로 만들 수도 있습니다. 아침에 후다닥 끝내는 전신 운동을 확인하세요. 아침에 후다닥 끝내는 전신 운동 다리 교차하기 엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다. 플랭크 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 다리를 당기는 자세로 연결하세요. 처음에는 천천히 ..
반드시 알고 있어야 하는 코어 운동 몸의 중심을 잡아줄 신체의 핵심 근육 코어를 강화하면, 운동 능력 향상 및 부상 위험을 감소시키는 효과가 있는데요. 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 해결하는 열쇠입니다. 또한, 코어가 튼튼하면, 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있는데요. 반드시 알고 있어야 하는 코어 운동 5가지를 소개합니다. 반드시 알고 있어야 하는 코어 운동 데드버그 매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 공중으로 띄워서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 내렸다가 돌아오고, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버..
매일 100개 버피 동작을 하면 생기는 효과 버피는 민첩성, 밸런스, 내구성 등의 신체 능력을 평가하는 방법으로 사용될 정도로 효과 좋은 전신 운동인데요. 아무런 도구 없이 반복되는 움직임을 통해 간편하게 진행할 수 있으며, 칼로리를 빠르게 태울 수 있기 때문에 다이어트를 위한 운동으로 손색이 없습니다. 또한, 근력을 강화하고, 몸매를 탄탄하게 만드는데 도움이 됩니다. 5가지 버피 동작을 확인하세요. 매일 100개 버피 동작을 하면 생기는 효과 버피 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으킨 후, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 100개를 반복하세요. 버피 & 점프 상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚으세요. 다리..
오늘은 하체 운동 하세요 하체 라인을 매력적으로 바꾸고, 처진 엉덩이를 탄력 넘치게 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함하여 허벅지, 종아리 등을 자극하면서 군살을 없애거나 근력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 5가지 하체 운동을 확인하세요. 오늘은 하체 운동 하세요 스쿼트 변형 허벅지에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주세요. 1분간 운동합니다. 체어 변형 벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추면 되는데요. 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지합니다. 다리를 벌렸다가 ..
걷기 대신 집에서 하는 운동 야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 하는 운동을 소개합니다. 걷기 대신 집에서 하는 운동 레그레이즈 변형 매트에 누워서 다리를 들고 시작합니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 내리면서 바닥을 터치하고 돌아오고, 왼쪽으로 내리면서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 손을 이동하면서 플랭크 동작을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 좌우로 움직이면..
피로 풀기 좋은 스트레칭 모음 신체의 쌓인 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진시킬 수 있는 운동으로써 구부정한 자세를 교정하거나 척추를 강화하고, 스트레스와 근육 긴장을 날려버리는 효과도 얻을 수 있는데요. 체내 쌓인 독소나 가스 배출을 돕기 때문에 소화를 개선할 수 있습니다. 피로 풀기 좋은 스트레칭 모음 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요. 사이드 런지 다리를 최대한 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동..
오늘의 맨몸 운동 5분 가이드 식사량에 비해 운동이 부족하면, 복부에 지방이 쌓이면서 건강을 위협할 수 있는데요. 맨몸으로도 할 수 있는 운동을 시작함으로써 복부 지방을 없애고, 전신을 탄력 넘치게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘의 맨몸 운동 5분 가이드 팔꿈치 플랭크잭 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모으면, 1회가 완료됩니다. 점프 동작과 함께 다리를 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다. 스쿼트 변형 바닥에 서서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥으로 내리세요. 그런 다음 엉덩이를 낮춰서 스..

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