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데일리 운동954

틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭 자세 바르지 못한 자세로 의자에 오래 앉아 있거나 평소 다리를 꼬는 습관 등을 가지고 있으면, 골반이 틀어지고, 통증이 발생할 수 있는데요. 틈틈이 집에서 할 수 있는 자세 교정 스트레칭을 통해 초반 통증을 완화시킬 수 있으며, 체형을 개선하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭 자세 다리 걸쳐 당기기 매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다. 화환 변형 매트에 엎드려서 다리를 당긴 후, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이가 높이 올라간 자세를 만들면 되는데요. 이 상태에서 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고..
복부 팽만감 없애는 홈트레이닝 집에서 틈틈이 1분씩 반복할 수 있는 홈트레이닝 동작을 통해 복부 근육을 탄탄하게 만들고, 몸매를 효과적으로 관리할 수 있는데요. 복부 팽만감을 완화하거나 독소를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 등 근육을 발달시키는 운동과 병행하면, 완벽한 근육질 몸매에 가까워질 수 있습니다. 복부 팽만감 없애는 홈트레이닝 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다. V업 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태로 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 다리를 당기면서 상..
저녁에 하면 좋은 5분 운동 매일 저녁 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않아도 되는데요. 저녁에 하면 좋은 5분 운동을 소개합니다. 저녁에 하면 좋은 5분 운동 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다. 바이시클 크런치 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어주고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을..
매일 100번씩 이 운동을 하세요 별다른 도구의 사용 없이도 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하루 100번씩 반복하는 것을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 힘들수록 살이 빠지며, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100번씩 이 운동을 하세요 버피 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하였다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세..
스쿼트만큼 효과 좋은 엉덩이 운동은? 스쿼트를 대체하여 엉덩이 탄력을 살리고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 없애고, 탄력 넘치는 라인으로 탈바꿈할 수 있습니다. 집에서도 간편하게 장비의 도움 없이 진행할 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 엉덩이 운동은? 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 덩키킥 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 무릎을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리..
면역력 지키는 아침 운동! 5분씩 하세요 날씨가 추워질수록 면역력 관리에 신경을 써야 하는데요. 면역력을 지키는 방법 중 하나는 운동을 꾸준하게 진행하는 것입니다. 특히 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝이 도움이 되는데요. 자율신경계에 이상이 생기지 않도록 면역 시스템을 튼튼하게 만들어야 합니다. 면역력 관리에 도움을 주는 아침 운동 5가지를 확인하세요. 면역력 지키는 아침 운동! 5분씩 하세요 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다. 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝을 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리..
허리 통증을 줄이는 운동 자세는? 운동이 부족해서 발생할 수 있는 허리 통증을 없애기 위해서는 스트레칭을 포함하여 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 허리 주변을 튼튼하게 만들고, 척추를 안정적으로 잡아주며, 통증을 완화시키거나 재발을 방지할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 허리 통증을 줄이는 운동 자세는? 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 최대한 뻗으면서 몸을 스트레칭할 수 있는데요. 몸을 앞으로 뻗으면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환합니다. 다시 차일드 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세에서 최대한 버팁니다. 그리고..
코어 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화 코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 움직이는 모든 행동에 관여하는데요. 심지어 의자에 앉아 있는 동안에도 척추를 지지하며, 허리 통증이나 부상을 방지하는 역할을 합니다. 따라서 코어 근육을 강화하면, 일상생활에서 유용하게 쓰일 수 있는데요. 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 코어 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화 운동 능력 향상 코어 근육은 다양한 스포츠 및 여가 활동에 자주 사용되며, 상체와 하체의 역동적인 움직임을 이끌어내는데요. 코어가 강하면, 달리기나 점프와 같은 동작에서 폭발적인 힘을 얻을 수 있으며, 역동적인 움직임이 가능해집니다. 따라서 운동 능력이 향상되고, 민첩성이나 안정성을 개선할 수 있습니다. 통증 감소 허리 통증을 자주 경험하는 사람..
다이어트 요가! 칼로기 소모가 많은 동작은? 요가의 일부 동작은 자세를 유지하고 버티거나 움직이면서 칼로리를 소모하고, 근력을 강화하면서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 몸속 독소나 노폐물을 제거하고, 순환을 촉진하며, 신진대사를 활발하게 만드는데 효과적인데요. 요가 강사도 추천하는 살 빠지는 자세 5가지를 소개합니다. 다이어트 요가! 칼로기 소모가 많은 동작은? 여신 자세 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 1분간 버티세요. 나무 자세 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 오른쪽 발..
내장지방까지 줄이는 운동 가이드 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 운동을 통해서 내장지방을 줄이거나 다이어트 효과를 얻을 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 지방을 분해하고, 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀어주세요. 내장지방까지 없애주는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 내장지방까지 줄이는 운동 가이드 하프 버피 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 계속 반복하세요. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 빠르게 교차하면 되..
꿀잠 도우미! 숙면을 위한 요가 운동 잠자기 전 하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 운동을 선택하여 신체의 스트레스를 덜어내고, 숙면을 유도할 수 있는데요. 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시키며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 꿀잠 도우미! 숙면을 위한 요가 운동 코브라 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다..
숨막히는 뒤태를 위한 첫걸음! 브릿지 자세 브릿지는 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련시킬 수 있으며, 코어 근력을 구축하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 가슴, 목, 척추를 스트레칭하는 동시에 둔근과 척추기립근을 단련시킴으로써 요틍을 개선하거나 예방할 수 있으며, 뭉친 근육을 풀어주고, 지친 다리에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 숨막히는 뒤태를 위한 첫걸음! 브릿지 자세 브릿지 업다운 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다. 1분 동안 반복하세요. 브릿지 업다운 & 밴드 매트에 누운 상태로 허벅지 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 벌린 상태로 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉..
지금 당장 런지 운동을 해야 하는 이유 장소에 관계없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 중 하나가 런지인데요. 런지는 균형감각을 향상시키고, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하며, 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강에 유익한 운동입니다. 또한, 하체 뿐만 아니라 코어의 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다. 지금 당장 런지 운동을 해야 하는 이유 운동 방법 바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요. 하루 5분 동안 진행하며, 발..
혈액순환 촉진하는 맨몸 운동은? 바닥에 누운 상태에서 다리를 들었다가 내리는 동작만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 하체를 스트레칭하는 동시에 혈액순환을 촉진할 수 있으며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 복부를 자극하며, 복근을 단련하거나 코어를 강화할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 혈액순환 촉진하는 맨몸 운동은? 레그레이즈 매트에 등을 대고 완전히 누우세요. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요. 발끝 터치하기 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 ..
신체 노화 막아주는 5분 하체 운동 나이가 들어감에 따라서 진행되는 신체 노화를 예방하고, 신체 나이를 젊게 만들기 위해서는 근육량을 지킬 수 있는 하체 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 탄력 잃고 처진 살을 탄탄하게 만들 수 있으며, 체형을 개선할 수 있습니다. 신체 노화 막아주는 5분 하체 운동을 확인하세요. 신체 노화 막아주는 5분 하체 운동 스쿼트 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 사이드 레그레이즈 다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 옆으로 누워서 시작합니다. 왼쪽 측면을 매트에 붙이세요. 그리고 왼손으로는 머리를 지탱하고, 오른손..
바람 빼기 자세를 매일하면 생기는 몸의 변화 바람 빼기 자세는 팽만감 완화 및 소화력 향상의 효과가 있는데요. 하루 종일 쌓인 스트레스 및 근육의 긴장을 날려버릴 수 있고, 혈액순환을 원활하게 하며, 관절 통증 완화 및 복부 지방 감소 등의 효과도 볼 수 있습니다. 그리고 누구나 할 수 있는 난이도의 자세이기 때문에 따라서 하기 쉬운 것도 장점 중 하나입니다. 바람 빼기 자세를 매일하면 생기는 몸의 변화 운동 방법 똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장이 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 그런 다음 복부에서 무릎을 멀리 때어내 발가락을 바닥 쪽으로 몇 초간 낮추어..
생각 이상으로 효과 좋은 운동은? 바지 위로 튀어나오는 뱃살 때문에 고민이라면, 지금부터라도 운동을 시작해야 하는데요. 나이가 들면서 기초대사량이 감소하면, 뱃살이 늘어나는 속도가 더욱 빨라지기 때문에 운동 부족에서 벗어나야 합니다. 아래 5가지 운동은 몸 전체의 탄력을 길러주며, 몸매를 가꾸는 효과도 얻을 수 있는데요. 생각 이상으로 효과 좋은 운동을 소개합니다. 생각 이상으로 효과 좋은 운동은? 돌핀 플랭크 플랭크 자세에서 팔뚝을 바닥에 대고, 다리를 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 버티면 되는데요. 무릎은 최대한 펴고, 호흡을 유지하며 1분간 운동하세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들고, 팔..
몸속 독소 빼는 운동! 5분 홈트 독소로부터 신체를 보호하기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 개선하며, 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 원활하게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 스트레스 해소에도 효과적입니다. 몸속 독소 빼는 운동! 5분 홈트 다운도그 변형 매트에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들고, 다리를 당겨줍니다. 그리고 상체를 늘여주면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 반복하세요. 사이드 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서 옆구리를 늘..
침대에서 할 수 있는 간단한 운동 침대에 누워서 다리를 움직이는 간단한 동작만으로도 복근을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용할 수 있으며, 틈틈이 진행하기 좋은 운동입니다. 또한, 다리를 지속적으로 움직이면서 하체를 매력적으로 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 브릿지 업다운 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 엉덩이를 내려서 돌아오세요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다. 다리 당기기 매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 눌러주고, 오른쪽 무릎을 당기면서..
몸의 붓기를 제거하는 운동은? 컴퓨터 앞에 앉아서 하루 종일 생활하면, 하체의 혈액순환에 문제가 발생할 수 있기 때문에 다리가 붓거나 근육이 약해질 수 있으며, 피로가 쌓일 수 있는데요. 하루를 마무리하기 전 하체를 충분히 풀어줄 수 있는 운동을 통해 하체 비만을 예방하고, 붓기를 제거할 수 있습니다. 몸의 붓기를 제거하는 운동은? 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 최대한 당겼다가 완전히 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 누르면서 다리를 1분 동안 움직입니다. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 플랭크 자세는 흐트러짐 없이 유지..

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