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데일리 운동954

잠들기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 이유 하루의 피로를 풀어주고, 근육의 긴장감을 완화하며, 마음을 안정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 숙면을 취할 수 있도록 돕고, 불면증을 해소할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하고, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 잠들기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 이유 1. 코브라 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 골반을 바닥으로 내리면서 상체를 세우세요. 코브라 자세를 만들고, 스트레칭을 진행합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 낮춰서 다운도그 자세로 전환합니다. 한쪽 다리를 드는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 다리를 점차 당기면, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치는 완전히 ..
이 5가지 동작을 1분씩 반복하면 생기는 변화 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 전신의 근육을 튼튼하게 만들고, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 진행하면, 평소 자극하지 않는 부위까지 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 이 5가지 동작을 1분씩 반복하면 생기는 변화 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른팔을 펴고, 왼팔을 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 다시 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 2. 브릿지 업다운 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하고, 몇 초간 버틴 후, 원래..
매일 5분 요가 강사도 자주하는 운동 효과 요가의 몇 가지 동작은 코어를 강화하면서 신체를 튼튼하게 만들고, 유연성을 향상시키면서 전신을 스트레칭하기 때문에 자주 반복하는 것이 좋은데요. 허리에서 골반, 엉덩이 라인으로 이어지는 부분을 아름답게 가꾸는 효과도 있습니다. 매일 5분 요가 강사도 자주하는 동작을 확인하세요. 매일 5분 요가 강사도 자주하는 운동 효과 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고,..
이 동작을 한 달 동안 하세요! 복근 운동 5가지 신체의 안정성을 향상시키고, 내구성을 강화하는 동작으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면 되는데요. 근육 발달과 함께 탄력 있는 몸매를 만드는 효과가 있습니다. 또한, 복부 근육을 선명하게 만들고, 날씬한 허리 라인을 되찾을 수 있으며, 팽만감 완화에도 도움이 됩니다. 이 동작을 한 달 동안 하세요! 복근 운동 5가지 1. V업 변형 매트에 앉은 상태로 손은 복부 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 들고, 균형을 유지하면서 버티세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 펴줍니다. 3..
하루 100개씩 이렇게 하면 엉덩이에 생기는 변화 하루 100개씩 이렇게 하면 엉덩이에 생기는 변화엉덩이의 처진 살을 끌어올리면서 탄력을 더하고, 볼륨감을 키우기 위해 할 수 있는 운동인데요. 하루 100개를 반복하는 것을 목표로 잡고, 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 밋밋한 엉덩이의 고민을 해결하고, 골반과 허리까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 하루 100개씩 이렇게 하면 엉덩이에 생기는 변화 1. 덩키킥 매트에 엎드려서 팔뚝과 무릎을 대고 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 운동하세요. 2. 스쿼트 변형 다리 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 스쿼트 동작을 진행..
바닥에 누워서 뱃살까지 없애는 최고의 동작 바닥에 누운 상태에서 TV를 보거나 남는 시간을 활용하여 간편하게 운동을 진행할 수 있는데요. 복부를 중심으로 압박하면서 전신을 자극하여 칼로리를 태우고, 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 간단한 스트레칭을 추가하세요. 바닥에 누워서 뱃살까지 없애는 최고의 동작 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동합니다. 2. 테이블탑 변형 손과 발을 매트에 고정하고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분..
이 자세로 매일 5분 동안 참았더니 생기는 효과 당신의 코어 근육 그룹을 튼튼하게 만드는 동시에 신체 능력을 향상시키기 위해 할 수 있는 동작인데요. 매일 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체를 단련하면, 통증을 완화하거나 부상 위험을 줄일 수 있으며, 자세를 교정하고, 일상생활의 능력치를 향상시킬 수 있습니다. 이 자세로 매일 5분 동안 참았더니 생기는 효과 1. 다운도그 & 플랭크 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 척추 마디마디를 말아주면서 플랭크 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 최대한 버티면서 1분 동안 반복합니다. 2. 보트 엉덩이를 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 다리를 최대한 상체 방향으로 당겨주고, 균형을 유지하면서 공중으로 들어주세요. 몸을 V자 모양으로 만들고 버티면 되는데요. 1분..
똥배까지 빠르게 없애는 단 1가지 루틴 자신의 체형이 똥배가 점점 나오기 시작한다면, 지금이라도 아래 5가지 운동을 루틴으로 구성하여 시작할 필요가 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 복부를 포함한 몸의 핵심 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 똥배까지 없애는 단 1가지 맨몸 운동 루틴을 확인하세요. 똥배까지 빠르게 없애는 단 1가지 루틴 1. V업 매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 상체와 하체를 당기면서 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립..
5분씩 아침마다 다리를 움직였더니 생기는 일 하루를 시작하는 아침 시간을 운동과 함께하면, 건강 관리에 도움이 되는데요. 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 루틴에 포함하여 하체 라인을 아름답게 만들거나 체형을 바꿀 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 탄력 있게 만들거나 볼륨감을 키울 수 있습니다. 5분씩 아침마다 다리를 움직였더니 생기는 일 1. 런지 변형 다리에 탄력 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 반복합니다. 시선은 정면을 응시하면서 1분간 반복하세요. 2. 바이시클 매트에 등을 대고 누운 후, 팔은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 운동하세요. ..
팔굽혀펴기 대신 이걸 하세요! 5분 맨몸 운동 팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동이자 맨몸 운동으로써 어디서나 할 수 있는 장점이 있는데요. 팔굽혀펴기를 대신하여 유사한 효과를 기대할 수 있는 동작으로써 신체의 대부분을 자극하면서 운동할 수 있습니다. 특히 신진대사를 촉진하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신 이걸 하세요! 5분 맨몸 운동 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 2. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 호흡을 정리하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 균형을 유지합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 버티세요. 다리를 ..
30분 걷기 대신 집에서 하는 5분 운동 효과 날씨와 같은 영향으로 걷기 운동을 하기 힘들다면, 집에서 할 수 있는 운동으로 대체하여 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 군살을 없애면서 근력을 단련하기 때문에 신체를 건강하게 만들 수 있습니다. 30분 걷기 대신 집에서 하는 운동 효과를 확인하세요. 30분 걷기 대신 집에서 하는 5분 운동 효과 1. 브릿지 변형 다리 사이에 밴드를 착용한 상태에서 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발은 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 브릿지 변형 운동을 진행합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 모으고 선 상태에서 시작합니다. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이때 왼손을 바닥으..
5분 동안 이 동작을 하면 생기는 신체 변화 신체의 핵심 근육인 코어를 포함하여 복근과 둔근을 동시에 튼튼하게 만들 수 있는 동작으로써 아래 5가지를 참고할 필요가 있는데요. 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 자세를 바르게 교정하거나 균형감각을 안정적으로 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5분 동안 이 동작을 하면 생기는 신체 변화 1. 워리어 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부리세요. 동시에 팔은 옆으로 펼칩니다. 양쪽 팔 끝을 직선으로 맞추세요. 자세를 유지하며 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 2. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 어깨와 손목의 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 복부 방향으로 최대한 당겨줍니다. 30초 진행하세..
100번씩 매일 이걸 반복했더니 생기는 효과 단시간의 강도 높은 운동을 선택하여 칼로리를 빠르게 소모하면서 다이어트 효과를 기대할 수 있는데요. 신체의 체지방을 분해하고, 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하고, 속도를 조절하면서 운동하세요. 100번씩 매일 이걸 반복했더니 생기는 효과 1. 마운틴 클라이머 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 무릎을 번갈아 당기면서 운동을 시작하세요. 속도를 조절하면서 점점 빠르게 진행합니다. 그런 다음 다리를 동시에 당기고, 상체를 일으켜서 점프한 후, 착지하여 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 2. 버피 매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들었다가 다시 점프하여 당깁니..
저녁마다 5분씩 이 동작을 해야 하는 이유 하루의 피로를 풀기 위해 저녁마다 집에서 간편하게 할 수 있는 동작으로써 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 그러면 신체의 조기 노화를 방지하고, 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다. 저녁마다 5분씩 이 동작을 해야 하는 이유 1. 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요. 엉덩이를 최대한 발꿈치에 붙인다는 생각으로 스트레칭합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다. 2. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 시선은 발끝을 ..
한 달간 이 루틴을 참으면 나타나는 변화 다리의 군살을 제거하거나 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 방지하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 하체를 집중적으로 단련하면서 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 또한, 체내 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있는데요. 5분 루틴을 소개합니다. 한 달간 이 루틴을 참으면 나타나는 변화 1. 플랭크킥 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 자세를 최대한 유지하고 돌아오세요. 1분 동안 킥 동작을 진행합니다. 2. 다리 교차하기 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 ..
크런치 말고 이렇게 하세요! 5분 복근 운동 크런치 동작을 대신하여 복근을 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 여러 동작을 섞어서 구성하기 때문에 운동 효과를 배가시킬 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 짧은 시간 내에 자극을 줄 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주고, 부상을 예방하세요. 크런치 말고 이렇게 하세요! 5분 복근 운동 1. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 손목 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 다리를 뒤로 들었다가 크로스 방향으로 당겨주세요. 30초 동안 운동합니다. 반대편 다리로 뒤로 들었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 2. 사이드 플랭크 업다운 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 플랭크 자세를 ..
5분씩 버티기만 해도 생기는 놀라운 효과 구부정한 몸을 바로 펼 수 있는 동작으로써 관절의 움직임을 개선할 수 있는데요. 척추를 포함한 몸의 유연성을 개선할 수 있으며, 신체의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 신체 나이를 줄일 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 5분씩 버티기만 해도 생기는 놀라운 효과 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 동시에 팔꿈치를 구부리면서 당깁니다. 자세를 최대한 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요. 2. 고양이 & 소 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요..
이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화 하체의 처진 살을 끌어올리면서 볼륨감을 살리고, 허벅지 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 하체 운동은 독소나 노폐물의 배출을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있으며, 혈액순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화 1. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 스쿼트 동작을 반복하세요. 2. 킥백 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 3. 런지 바닥에 서서 손..
매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법 군살 없는 몸매를 만들기 위해 하루 100번을 목표로 운동을 시작할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 특히 별 다른 도구를 사용하지 않아도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있는 장점이 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법 1. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 대각선으로 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 대각선으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운..
이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과 선명한 복부 근육을 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작에 주목할 필요가 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 복부 전체를 공략하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육 그룹을 단련하고, 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 집에서도 간편하게 운동할 수 있습니다. 이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과 1. 더블 크런치 매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 들고 교차합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고 돌아가세요. 1분간 운동합니다. 2. 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 당깁니다. 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 1..

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